Faço peito junto com triceps as segundas e quintas.

Segue o treino:

Supino reto (alter)

Supino declinado / crossover*

Crucifixo Inclinado

Pull Over

*Faço supino declinado ás segundas e crossover ás quintas.

Todos os exercicios faço 4 series de 10 repetiçoes com intervalo de 30 segundos entre as series.

O que posso melhorar ? Estou querendo fechar o peito (juntar), meu peito tem um buraco no meio, mas não creio que seja o caso de um ''peito-de-pombo''.

Editado: Dieta:

Minha dieta é mais ou menos isso:

*Whey Optimun e como um pão pela manha (8:00)

*Como um salgado (coxinha de frango) ás 10:00

*Almoço por volta de 12:00

*Como outro salgado (enroladinho de salsicha) por volta das 14:00

*Como um bife de file de peito de frango ou alcatra por volta das 17:30

*Depois fico de dieta pois tomo Jack3d, vou treinar 19:30

*Após o treino, tomo whey vp2 e creatina por volta das 22:00

*As 23:00 eu janto, ou como um hot dog quando nao tem janta.

Em media é isso, nos sab e domingo varia um poco. Tem alguma coisa há melhorar em relação a dieta tbm ?

Obrigado.

Editado 15/12/2011 às 18:42 12/15, 2011 por Héricson Duarte (veja o histórico de edições)

Você pode melhorar a sua dieta... não tem nada de errado com o seu treino. É só ter paciência que a massa vai vir e preencher o peitoral.

Editado 15/12/2011 às 18:30 12/15, 2011 por jonasdecorte (veja o histórico de edições)

Minha dieta é mais ou menos isso:

*Whey Optimun e como um pão pela manha (8:00)

*Como um salgado (coxinha de frango) ás 10:00

*Almoço por volta de 12:00

*Como outro salgado (enroladinho de salsicha) por volta das 14:00

*Como um bife de file de peito de frango ou alcatra por volta das 17:30

*Depois fico de dieta pois tomo Jack3d, vou treinar 19:30

*Após o treino, tomo whey vp2 e creatina por volta das 22:00

*As 23:00 eu janto, ou como um hot dog quando nao tem janta.

Em media é isso, nos sab e domingo varia um poco. Tem alguma coisa há melhorar em relação a dieta tbm ?