Mind 0 Postado Janeiro 3, 2012 às 23:28 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2012 às 23:28 (editado) Idade: 16 Peso: 67kg Altura: 1,82m Objetivo: clean bulk E ae gente, to querendo fazer uma dieta bulk mais limpo possivel, mas como comecei na academia há apenas 1 mês, ainda n estou suplementando. O que vcs acham, vou ganhar mt gordura com essa dieta? vlw Editado Janeiro 4, 2012 às 22:07 por Mind Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mind 0 Postado Janeiro 4, 2012 às 22:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2012 às 22:07 a refeição 4 tava com pouca prot, atualizei agora, q q vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mind 0 Postado Janeiro 14, 2012 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2012 às 15:16 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teacher H. 6 Postado Janeiro 14, 2012 às 18:15 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2012 às 18:15 Atum na refeição 4 irá te ajudar bastante na parte de proteínas, pois ainda está muito carente. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mind 0 Postado Janeiro 14, 2012 às 19:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2012 às 19:34 e a ceia? devo por mais calorias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teacher H. 6 Postado Janeiro 14, 2012 às 19:40 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2012 às 19:40 Não sei se está incluso, mas você pode colocar saladas de todos os tipos. E espero também que o queijo citado seja o queijo branco, pois são os tipos de queijos que tem menos quantidades de gorduras. Uma dica de queijo: Queijo Quark Light. Difícil de se encontrar, porém não tem gordura saturada alguma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Janeiro 15, 2012 às 18:05 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 18:05 Refeição 1: troque o mel por 1 copão de leite desnatado e faça aqui a refeição 2 (pré treino) Refeição 2: faça aqui a refeição 1 (do desjejum) do modo como eu disse. retire um pouco do mel Melhor não treinar com o estômago muito cheio porque sempre que eu vejo a galera da academia treinando com dor de cabeça o motivo é esse. Refeição 3: legal. mas é suco de quê? se for aquelas porra de saquinho tira fora e coloque frutas de sobremesa. Não esqueça de varias bastante nas verduras e eguminosas. Nem precisa saber para queê cada uma faz bem, apenas coma bem variada. Refeição 4 não tem proteína. Para combinar com a banana, leite e aveia pode colocar proteína de soja. refeição 5: pode ficar como está. refeição 6: se não quer comer carboidrato tudo bem, pois eles já foram adicionados nas outras refeições. mas acrescente verduras e legumes como no almoço. Vou contrariar o que o Teacher disse sobre retirar as gorduras saturadas da dieta. Não há nenhum estudo que prove que elas sejam tão más, apenas indicações facilmente contrariadas por outros estudos.Inclusive tu pode trocar o azeite de oliva da ceia por manteiga. fechando as mesmas calorias, já que o balanço de omega 3 e 6 da manteiga é melhor que o azeite de oliva que é puro áicdo oléico que é omega 9. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teacher H. 6 Postado Janeiro 15, 2012 às 20:53 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 20:53 Na verdade não é abolir as gorduras saturadas completamente da nossa vida, até porque ela possui funções necessárias em nossos organismos, mas saber minimizá-las. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lourensini 238 Postado Janeiro 15, 2012 às 21:37 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 21:37 Na verdade não é abolir as gorduras saturadas completamente da nossa vida, até porque ela possui funções necessárias em nossos organismos, mas saber minimizá-las. Mas a propaganda é muuuuuuuuuuuuito negativa. Li várias diretrizes da sociedade brasileira de cardiologia, e os caras mandam cortar até o Côco! Absurdo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maximus Decimus 41 Postado Janeiro 15, 2012 às 21:38 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2012 às 21:38 Na verdade não é abolir as gorduras saturadas completamente da nossa vida, até porque ela possui funções necessárias em nossos organismos, mas saber minimizá-las. na verdade nem há como abolir gorduras saturadas da dieta. Qualquer alimento de origem animal tem lipídios saturados em devidas proporções, leite, ovos e carne, por ex. e o próprio corpo produz a lípida que for necessária a partir de outras lípidas ou até de acetilCoA (que vem principalmente de carboidratos). Pro possíveis problemas metabólicos e vasculares, a ideia é minimizar a proporção das saturadas na dieta, como o Teacher disse muito bem. preocupe-se, por exemplo, se você come frequentemente alimentos em fastfood (um hamburguer tem umas 25g de gordura saturada facilmente) ou se em sua casa as carnes e outros alimentos são sempre preparados em óleo fervente. Fora isso, pode tranquilamente incluir ovos, leite e carnes na dieta, mas procure sempre incluir gorduras de origem vegetal na dieta (sementes e grãos). Informação importante: cuidado com o medo obsessivo das gorduras, se elas representarem menos de 15% das kcal diárias, você está tendo perdas prejudiciais na síntese de hormônios esteróides. Uma boa margem é de 30%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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