Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: 63 kg

Objetivo: Hipertrofia

https://imageshack.us/photo/my-images/192/mandarleandro.png/

Quero começar ela logo, ja comprei alguns alimentos. Comentem ae, preciso de ajuda !

A dieta ta boa, só achei as calorias exageradas para seu peso. Eu tentaria manter em uns 3000~3200kcals, essa dieta acho que vai aumentar bem seu BF.

O lanche da manhã está bem pequeno, mas nada que vá atrapalhar.

Senti falta de proteínas nesse pre-treino, tenta colocar um frango ou carne aí.

Proteínas e gorduras estão legais, pessoalmente au abaixaria um pouco as calorias a base de carbos.

onde eu poderia diminuir esses carbo, talvez diminuir a batata doce ?

Cara, a bata doce não tem tantos carbos quanto você pos na dieta.

Valor nutricional da batata doce cozida sem pele:

https://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/nutri.php?id=2877'>https://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/nutri.php?id=2877

Eu sempre uso os valores nutricionais do site abaixo, tem muitas variedades, e até o valores de vitaminas e fibras (além dos macros):

https://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/

pode diminuir os carbs pelo pré treino sim , tem bastante carbo ali e falta prots lá tabém (pode tirar a batata doce sim) a refeição 7 também ta bem pesada.

a dieta em um todo já está boa em proteínas , só está faltando dividir melhor entre as refeições , procure deixar o pós treino bem pesadao mesmo com mais carbo e prot q todas as outras refieções.

Entao vo fazer o seguinte, vou diminuir 100g de batata doce no pre treino e adicionar 200 ml de leite, pra comer junto com a aveia. pode ser ?

Edit : ficaria assim - https://imageshack.us/photo/my-images/850/dieta1812editada.png/

Editado 18/12/2011 às 16:48 12/18, 2011 por Alisson44

100g de batata doce tem 17~20g de carbos, e não 34g.

100g de batata doce tem 17~20g de carbos, e não 34g.

vlw pela dica, ja arrumei

Uma duvida, nos dias OFF eu vou apenas tirar o pós liquido e as colheres de azeite, pode ser ?

Uma duvida, nos dias OFF eu vou apenas tirar o pós liquido e as colheres de azeite, pode ser ?

Tira só o pos liquido, deixa o azeite todos os dias.

É que o leandro comento no video que ele fez, que tpw é dia off dae vc nao queima tantas calorias. Dae, essas calorias podem acabar virando gordura

malandro, comecei minha dieta hj. Aveia em flocos é muito RUUUIM ! Alguém tem alguma dica ae, pra da uma disfarçada no sabor ?

pow, alguem ! ajuda ae!