Abc, Abc2X Ou Abcde

[RickLima 0]

demoram para responder aqui neh

Up

Up

[mber31 0]

Divida apenas em ABCD e descanse na 4a feira.

A Peito/ombro

B Costas/trapézio

C Pernas

D Tríceps/bíceps/antebraço

Creio que será melhor.

Abs

[felipefilth 4]

é eu vi que tava estranho mesmo

por isso já mudei

agora fiz um correto

Idade: 17, Peso: 70, Altura: 1,75

P.A: 140/80

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 7 meses

A - Peito

B - Costas

C - Ombro/Trapézio

D - Pernas/Panturrilhas

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

A (Segunda feira)

Peitoral

Supino Inclinado na barra 4 X 8

Supino Reto na barra 4 X 8

Crucifixo 4 X 8

B (Terça feira)

Costas

Pulley Frente com barra (Puxada aberta) 4 X 8

Remada Sentado com puxador 4 X 8

Pulley Frente com puxador (Puxada fechada) 4 X 8

C (Quarta feira)

Ombros

Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8

Elevação lateral 4x8

Trapezio

Remada em pé na barra 4 X 8

Encolhimento com halteres 4 X 8

D (Quinta feira)

Pernas

Agachamento livre 4x10

LegPress 4 x 10

Extensor 4 X 10

Flexor 4 X 10

Stiff 4x10

Panturilha no leg press 4 x 10

Cadeira cavalinho 4 X 10

E (Sexta feira)

Bíceps

Rosca Direta 4 X 8

Rosca Alternada 4 X 8

Rosca Concentrada 4 X 8

Tríceps

Triceps Testa 4x8

Paralela 4x8

Triceps Pulley 4x8

Antebraço

Rosca punho 4x8

Rosca punho invertido 4x8

A Peito

B Costas

C Pernas/Pantu

D Triceps

E Biceps

Abdominais vc dividi em 2 dias desses ai que tiver pouco treino. Axo esse melhor pelo fato de vc esta dando Atenção exclusiva cada dia para 1 ! e alem de poder intesificar mais o treino!

essa sem duvida eh melhor faço ela e tenho boms resultados. n axo biceps e triceps no mesmo dia legal. Chega no triceps não Rende muito!!!