Opaa galera.. sou novo no fórum e montei meu treino com base nas informações aki... queria que vcs dessem uma olhada e dissessem o que acharam.

Bom, eu treino há 1 ano já e to querendo montar um ABCDE com descanso no sabado e domingo apenas.

Ainda não tenho mto conhecimento sobre exercicios e por isso não sei variar muito eles.. alguma dicas nos exercicios também seria bem vindo. Lembrando que o objetivo é hipertrofia e o treino está aliado a uma dieta para o msmo objetivo.

to pensando em 3x8 com carga intensa.. com exceção das panturrilhas que vão ser 3x15.

não coloquei os abdominais, mas serão dia sim dia não

A: Peito

-> supino reto

-> supino inclinado com halteres

-> supino declinado

-> voador

-> pullover

B: Costas

-> puxada pela frente

-> puxada por trás

-> remada articulada

-> puxada supinada

-> serrote

C: Pernas / Panturrilha

-> Extensor

-> Flexor

-> Leg Press 45

-> Agachamento

-> Agachamento para Panturrilha

-> Leg Press para Panturrilha

D: Ombro / Trapézio

-> Elevação Frontal

-> Desenvolvimento articulado banco inclinado

-> Desenvolvimento articulado banco 90 graus

-> Elevação lateral

-> Puxada alta

-> Encolhimento

E: Bíceps / Tríceps

-> Rosca alternada

-> Banco scott OU Rosca concentrada

-> Rosca direta

-> Rosca testa

-> Pulley

-> Triceps coice

seu treino de peito e costas está MUUUITO volumoso.

faça no maximo 4 exercicios pra grupos musculares grandes (peito, costas, etc) e no maximo 3 exercicios pra grupos musculares pequenos (biceps, triceps, etc)

Opaa galera.. sou novo no fórum e montei meu treino com base nas informações aki... queria que vcs dessem uma olhada e dissessem o que acharam.

Bom, eu treino há 1 ano já e to querendo montar um ABCDE com descanso no sabado e domingo apenas.

Ainda não tenho mto conhecimento sobre exercicios e por isso não sei variar muito eles.. alguma dicas nos exercicios também seria bem vindo. Lembrando que o objetivo é hipertrofia e o treino está aliado a uma dieta para o msmo objetivo.

to pensando em 3x8 com carga intensa.. com exceção das panturrilhas que vão ser 3x15.

não coloquei os abdominais, mas serão dia sim dia não

A: Peito

-> supino reto

-> supino inclinado com halteres

-> supino declinado

-> voador COLOCARIA CRUXIFIXO, PESOS LIVRE SEMPRE!

-> pullover TIRARIA PULL OVER

B: Costas

-> puxada pela frente TIRARIA PUXADA PELA FRENTE

-> puxada por trás

-> remada articulada

-> puxada supinada

-> serrote

C: Pernas / Panturrilha

-> Extensor

-> Flexor

-> Leg Press 45

-> Agachamento

-> Agachamento para Panturrilha

-> Leg Press para Panturrilha

D: Ombro / Trapézio

-> Elevação Frontal TIRARIA ELEVAÇÃO FRONTAL JÁ Q ESSA PARTE É TRABALHADA BEM NO DIA DE PEITO

-> Desenvolvimento articulado banco inclinado

-> Desenvolvimento articulado banco 90 graus

-> Elevação lateral

-> Puxada alta

-> Encolhimento

E: Bíceps / Tríceps

-> Rosca alternada COMEÇARIA PELO DIRETA, DPS ALTERNADA E POR FIM A CONCENTRADA

-> Banco scott OU Rosca concentrada

-> Rosca direta

-> Rosca testa COMEÇARIA COM O PULLEY, DPS TESTA, DPS COICE

-> Pulley

-> Triceps coice

bom ta ae oq eu acho!

ahh valeu galeraa então mesmo num dia que eu só vou treinar o PEITO eu devo fazer somento 4 exercicios?? achei que por ser somente 1 grupo muscular o correto era fazer mais exercícios...

modificações feitas...

quanto a elevação frontal, sabem de algum exercício para substituir ou deixa só 3 msmoo?? flws

5 exercicios é muito 4 ta de bom tamanho

bons treinos

ahh valeu galeraa então mesmo num dia que eu só vou treinar o PEITO eu devo fazer somento 4 exercicios?? achei que por ser somente 1 grupo muscular o correto era fazer mais exercícios...

modificações feitas...

quanto a elevação frontal, sabem de algum exercício para substituir ou deixa só 3 msmoo?? flws

mas quando voce treina peito, vc nao treina SOMENTE o peito. no supino pro exemplo, vc acaba usando o triceps e o ombro por serem musculos sinergistas.

Opa blz?

Cara tem como colocar seus dados ai, so pra ter uma noção do fisico?

minha opinião: treino muito volumoso, vc vai ficar 1:30 na academia, e isso é muito cortisol.

eu faço 3 exercicos para musculos maiores e 2 para menores.

e todo mes ganho massa magra.

vai de cada uma, mas axo um pouco demais.

abraços e bons ganhos.

Opa blz?

Cara tem como colocar seus dados ai, so pra ter uma noção do fisico?

minha opinião: treino muito volumoso, vc vai ficar 1:30 na academia, e isso é muito cortisol.

eu faço 3 exercicos para musculos maiores e 2 para menores.

e todo mes ganho massa magra.

vai de cada uma, mas axo um pouco demais.

abraços e bons ganhos.

opaaa

tenho 1,74m, 69-70 kg... 9,6% bf e 17 anos

Nao acredito que apenas 5 exercicios vai fazer o cara ficar 1h30 na academia... ainda mais fazendo 3x8.

Mas enfim... concordo que 4 é a melhor opçao.

Nao acredito que apenas 5 exercicios vai fazer o cara ficar 1h30 na academia... ainda mais fazendo 3x8.

Mas enfim... concordo que 4 é a melhor opçao.

se ele treinar 2 grupor por dia ai vai ser demorado,

mas treinando 1 grupo por dia com 3x 8 e respeitando 30 segundo de intervalo ele vai terminar o teino em 20 minutos.

talvez aquele treino com aquelas medidas vai acabar em overtraining.

eu treino dia sim e dia não.

o que não da certo pra um pode dar resultado para outro.

tem q ir testando em si proprio ate achar o ideal

abraços

Acho que para um treino ABCDE e com 3x8 ele nao ira demorar tanto tempo na academia (se respeitados os intervalos de 30 a 45 segundos de descanso).

Eu mesmo ja fiz um treino parecido com o dele, e gostei. Mas cada um é cada um, na minha opiniao ele deveria TESTAR esse treino pra ver como funciona NELE. E concordo com o andre_prado, ele nao demora mais que 30 minutos na academia (eu nao demorava).

É um treino com bastante descanso, mesmo que esteja "volumoso", ele tera tempo suficiente para recuperar (se estiver aliado a uma boa alimentaçao e descanso, claro). Caso ele estivesse treinando um tipo de HIT ou Heavy Duty, ai sim eu concordaria com menos exercicios, ate menos series tambem (priorizando a intensidade). Esse ano que ira entrar estou pensando em testar alguma coisa parecida com esses dois tipos de treinamento que citei anteriormente.