Pessoal,

gostaria da opnião de vocês para o treino que tenho feito a 2 meses.

Minha dieta é composta de pão integral, macarrão integral, ovo , queijo e frango. Tomo uma medida de Whey após o treino.

Segunda:

Leg Press

Mesa Extensora

agachamento com peso

Stiff

(todos série de 4x10)

Terça:

costas / bíceps

rosca (4kg)

rosca sentada (4kg)

costas no puxador

(todos série de 4x10)

Quarta:

Gluteos 4 apoios (6kg) - 3x10

agachamento

parte interna - caneleira

agachemento sumô

(todos série de 4x10)

Quinta:

Triceps / ombros

elevação ombros 4kg

elevação frontal ombros 3kg

triceps (deitado leva halteres até a teste)

triceps na máquina (séries de 8 aumentando peso)

Sexta:

Addominal

Pernas (mistura dos dois treinos de segunda e quarta)

Use o modelo obrigatório para postar facilita muito na hora de darmos a nossa opinião

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Editado 1/12/2011 às 19:11 12/1, 2011 por DaNNN

1 - Por que não treina peito?

2 - Fora do Padrão.

Não treino peito porque tenho protese e fui orientada a não treinar

Por favor use o modelo...

E o q a protese tem a ver com não treinar peito O.o

Primeira vez escuto isso

Editado 1/12/2011 às 21:31 12/1, 2011 por ranzo159

mas tem relação sim... muitas mulheres não treinam por causa da protese!

Edite o primeiro post, na forma indicada abaixo pelo DaNNN. Caso contrário, fecharei o tópico.

Use o modelo obrigatório para postar facilita muito na hora de darmos a nossa opinião

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Se desejar falar da dieta, sugiro a área de nutricão, mas se quiser fazer aqui, siga a descrição abaixo

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

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