Bom dia pessoal,

Acho que é meu primeiro post no forum, mas já o acompanho a bastante tempo. Gostaria que vocês fizessem uma avaliação do meu treino com críticas e sugestões. Meu objetivo é hipertrofia e ganho de peso. Tenho 26 anos, 1,79cm de altura e 77kg. Sou iniciante.

Peito / Triceps

1 - Supino Reto - 4x 10~08~06~04

2 - Crucifixo cross - 4x 10~08~06~04

3 - Supino 45° halter - 4x 10~08~06~04

4 - Crucifixo 45° - 4x 10~08~06~04

1 - Triceps pulley 4x 10~08~06~04

2 - Triceps coice 4x 10~08~06~04

3 - Triceps pulley alto 4x 10~08~06~04

4- Triceps corda 4x 10~08~06~04

Costas / Bíceps

1- Puxada na frente 4x 10~08~06~04

2 - Remada Sentado pegada fechada 4x 10~08~06~04

3 - Serrote 4x 10~08~06~04

4 - Crucifixo invertido 90° 4x 10~08~06~04

1 -Rosca Alternada no banco inclinado 4x 10~08~06~04

2 -Rosca Barra H 4x 10~08~06~04

3- Rosca Barra 4x 10~08~06~04

4 - Rosca Concentrada 4x 10~08~06~04

Ombro / Trápezio

1- Desenvolvimento halteres 4x 10~08~06~04

2- Elevação frontal 45° 4x 10~08~06~04

3- Remada Alta + Elevação lateral 4x 10~08~06~04

Encolhimento na frente 4x 10

Encolhimento lateral 4x 10

Encolhimento atrás 4x 10

Desculpem se errei o nome de algum exercício.

Agradeço desde já.

Att,

Pernas , Lombar , Glueteo e Panturrilha ? Cadê ?

Só aprendeu 10 , 8 , 6 e 4 ?

Editado 2/12/2011 às 14:18 12/2, 2011 por Júnioreis (veja o histórico de edições)

é ABC2X?? O instrutor da sua academia que te passou a série? Série de overtrainning total se for ABC2X...

Na minha opinião tirava 1 exercicio para musculo pequeno,ta muito volumoso ainda mais se for ABC2x,como o usuario ja citou e tem que ter a serie de perna.

Espero ter ajudado!

é ABC2X?? O instrutor da sua academia que te passou a série? Série de overtrainning total se for ABC2X...

Overtraning total?para acontecer overtraning o cara precisa de uma falha total não só no treino depende de dieta descando e treino .

@Topic:Seu treino esta sobrecarregado sim,tire pelo menos 2 de treiceps 1 ou 2 de biceps encolhimento pode deixar só 1 que já ta otimo .

Cade o treino de pernas ,sem treino de pernas você não vai conseguir evoluir nas outras partes do corpo,e para você que é iniciante ABCx2 vezes ta bom .

Não adie o treino de perna com a desculpa que você irá treiná-la mais tarde, após um ganho considerável na parte superior. Isto irá transformá-lo num SABIRILA...

kaleo, tenha uma alimentação impecável e faça essa serie citada acima ABC2X....DUVIDO se nao vai resultar em overtrainning,o nome é overtrainning e nao overFOOD... rsrs

Não adie o treino de perna com a desculpa que você irá treiná-la mais tarde, após um ganho considerável na parte superior. Isto irá transformá-lo num SABIRILA...

kaleo, tenha uma alimentação impecável e faça essa serie citada acima ABC2X....DUVIDO se nao vai resultar em overtrainning,o nome é overtrainning e nao overFOOD... rsrs

Sim ,mas ele é iniciante como ele mesmo disse ,para iniciante acho valido,quando falo valido digo o 1° ou 2° mês ,mas que isso ,também não vejo vantagem nenhuma,e com aquele treino que ele postou realmente não tem como concordar muito volumoso.

Pelo jeito que você falou deu a entender que over só acontece por causa do treino ,e sabemos que não é bem assim.

Qual teu biotipo amigo? Ta bom dar uma variada no número de repetições sim! E eu colocaria mais exercícios compostos e um exercício pra posterior de ombro, que não tem. E 4 exercícios pra músculos pequenos é um pouco puxado, principalmente pra iniciante brother..

Editado 2/12/2011 às 14:51 12/2, 2011 por DiegoFreitas_37966 (veja o histórico de edições)

Valeu ae pessoal, vou seguir as dicas. Obrigado.