Beleza galera ?

Idade: 17 Anos

Altura: 1,76 Cm

Peso: 89 Kgs

Objetivo : Hipertrofia

Medidas : ??

Endomorfo ;\

Segunda

A : Pernas e Abdomen

Pernas

Agachamento 3 x 10

Leg Press 45º 3 x 8

Cadeira Extensora 3 x 6 a 8

Stiff 3 x 8

Cadeira Flexora 3 x 10

Abdomen :

3 x 10 Infra

3 x 10 Supra

3 x 10 Obliquos

Todos com peso

Terça

B : Biceps / Tríceps / Ante Braço / Panturrilha

Biceps

3 x 8 Rosca Direta Barra Reta

3 x 8 Rosca Simultanea

3 x 10 Rosca Concentrada

Tríceps

3 x 6 a 8 Paralelas Livre

3 x 10 Supino Fechado ( Se tiver em uso faço no Cross Over

primeira forma tem algo de errado ?)

3 x 10 Triceps Testa

Ante Braço

3 x 10 Rosca Inversa cada semana uso uma barra diferente e pegada diferente ( mais aberta e mais fechada )

Panturrilha

3 x 15 Gemeos em pé

3 x 15 Gemeos Sentado

Quarta

OFF

Quinta

Peito / Ombro / Panturrilha

Peito :

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 3 x 10

Supino Declinado 3 x 10

Crucifixo Reto 3 x 8

Ombro

Arnold Press 3 x 8

Elevação Lateral sentado 3 x 8

Crucifixo Inverso 3 x 10

Panturrilha

Panturrilha no Leg 3 x 15

sexta

Costas / Trapézio / Abdomen

Costas :

Levantamento terra 3 X 10

barra fixa pegada fechada 3 x 3 - 4 ( nao passa disso D:, tava tentando fazer pra melhorar na aberta mais vou passar a fazer a aberta )

Remada Curvada 3 x 10

Remada Unilateral 3 x 10

Trapézio :

Encolhimento 3 x 10

Desenvolvimento Lee Haney 3 x 10

Abdomen :

Igual Treino A

Pra fazer barra fixa tem algum exercicio que ajuda ?

Editado 9/01/2012 às 03:24 01/9, 2012 por xxleloxx (veja o histórico de edições)

Bem... Treino todo certo MAS......

Não tem peito O.o ????

Peito e ombro?

Em questão do abdomem aumentaria as reps para 12-15 ,e no supino fechado,melhor fazer com a barra mesmo ,só de equilibrar o peso o estimulo já é maior.

Editado 9/01/2012 às 03:31 01/9, 2012 por Kaleo (veja o histórico de edições)

atualizei ja com peito e ombro, tinha escrito e apaguei sahusauhsa, demoro mais eu só faço aquele triceps quando os 2 supinos tão sendo usado, quando é conhecido até vai mais dependendo da galera fica uns 2 Minuto de descanço pra mais D:

Tudo certo.

Eu deixaria assim.