Ae galera, entrei na academia à 3 meses fiz minha serie com um instrutor e tals... todas as series eram 3x12 ou 4x10. Mas no segundo mês ele disse pra eu mudar as repetições e fazer do jeito que ta ae no meu treino:

https://imageshack.us/photo/my-images/851/99804575.png/

Tava em duvida sobre as repetições que ele me passou elas estão boas?

Avaliem o treino de forma geral por favor... treino a 3 meses exatamente

Editado 7/01/2012 às 20:43 01/7, 2012 por LolzMK9

up

alguem ajuda ai plx '-'

A.

Tira declinado

Coloca crucifixo no lugar do voador

Desenvolvimento primeiro

Tira remada alta

Coloca triceps testa no lugar do pulley supinado

E tira o pulley normal

Só testa e frances mesmo.

B.

Tira pulley frente e coloca levantamento terra no lugar

Coloca remada com barra e não na máquina

Tira pulldown

Tira rosca scott

Remada alta faça aberta, fechada dá foco nos ombros

C.

Adicione stiff ou agachamento good morning após a flexora

Tira rosca punho e rosca inversa

E por fim... Inverta A com B.

Para separar as costas das pernas

O treino eu vou deixar assim mesmo, ja tive bons ganhos com ele, nao tem porq mudar...

Minha duvida é em relação as series... elas estão boas? Oque mudar?

O q mudar?

O q eu citei ali em cima. as séries eu faria tudo 4 x 8-10

Teu treino tá grande demais