Plano De Treino (Voltando À Academia)

[Femansur]

Bom, eu treinei por uns 3 anos aproximadamente e, devido ao trabalho a facul não conseguia ter constância no meu treino, então acabei parando de treinar.

Estou parado há 1 ano e voltei essa semana pra academia. E aí bate aquela dúvida: seco primeiro ou ganho bastante massa pra secar depois?

Andei pensando nisso e resolvi fazer o seguinte (me corrijam se eu estiver errado):

Vou ficar 1 mes +- na fase de adaptação. E eu percebi que nesses dias que treinei meus músculos estão muito fracos, tremendo ao fazer os exercícios e levantando pouco peso. Até aí, normal.

Eu to pensando em (após a fase de adaptação) fazer um treino de resistência pra recuperar um pouco dos meus músculos e aproveitar pra fazer aeróbicos pra perder um pouco de gordura (só um pouco pra dar uma aparência melhor mesmo, nao rasgar). E depois de uns 2 meses fazendo isso quero fazer um treino pra hipertrofia.

E essa é a minha dúvida: fazer o treino pra resistência vai ajudar depois na hipertrofia?

Ou se eu fizer um treino de hipertrofia logo depois da fase de adaptação vai ser mais produtivo?

O que vocês recomendam? Ta errado o jeito que eu to pensando?

Valeu.

Editado Janeiro 5, 2012 às 03:54 por Femansur

[Danilo Z]

Recomendo que faça 5x5.

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[Femansur]

tem algum motivo específico pelo qual eu deva fazer 5x5?

posso estar errado, mas acho meio puxado fazer 5x5 saindo de um treino de adaptação...

[Stein]

cara você sabe porque o ICE insiste tamto em recomendar este treino pra todos.?!?!?

simples, é porque é o treino que ele mais teve resultados, e o que mais gosta de fazer.

não intereça se você tem 6 messes ou 5 anos de treino.

ele sempre vai indicar o 5X5 porque ele sabe que está indicando um bom treino, e ele sempre indicará o que acha ser o melhor.

eu particularmente não curto usar o 5X5 no meu treino, mais mesmo assim é um bom treino.

experimente, tire suas próprias conclusões.

bons treinos.

[Stein]

mais do que intendido....

obrigado.

[Visitante maloquerojiujitsu]

brilhante ICE, eu mesmo sou um que teve problema de joelho, graças a Deus não foi tão grave. Logo que eu melhorar, vou mudar minha rotina para 5x5. abraços