Mind 0 Postado Dezembro 21, 2011 às 17:40 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 17:40 Idade: 16 Altura: 1,82 Peso: 66kg Obejotivo: hipertrofia Estou na academia há 3 semanas e frequento de segunda à sexta. Queria saber a melhor maneira de dividir esses exercícios dando o tempo certo de descanço de cada músculo. 1º grupo de exercícios: Supino frontal 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 12 Pek dek 3 x 12 Rosca alternada 3 x 12 Rosca direta 3 x 12 Abdução 3 x 12 Adução 3 x 12 2º grupo de exercícios: Agachamento hak 3 x 12 Extensora 3 x 12 Leg 45 3 x 12 Leg 80 3 x 12 Panturrilha em pé 3 x 12 Flexora em pé 3 x 12 Flexora sentada 3 x 12 Triceps pulley 3 x 12 Triceps maq. 3 x 12 3º grupo de exercícios: Desenv. frent. 3 x 12 Elev. front 3 x 12 Remada em pé 3 x 12 Puxador aberto 3 x 12 Puxador articulado 3 x 12 Puxador fechado Remada sentada Pek dek 3 x 12 Abdução de ombro 3 x 12 Tendo em vista que faço de segunda à sexta, qual é a melhor divisão para cada dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vollodos 0 Postado Dezembro 22, 2011 às 01:12 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 01:12 Nos 3 primeiros meses de academia, a divisão não faz diferença. Procure fazer "sentindo" o exercício; isso é o mais importante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoãoLisXC 0 Postado Dezembro 22, 2011 às 03:05 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 03:05 a divisão ta louca demais, é só fazer A - peito/tríceps B - costas / bíceps e C - ombro/perna sem esqeucer dos básicos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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