Muito obrigado então cara estou em bulk , por enquanto não ligo para bf tenho que ter uma base boa para fazer um cutt se não nem musculos para mostrar vou ter , não estou ciclando vou tentar chegar perto do meu limite para depois pensar nisso estou crescendo bem natural , e que exercicio adiciono no peito para ficar mais completo no lugar do declinado ou cross, e achava que o "militar sentado" isolaria mais pois ai não teria como roubar com as pernas etc santa ignorancia e muito obrigado pela ajuda , planejo entrar em cutt qndo tiver com uns 42-43 de braço e uma boa base no resto tbm , e ja vi seu topico sobre body recomposition e varios outros otimos topicos por sinal : D

Primeiro ganha massa depois defini, sou totalmente a favor, mas a maioria do forum pensa ao contrario hehehe

Eu quis dizer que militar TEM que ser em pé, corrigindo o nome seria: Desenvolvimento de ombros sentado com barra

Abraço

Como mostrar algo que não existe? E odeio o padrão de fitness brasileiro so muito mais o gringo , e o treino posso manter o mesmo não está volumoso se estiver em bulking?

Para bulk esta de boa....

Mas já que vc gosta dos EUA hehehe, pq nao faz um 5x5 ou algum desses treinos mtu difundidos lá fora? Dá uma base do caralho....

Mas será que é um bom momento para isso ja pensei em fazer 5x5 mas não tenho certeza se se encaixa ou não

Para quem sempre fez o "basico" do brasil, pode ser uma boa opção sim. Mas quem tem que ver eh vc

Mas ai como ja faço terra e etc mesmo assim teria que começar com cargas leves to pensando em joga no meu proximo treino o sl..

25/1/12

Peito/tricips/oblico

Peito:

Supino Inclinado:15/10/10/8 -35/40 libras peguei leve pois éra minha primeira vez

Supino declinado:15-12/4x 15/12 reps

Supino Reto:25 libras cada lado 3x 12a 7 na ultima

Cross Over:3x exaustão 40 libras cada lado levinho

Tricips Testa:Tricips testa:25 libras 12/8/6/6

Supino pegada fexada:12/8/6/6 -25/30/40 nas 2 primeiras o cara empurro a barra pra baixo com a mão para criar resistencia pois estava meio leve

Tricips Barra:12/7/y/x 110/130/sei la/sei la

nas duas ultimas fiz cerca de 30 repetições n vi peso nem nada apenas fiz 1 brother da academia intrutor fez os drops pra mim e fico berrano do meu lado pra eu faze resumindo eu só fiz não contei n fiz nada , sinti uma dor insuportavel no final com 60 libras n consiguia nem segurar a concentrica

Treinoooo animalllll vou voltar a treinar bem assim sempre tava bolado que tava treinando mal esses dias

meu braço ta tremendo até agora fiz 1 oblico no chão animal e uns no bagulho de fazer lombar, estava com tanta fome que comi 1 barrinha 1 glicogel , meu oleo de coco cheguei em casa tomei 2 medidas de whey on com crea e minha janto e depois continuei comendo ainda

Editado 25/01/2012 às 03:45 01/25, 2012 por Tilapia Gigante (veja o histórico de edições)

Off hoje cotovelo doendo :/ acho que foi o testa

26/01/2012

Costa/Bicips

Levantamento Terra:60 kilos 3x10 (primera vez ja fiz antes..)

Barbell Row:3x? 90 libras pressão tava caindo nem contei as reps foi aproximadamente 10

Remada Fexada:115 libra cada lado 3x bem levinho não tava mt bem

Peck Deck Inverso:3x exaustão 2 drops n lembro carga mas foi leve tbm

Bícips:Rosca Scotch Unilateral:2x30 Libras 12-10 reps 2x35 Libras 6x drop 25

Rosca Martelo Unilateral:4x25 libras 15-8 reps

Bicips Com barra no Cross:2x com carga alta 2x30 15 com 1 peso 15 com o drop pra faze queima

27/01/12

Ombros/Perna

Desenvolvimento Barra Sentado:70 libras 3x14-8 reps

Elevação lateral:2x 10 20 libras 2x7 25 libras

Desenvolvimento Halter 2x40 libras 15-12 reps 1x35 libras 12 reps drop para 25

Perna:

Cadeira Extensora:3x12-10 reps125 drop com 70

Mesa flexora:3x80 10 reps mais ou menos

Cadera Flexora:3x 90 12-10 reps

Leg press 180:unilateral 3xn contei com 200 libras

Leg Press 90:3x com 40 kilos cada lado (peguei leve mas descia tudo concentrado e tal não ligo muito pra carga..)

ps:pra varia gente enxeno o saco perguntano oq to tomando e tal se to tomando bola etc etc aquela enxeção de sempre pq cresci "meio rapido"

29/01/11

Peito/Tricips

Supino Inclinado:45 libras kda 3x12-8

Supino Declinado:30 libras cada lado 12-8

Supino Reto:45 libras cada lado 12-8

Supino Articulado Maquina :25 libras cada lado 3x exaustão

Tricips Puxada Supinada:12/8/10/8 50 libras depois 40

Tricips Barra Pulley:100 libras 3x10-8

Tricips Corda:3x exautão

Cotovelo Zuadinho peguei leve nas cargas execução perfeita com concentrica e etc valorizo isso muito mais que carga bom treino mas tinha comido "pouco" antes do treino e eskeci meu bcca fiquei com medo de ficar catabolizando terminei o treino louco de fome fiquei 30 minutos com fome esperando minha mãe ai n tive duvida fui pro mac e fiz uma refeição de aproximadamente 1200 kcal ai denoite mando uma batata doce sem sal pra pegar leve no sal e nas gorduras..

Nao durmi tenho aula fiz tudo errado e murxei 1 cm não sei se é pq não durmi ou sl to com 39 e uns quebrados que raiva :S

Murcho por causa de 1 noite mal dormida???????????

Sei la cara so totalmente noiado e vigorexico qualque coisa eu acho que murchei etc etc

Bom mais tarde edito com uma resumo da semana , começou o ano letivo , e estou com o dia a dia muito corrido eng mecatronica na usp é nois õ/

Treino de hoje voltando da lesão

B-Costa-Bicips/Abs Reto

Levantamento Terra:3x 60 kilos 10

Bente Over Row-3x90 libras 14-10

Remada Fexada:115 libras cada lado

Peck Deck Invertido:3x exaustão 1 drop no final

Bicips:

Rosca Scott Alternada:1x35 libras 3x30 libras 12-8 reps

Rosca martelo:2x 25 libras 2x 20 libras 12-10-15-10

Rosca Sentado Simuntanea:Exaustão

Bom , naõ gostei muito do pump do treino vou ficar com esse treino até terminar esse mes e pegar suples dai mudarei uma coisinha ou outra adoraria ajudas para ja ir bolando um treino legal

Suplementação Pretendo ir de vou ver quando pego :Xtend,Whey,Creatina,Waxy Maize,Shotgun,Caseina

Ps:Uma vez vi um cara postando 1 shake intra treino que éra dica do craw de isoleucina,xtend,gluta (adoraria receber conselhos sobre suples tambem para bolar uma boa estrategia para crescer e me recuperar do pequeno tempo parado)

Bom vou voltar a relatar aqui tive um bom crescimento esses tempos n consigui waxy nem shot nem xtend to indo de wheyzão caseina e bcca ja tem um tempo..

Sei que não tem nada aver com o diario mas hoje minha mãe veio me torrar as paciencias falando que tava decepcionada comigo, que bla bla bla que to muito grande que ta ficando feio que não sei que la (detalhe so um frango de 40 de braço) e dizendo que minha perna tava fina tenho 40-41 de panturra e 58 de coxa e falando que eu tava ca cintura muito fina de mais que não sei que la nunca mais saio de cueca do banho achei que nunca ia te uma dessas ca minha mãe mas não é que aconteceu lamentavel isso e sei que muita gente aqui passa por isso tambem..

ps:é claro que no fundo eu gostei um poquinho a parte de estar largo e com a cintura fina pelo menos sei que to com uma linha legal kkk

Editado 26/02/2012 às 20:48 02/26, 2012 por Tilapia Gigante (veja o histórico de edições)

Treino Peito/Tricips

Supino inclinado 3x.y 160 libras

Supino Reto 3x.y 135 libras

Flexões 3x.y

Peck Deck 70 libras 3x.y

Tricips Testa:

Barra w 20 libras cada lado 3x .y

Tricips Corda: 10 libras 3x.y

Tricips Puxador: 30 libras 3x.y + drop

Reps são y series x não conto resp mas to fazendo em media 8 no supinos e mais altinhas nos outros , treino legal vou buscando a progressão de carga por um tempo..

Treino-Costa/Bicips

Levantamento Terra - 10x 195 libras 8x 195 libras 5x 195 libras

Barra Fexada:3x.y

Remada Curvada:umas 3x primeira foi umas 12-14 depois 2 de 10 maisou menos 100 libras

Puxada Aberta:3x 110 libras

Rosca Scotch:27 libras cada lado de 8 a 6 reps

Rosca Alternada:3x10-8 com 30 libras cada halter

Não terminei o treino porque estava com ancia de vomito tinha um tempo ja e não ia da muito certo não sei porque mas estou suando muito ultimamente e minha academia é climatizada por eskimos

Massa o treino, tá legal o terro hein.

Abraço!

Treino Ombro/Perna (Não fiz abs nem paturra nem trapz)

Ombro:

Desenvolvimento maquina 90 libras cada lado 10-8 reps

Desenvolvimento Halter:45 libras cada halter 10-8reps

Bi set:Elevação lateral 10-8 reps 20 libras /Elevação Frontal 20 libras 8-5 reps

Perna:

Extensora:160 libras 12-8 reps

Stiff:90 Libras primeira vez que faço

Leg:180 3x 360-380 libras 15-12

Mesa flexora:1x com 80 otra com 60 e a terceira não foi bom esse foi o treino de hoje e valeu ae guitam pelo elogio no treino to tentando trabalhar com repetições mais baixas e maior carga

Treino Peito/Tricips

Supino inclinado-3x8 165 libras

Supino Reto:135 libras 2x 1 x 115 libras

Flexão -4x exaustão segurano bem

Peck Deck 65 libras 3x12 por ai

Tricips:Testa 3x20 libras cada lado barra w mandei um supino fechado qndo terminei a tercera pq o cara tava me acelerando e não deu para descansar nada..

Tricips Testa Cross:3x 100 libras bem controlado

Tricips Puxada pegada normal:40 libras drop pra 20 na ultima..

Bom foi isso treino dahora 2 caras me pararo pra conversa comigo falano que eu tava crescendo bla bla ai eu só ouvi falei to nada e sai fora não tava afim de alguem pergunta se eu tava tomando alguma bola e só queria treinar , fiz 20 provas hoje to morto mas treinei na raça tomei 1 mr vou começar a tomar só nos treinos de peito que não passo mal é isso

Bom hoje treinei ombros e pernas não vou relatar certinho pq terminei meu relacionamento e to meio na bad

aqui vai uma foto de pessima mas pelo menos é uma foto , emagreci uns kilos e tal to com o dia a dia muito corrido espero em 1 mes poder me normalizar novamente https://imageshack.us/f/69/eutenho39.jpg/

Dahora seu diario man. Seguindo.

Opa valeu to meio sem postar por estar uma merda a um tempinho ai a dieta de hoje foi 1 esfiha de manha , cachorro quente no almoço , 1 scoop de whey 4 horas , 2 macs 7 horas , janta 8 horas

Editado 9/03/2012 às 01:50 03/9, 2012 por Tilapia Gigante (veja o histórico de edições)