Victinhu2v 0 Postado Dezembro 2, 2011 às 13:59 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 13:59 Bom dia pessoal, Acho que é meu primeiro post no forum, mas já o acompanho a bastante tempo. Gostaria que vocês fizessem uma avaliação do meu treino com críticas e sugestões. Meu objetivo é hipertrofia e ganho de peso. Tenho 26 anos, 1,79cm de altura e 77kg. Sou iniciante. Peito / Triceps 1 - Supino Reto - 4x 10~08~06~04 2 - Crucifixo cross - 4x 10~08~06~04 3 - Supino 45° halter - 4x 10~08~06~04 4 - Crucifixo 45° - 4x 10~08~06~04 1 - Triceps pulley 4x 10~08~06~04 2 - Triceps coice 4x 10~08~06~04 3 - Triceps pulley alto 4x 10~08~06~04 4- Triceps corda 4x 10~08~06~04 Costas / Bíceps 1- Puxada na frente 4x 10~08~06~04 2 - Remada Sentado pegada fechada 4x 10~08~06~04 3 - Serrote 4x 10~08~06~04 4 - Crucifixo invertido 90° 4x 10~08~06~04 1 -Rosca Alternada no banco inclinado 4x 10~08~06~04 2 -Rosca Barra H 4x 10~08~06~04 3- Rosca Barra 4x 10~08~06~04 4 - Rosca Concentrada 4x 10~08~06~04 Ombro / Trápezio 1- Desenvolvimento halteres 4x 10~08~06~04 2- Elevação frontal 45° 4x 10~08~06~04 3- Remada Alta + Elevação lateral 4x 10~08~06~04 Encolhimento na frente 4x 10 Encolhimento lateral 4x 10 Encolhimento atrás 4x 10 Desculpem se errei o nome de algum exercício. Agradeço desde já. Att, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Júnioreis 2 Postado Dezembro 2, 2011 às 14:16 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 14:16 (editado) Pernas , Lombar , Glueteo e Panturrilha ? Cadê ? Só aprendeu 10 , 8 , 6 e 4 ? Editado Dezembro 2, 2011 às 14:18 por Júnioreis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monster_SLZ 1 Postado Dezembro 2, 2011 às 14:19 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 14:19 é ABC2X?? O instrutor da sua academia que te passou a série? Série de overtrainning total se for ABC2X... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ASS95 0 Postado Dezembro 2, 2011 às 14:29 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 14:29 Na minha opinião tirava 1 exercicio para musculo pequeno,ta muito volumoso ainda mais se for ABC2x,como o usuario ja citou e tem que ter a serie de perna. Espero ter ajudado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Dezembro 2, 2011 às 14:31 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 14:31 é ABC2X?? O instrutor da sua academia que te passou a série? Série de overtrainning total se for ABC2X... Overtraning total?para acontecer overtraning o cara precisa de uma falha total não só no treino depende de dieta descando e treino . @Topic:Seu treino esta sobrecarregado sim,tire pelo menos 2 de treiceps 1 ou 2 de biceps encolhimento pode deixar só 1 que já ta otimo . Cade o treino de pernas ,sem treino de pernas você não vai conseguir evoluir nas outras partes do corpo,e para você que é iniciante ABCx2 vezes ta bom . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monster_SLZ 1 Postado Dezembro 2, 2011 às 14:38 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 14:38 Não adie o treino de perna com a desculpa que você irá treiná-la mais tarde, após um ganho considerável na parte superior. Isto irá transformá-lo num SABIRILA... kaleo, tenha uma alimentação impecável e faça essa serie citada acima ABC2X....DUVIDO se nao vai resultar em overtrainning,o nome é overtrainning e nao overFOOD... rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Dezembro 2, 2011 às 14:43 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 14:43 Não adie o treino de perna com a desculpa que você irá treiná-la mais tarde, após um ganho considerável na parte superior. Isto irá transformá-lo num SABIRILA... kaleo, tenha uma alimentação impecável e faça essa serie citada acima ABC2X....DUVIDO se nao vai resultar em overtrainning,o nome é overtrainning e nao overFOOD... rsrs Sim ,mas ele é iniciante como ele mesmo disse ,para iniciante acho valido,quando falo valido digo o 1° ou 2° mês ,mas que isso ,também não vejo vantagem nenhuma,e com aquele treino que ele postou realmente não tem como concordar muito volumoso. Pelo jeito que você falou deu a entender que over só acontece por causa do treino ,e sabemos que não é bem assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiegoFreitas_37966 0 Postado Dezembro 2, 2011 às 14:50 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 14:50 (editado) Qual teu biotipo amigo? Ta bom dar uma variada no número de repetições sim! E eu colocaria mais exercícios compostos e um exercício pra posterior de ombro, que não tem. E 4 exercícios pra músculos pequenos é um pouco puxado, principalmente pra iniciante brother.. Editado Dezembro 2, 2011 às 14:51 por DiegoFreitas_37966 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victinhu2v 0 Postado Dezembro 2, 2011 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 2, 2011 às 16:11 Valeu ae pessoal, vou seguir as dicas. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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