Altura: 1.75

Peso: 74 kg

BF: entre 15~17%

Objetivo da dieta: cutting

segue abaixo minha dieta.

Atualizada

Editado 4/01/2012 às 02:24 01/4, 2012 por glorioso (veja o histórico de edições)

Fala brother...

Também to fazendo cutting...a dieta tah boa mas na refeição 2, 5 e 7 pode mudar algumas coisas...

na 2 tenta tirar um pouco do arroz ou feijao, pelo seu peso nao axo que precisa disso tudo, no meu cutting no almoço eh 120g no máximo de arroz e feijão, o frango pode mandar ver, o quanto quiser, desde que nao seje frito.

No pré tira o ovo e as claras de ovos manda uma aveia com leite e pao integral...os ovos deixa para a refeiçao 7 diminuindo ou as duas bananas ou na quantidade de arroz e feijao...

Vlw abras...

1 mes e meio de cutting ( - 2.5 kg de 69 p/ 66.5)

Cara, vai do plano de cada um.

Eu também to em cutting, comecei ontem.

Achei o excedente legal (o meu tá bem próximo, mas acho que ta maior), só que eu faria um "low carb", eu nunca passo de 2g de carbo por quilo, tu tá fazendo 3,8.

Eu cortei aveia, diminui muito o leite e pães.

Tô comendo basicamente ovo, frango, ricota light (sem carb), e uso pão quase que só no pós treino (e um pouco de carbo no pré treino).

Mas vai de cada um né.

Eu tenho a mesma altura que tu, mais peso e o bf um pouco menor e tenho 22 anos.

Editado 3/01/2012 às 17:46 01/3, 2012 por villas (veja o histórico de edições)

Fala brother...

Também to fazendo cutting...a dieta tah boa mas na refeição 2, 5 e 7 pode mudar algumas coisas...

na 2 tenta tirar um pouco do arroz ou feijao, pelo seu peso nao axo que precisa disso tudo, no meu cutting no almoço eh 120g no máximo de arroz e feijão, o frango pode mandar ver, o quanto quiser, desde que nao seje frito.

No pré tira o ovo e as claras de ovos manda uma aveia com leite e pao integral...os ovos deixa para a refeiçao 7 diminuindo ou as duas bananas ou na quantidade de arroz e feijao...

Vlw abras...

1 mes e meio de cutting ( - 2.5 kg de 69 p/ 66.5)

cara nao entendi o problema do arroz que vc falou.. pois na minha dieta tem 100g de arroz e feijão.

vc disse que teria que ter no maximo 120 ... nao entendi.

Cara, vai do plano de cada um.

Eu também to em cutting, comecei ontem.

Achei o excedente legal (o meu tá bem próximo, mas acho que ta maior), só que eu faria um "low carb", eu nunca passo de 2g de carbo por quilo, tu tá fazendo 3,8.

Eu cortei aveia, diminui muito o leite e pães.

Tô comendo basicamente ovo, frango, ricota light (sem carb), e uso pão quase que só no pós treino (e um pouco de carbo no pré treino).

Mas vai de cada um né.

Eu tenho a mesma altura que tu, mais peso e o bf um pouco menor e tenho 22 anos.

teria alguma sugestao pra melhorar?

nem me atentei pra quantidade de carbos por quilos, será que pode ser ficar ruin?

Cara, eu já disse os alimentos que to usando, daí vai do seu gosto.

Basicamente eu tiraria um pouco de carbos, nem que precisasse subir proteínas e gorduras.

Eu to usando a proteína quase batendo as 3g por kg do corpo, 2g de carbo e 1g de gordura (gorduras boas).

Tenta baixar um pouco os carbs, nem que aumente um pouco as gorduras, tipo 1,2g~1,4g (mas eu daria preferencia por aumentar as proteínas).

É o que eu tenho feito, não to falando que é "certo".

Editado 3/01/2012 às 19:39 01/3, 2012 por villas (veja o histórico de edições)

Se for 100g de Arroz + feijao tá ok...mas se for 100g (arroz) + 100g (feijao) totalizando 200g, estara totalizando carboidratos em excesso, ainda mais pq serao 2 refeiçoes ( nº 7 e 2). Por isso falei 120 gramas de arroz + feijão (60g de cada), daria menos de 2g por kg...ou apenas 120g de arroz ou feijao tanto faz...nao excedendo as 2g por kg como citado pelo amigo Villas. Fazendo assim uma boa dieta pra cutting. Mas o cutting como já dito vai de pessoa pra pessoa sem uma regra rigida definida.

Editado 3/01/2012 às 19:39 01/3, 2012 por jvst (veja o histórico de edições)

Aumente as gorduras, 1g/kg é uma boa.

Na refeição 4 acrescente alguma proteína, nem todas as refeições precisam de carboidratos ou gorduras, mas todas tem que ter proteína.

Interveta a refeição 2 e a 5. Como está está muito pequena para uma refeição pré-treino.

O resto está ok.

Aumente as gorduras, 1g/kg é uma boa.

Na refeição 4 acrescente alguma proteína, nem todas as refeições precisam de carboidratos ou gorduras, mas todas tem que ter proteína.

Interveta a refeição 2 e a 5. Como está está muito pequena para uma refeição pré-treino.

O resto está ok.

inverte a 2 com a 5 creio que n vai da mto certo n...coloka o almoço no lugar do pré-treino...e tb axo que vai fika mto carboidrato perto um do outro e depois das 18 hrs quando o metabolismo esta mais lento...creio que eh mais facil acrescenta uma outra fonte de carboidrato, tipo um leite com aveia...agr a gordura e a refeiçao 4 concordo contigo RTiago.

Pessoal, fiz as alterações que vcs sugeriram.

diminui os carbos.

aumentei as gorduras e proteinas.

oq acham?

Fico boa agr mano...tomara que de certo e bom cutting...sem esquecer de aumentar a carga e aerobicos, de preferencia em jejum...abrs

Depois fla ai se deu resultado!

Fico boa agr mano...tomara que de certo e bom cutting...sem esquecer de aumentar a carga e aerobicos, de preferencia em jejum...abrs

Depois fla ai se deu resultado!

valew cara... tambem acho que ficou muito boa a dieta... nao parece mas é muito dificil construir uma dieta!

agora é só ir no mercado

obrigado a todo mundo que me ajudou no topico.

galera... apenas uma duvida..

comprei todos os itens da dieta..

e comecei ontem...

pode ser impressao..

mas.. parece que eu to comendo mais!

isso é normal?

to comendo exatamente (pesando) oque esta na tabela...

será que é apenas impressao..???

depois dessa primeira semana, vou me pesar denovo.. e ver como esta..

Cara, tu pode comer 3 ovos Inteiros na refeição 3 e cortar os 10ml de azeite da ceia, que aliás nem entendo como tu consumiria azeite com leite e whey.