Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[AAugusto]

cara

rlx

supino é UMA BUCETA MESMO

porco dio

stagnei, fudi a execução e fiz deload pra 60kg essa semana

fail

kkkkkkkkkkkkk

ainda acho que taria melhor sem exercicios extras

supino é muito tenso mesmo, justo o que eu mais gosto, aff

upei umas fotinhas aki, to retido pra caralho.

[Matheus_]

se deu uma crescida sim

[AAugusto]

triceps, peitoral, costa e perna cresceram bastante agr o resto ta mais ou menos

[Matheus_]

triceps, peitoral, costa e perna cresceram bastante agr o resto ta mais ou menos

peitoral, costa perna

os maiores musculos do corpo

rs

tendo massa neles ta ok

ombro é provavel que foi por causa da má execução do desenvolvimento que não cresceu tanto

[AAugusto]

ih mano, ombro cresceu bastante tambem, mas nao tanto como os outros

Tápoha, cresceu demais ... Faz umas forçando o braço ..

vlw luck agora eu só paro nos 80 kgs

todo final de semana vou postar umas foteenhas

[luis2356]

Po cara, ta bem melhor em!

Parabens

[AAugusto]

vlw garoto, falta uns 10 kgs ainda pra te alcançar hehe

segue fime

[Matheus_]

luis ainda vai competir strongman

haha

neguin bruto da porra

[AAugusto]

Relato do Treino de Hoje

Agachamento Livre 60kgs + Barra 5/5/5/5/5

Militar com Barra Livre 34kgs + Barra 5/5/5/5/5

Levantamento Terra 68kgs + Barra 5/5/5

Paralelas Banco 30kgs no colo 8/8/8/8

Rosca Direta Concentrada 21kgs + Barra 5/5/5/5/5

Panturrilha Sentado Drop Set - Drop 1 - 50kgs x 14reps Drop 2 - 40kgs x 12reps Drop 3 - 30kgs x 15reps Drop 4 - 20kgs x 16reps.

_________________________________

Agachamento até agora a execução esta boa, o treino de mobilidade tem me ajudado muito, mas uma coisa só, quando eu ver que eu execução ja ta bagaçando, eu mantenho as cargas e vou manter até arrumar a execução, por enquanto ainda esta boa.

Militar ja primeira serie quase falhei, sei lá acho que eu fui meio molão fazer o exercicio e me deparei com cargas altas, e meu musculos se assustaram e mandaram a ver nas outras. shauhsua, nas 4 ultimas series foi pesado mas foi bem de boas.

No levantamento Terra to começando a exigir da execução tambem, eu to subindo meio que com os ombros se é que me intendem, vou arrumar isso no proximo treino.

Paralelas foi susse, e rosca direta to pelando pra levantar os pesinhos, ta tenso ja, to fazendo progressão nela tambem, poís é o exercicio que eu considero com rei dos biceps.

Panturrilha, ouvi dizer que seria bom eu botar um drop set, poís se eu botasse uns 3 exercicios pra ela, iria ocupar muito espaço no treino, etão eu preferi fazer drop set que ela cresce rapidinho e ocupar muito volume no treino, mas quando eu sai da academia, minha panturrilhas tavam tremendo demais, dai ainda eu pedalei de bicicleta, meia hora até minha casa, ainda bem que quando cheguei aqui melhorou.

por hoje é isso

abraços

[AAugusto]

opa fé rato valeu a força

sobre o desenvolvimento eu naum sei se to fazendo errado mas to fazendo assim, to botando a perna direita na frente, e desco a barra até o peito, quando ela chega até o peito, eu seguro por 2 segundos enquanto respiro, e dai lanço ela para cima, assim meio parecido com o push press, mas a galera do topico do 5x5 me disseram que eu poderia fazer assim.

Só nao entendi a parte de que eu pareço um freio de caminhão, shauhsuahsa.

abraços, segue firme garoto, to te acompanhando la

[AAugusto]

suahusah, ajuda bastante mesmo

ae galera, hoje fiz a minha primeira aula de RPG, tremi demais la mano, tpw, a gente deita em uma maca bem reta, e bem dura, dai começa a estralar o corpo todo, eu tava com os braços e as pernas amarradas e tremendo igual um vibrador. shauhus

pelo menos senti bem os resultados e to me sentindo bem melhor, quanto a postura, espero que isso me ajuda na execução de alguns exercicios

unica coisa boa do RPG é que a doutora lá é mo gostosa mano, tem uma pernas e uns peitos do caralho e eu acho que ela percebeu que eu tava reparando nisso. shuasua

ja to me sentindo bem mais reto do que antes, mas ainda falta mais umas 13 sessoes

[ManoelX]

HUAHUHAUHAUUAUAHU rapazeada na puberdade é fogo

[AAugusto]

ah mano, pior que nem é isso

qualquer um que ta lá repararia e iria comentar, e inevitavel, shauhsuahush

bom que da pra sentir cada musculo do corpo sendo esticado, o foda é a tremedeira momentanea. shuahsua

[ManoelX]

Boto fé guri, pensa em fazer quanto tempo de rpg?

[AAugusto]

sao 14 sessoes ja foi uma

faltam 13

[ManoelX]

saquei, são quantas por semana?

[AAugusto]

2 sessoes por semana

vou fazer na quarta e na sexta

[HenriqueLimp]

Esse RPG que tu faz é tu sozinho? hahaha

sou cheio de dores, principalmente na coluna e isso vem de tempos, e em outros grupos musculares como peito por exemplo, sempre no dia seguinte á um treino com supinos por exemplo, fica dolorido, acho q vou fazer isso pra dar uma estralada hahaha mas acredito que o rpg q tem no clube onde eu malho, não seja individual, abraçs

[AAugusto]

mano, é fisioterapia

é sozinho sim, e com certeza o seu tambem é, pelo fato de voce ficar só de cuequinha, shsauhsauh.

mas eu recomendo manolo, em uma sessão eu senti a diferença, e a mulher me disse que os resultados sao bem rapidos mesmo, não era apenas impressão

[ManoelX]

Esse RPG que tu faz é tu sozinho? hahaha

sou cheio de dores, principalmente na coluna e isso vem de tempos, e em outros grupos musculares como peito por exemplo, sempre no dia seguinte á um treino com supinos por exemplo, fica dolorido, acho q vou fazer isso pra dar uma estralada hahaha mas acredito que o rpg q tem no clube onde eu malho, não seja individual, abraçs

Cara, se tu tem dor no músculo do peito no dia seguinte de treinar peito tá tudo normal cara hahahaha

[luis2356]

O cara, tu fica de cueca com a loirona na hora de fazer o GPP?

Nunca deu nenhum problema não hauehaue

[AAugusto]

hsauhsahuh, bem isso, de cuecona na frente da loirona, shauhsauh, imagina se acontece algo que voces ja tao imaginando o que é.

to até com medo de voltar lá, shauhsauh.

acho que vou com tres cuecas apertadas da proxima vez, kkkkkkk.

Vo relata o treino aqui.

_______________________

Agachamento Livre 62kgs+ Barra 5/5/5/5/5

Supino Reto 42kgs + Barra 5/5/5/5/5 > Aew progredi

Remada Curvada 48kgs + Barra 5/5/5/5/5

Chin Ups BW + 2kgs 8/8/8/8

Rosca Direta Concentrada 22kgs+ Barra 5/5/4/4/4

__________________________________

Ae, treino foi da hora, só uma coisa estranha que me aconteceu e eu queria comentar.. enquanto eu fazia rosca concentrada, tpw, eu tava me esforçando pra caralho, inclusive em algumas series só fui até a 4 rep, mas tpw, enquanto eu fazia senti pra caramba o triceps, isso mesmo senti o triceps na rosca concentrada, será que é a carga acima do estimulo que ta me fazendo recrutar outro musculo?

Supino Reto, consegui fazer de boa, mas agora eu to dobrando a refeição pré treino no quesito carboidratos, e nao me arrependi de ter feito, fui muito bem hoje.

Gravei um video de eu supinando aqui, podem me jogar halteres, porque fui fazer ponte e agora que eu vi, saiu uma bosta mesmo, e a execução ta bem mais ou menos.

Abraços

[FRT.]

Olá,

Bom, pelo angulo de filmagem, não da pra avaliar quase nada. O que eu constatei foi que :

1- A trajetória da barra é continua e retilinea . OK

2- Voce usa uma pegada mais aberta, eu prefiro usar algo mais fechado, mas isso é pessoal, e manteve os cotovelos relativamente pertos do corpo. OK

3- Voce não parece ter contraido as escapulas, nem ter feito a ponte com a lombar, isso está errado, pela tensão gerada em torno de seus ombros/braços, reveja isso, tente fixar bem os pés no chão e se preciso fique "na ponta dos pés" para fazer uma ponte decente, na hora que voce subir a barra , suba com explosão e desça mais controlado (mas não devagar) , na hora de subir a barra, encha o peito com ar (o que vai ajudar na ponte) e solte na descida, e contraia bem os gluteos, que é o que vai firmar de vez a ponte, e melhorar a estabilidade , o que vai fazer voce ter mais força .

Abraços.

[HenriqueLimp]

ManoelIX: sim é uma dor boa, mas parece que o músculo fica meio travadão saca rsrsrs

Cara, sei lá RPG pra mim era Reeducação Postural Global, então pelo nome pensei em uma sala de alongamentos com várias pessoas e o(a) professor(a) só passando pra dar uma mão e ajudar nos alongamentos, algo do tipo hehe

mas é isso ae, bora no treino ae. No pain No gain

[ManoelX]

3- Voce não parece ter contraido as escapulas, nem ter feito a ponte com a lombar, isso está errado, pela tensão gerada em torno de seus ombros/braços, reveja isso, tente fixar bem os pés no chão e se preciso fique "na ponta dos pés" para fazer uma ponte decente, na hora que voce subir a barra , suba com explosão e desça mais controlado (mas não devagar) , na hora de subir a barra, encha o peito com ar (o que vai ajudar na ponte) e solte na descida, e contraia bem os gluteos, que é o que vai firmar de vez a ponte, e melhorar a estabilidade , o que vai fazer voce ter mais força .

Abraços.

Concordo com mais explosão, mas por que não descer lentamente?

[FRT.]

Depende de como é o seu lentamente.

Descer muito devagar não é bom, voce deve descer apenas controlando (concentrica) , se voce descer MUITO devagar, pode fazer com que a tensão sobre ombros seja bem maior, sem contar que se voce executa ele com os gluteos contraidos e a ponte na lombar, voce não consegue descer muito devagar. Eu acho que deve se descer lentamente, mas não quase parando, apenas controle para não descer muito rapido (o que vai ser meio dificil, pois a carga ja esta ficando alta) e tentar subir com a maxima explosão possivel (o que também é dificil, devido a carga).

Abraços.

[AAugusto]

Rapaz, eu queria ter a mesma coragem que você tem de gravar os exercícios, la na minha academia se verem isso vão falar assim, iii ó la o cara ta querendo se mostrar com seus 30 kilinhos no supino huahua .

Mas a execução tá boa mano, pelo que vi pelo menos, barra até o peito, e é assim que tem que ser vey !

Tu e um exemplo !

valeu meninão, mas la na academia ninguem viu eu filmr, shauhsahu, eu coloquei uma pilha de almofadões e coloquei o celular em cima gravando, dai ninguem reparou.

valeu a força.

Olá,

Bom, pelo angulo de filmagem, não da pra avaliar quase nada. O que eu constatei foi que :

1- A trajetória da barra é continua e retilinea . OK

2- Voce usa uma pegada mais aberta, eu prefiro usar algo mais fechado, mas isso é pessoal, e manteve os cotovelos relativamente pertos do corpo. OK

3- Voce não parece ter contraido as escapulas, nem ter feito a ponte com a lombar, isso está errado, pela tensão gerada em torno de seus ombros/braços, reveja isso, tente fixar bem os pés no chão e se preciso fique "na ponta dos pés" para fazer uma ponte decente, na hora que voce subir a barra , suba com explosão e desça mais controlado (mas não devagar) , na hora de subir a barra, encha o peito com ar (o que vai ajudar na ponte) e solte na descida, e contraia bem os gluteos, que é o que vai firmar de vez a ponte, e melhorar a estabilidade , o que vai fazer voce ter mais força .

Abraços.

cara, deu pra ver que voce intende de execução, realmente, eu percebi que a lombar nao esta estabilizado, por isso falei que aquilo nao foi uma ponte, saiu estrondorosamente ruim.

sobre deixar apenas a ponta dos pés no chao, essa era realmente a minha duvida que tenho perguntado a algumas pessoas daqui e nao obtive respostas, eu geralmente deixo os pés com o calcanhar ao chao, o que creio nao estar certo pelo que voce me disse, mas valeu a ajuda, vou concertar esses erros e gravarei novamente.

abraços

Relato do treino de hoje

_____________________

Agachamento Livre 64kgs + Barra 5/5/5/5/5

Militar em Pé com Barra 35kgs + Barra 5/5/5/5/5

Levantamento Terra Overhand 72kgs + Barra >> 5 repetições

Paralelas Banco 32kgs no colo 8/8/8/8

Rosca Direta Concentrada 21kgs+ Barra 5/5/5/5/5

Panturrilha Sentado Drop Set > Drop 1- 50kgs x 20reps Drop 2- 40kgs x 13reps Drop 3- 30kgs x 15reps Drop 4- 20kgs x 16reps

__________________________________

Peguei uma gripe do caramba hoje, e por sorte apenas ontem eu amanheci dolorido, mas hoje apesar de ter ido ao show de ontem e ter ficado até as 4 da manha, eu consegui progredir cargas e treinar tranquilo, apenas nao curto ficar em casa e deixar meu treino de 3x na semana de lado.

Bom, no agachamento a minha execução esta melhor a cada dia, espero que continue assim, melhorando, poís se eu ver que a lombar ja ta ferrando na execução eu mantenho as cargas até arrumar isso, serei bem exigente nesse caso.

No militar, eu estou progredindo 1kg total por treino, assim igualmente no supino e na remada, poís assim fico mais longe da estagnação.

outro comentario sobre o militar é que hoje foi impressionante, parece que eu fiz menos esforço pra levantar uma carga maior do que no treino passado, isso sim é sentir aumento de força, e estou muito feliz.

levantmento terra a pegada overhand esta ajudando muito nos meus antebraços, sinto a vascularização durante a execução.

Abraços, a noite tirarei fotos e postarei aqui.

fuizz

[luis2356]

Coisa que eu aprendi quando supinava.

1 - Tente ficar o mais rigido possivel, melhor a sua mobilidade toraxica, e fass um ponte melhor.

2 - O banco é feito pra se apoiar o trapezio e a bunda, não para deitar.

3 - Deixe os pés o mais pra traz possivel (isso é opcional)

4 - Tente ESMAGAR A BARRA!, essa é a primeira coisa que se deve fazer, deita no banco, pega a barra e aperta, arruma a posição e só solta quando terminar de supinar.

5 - mantenha os cotovelos perto do corpo e tenta entortar a barra (o qual vai criar a rotação interna).

6 - Seja o mais explosivo possivel.

Flw

[AAugusto]

A explosão e a coisa mais complicada, pelo fato da cara estar entre += 90% da minha RM

A ponte esta uma bosta eu sei disso

sobre a barra eu sempre aperto como se voce pra explodir uma bola e tenis, e sempre tento entortar a barra.

sobre a descida eu estou descendo meio devagar e tentand subir explosivamente mais ta dificil

valeu a todos que opinaram, daqui a pouco tem fotos, hehe

[AAugusto]

Foi mal a demora das fotos

pra quem ainda tiver acordado ta ae

só tirei uma, as outras ficaram em angulos ruins

Editado Maio 20, 2012 às 02:10 por AAugusto