Seguinte, vai ter uma exposição da universal aqui na minha cidade lá pra fevereiro, e vai ter o famoso supino com o peso do corpo e pra mulheres com 60% do peso.

Eu quero participar mas pra isso precisaria de muuuita força até lá, no momento só consigo fazer 15 reps com 10kg cada lado, e precisaria de uns 22kg. Então seria melhor eu fazer treino de força por uns tempos e só depois começar a fazer com 15 reps ?

O que vocês sugerem ?

Obrigada desde já, bons treinos!

Faça 5x5 e vá progredindo cargas até lá...

Faça um treino de força até o peso que você pretende erguer.

Quando chegasse no peso, partiria prum treino de resistência.

[edit]Exemplo:

Faço 5x5 até os 22kg de cada lado.

Cheguei nos 22kg de cada lado eu pensaria em uma meta de reps.[o pessoal não faz muito mais que 30 reps. nessas exposições]

Então eu faria 30reps no supino, não importando quantas séries, mas sempre fazendo o máximo em cada série.

No começo podem sair bem poucas, mas com o tempo você vai conseguir fazer muito mais reps. por série.

Abraço.

Editado 30/11/2011 às 14:51 11/30, 2011 por PMarcos (veja o histórico de edições)

Obrigada pelas dicas... vou seguir

Seria melhor fazer no halter o supino reto ? na barra o meu as vezes dói.

Eh melhor fazer a execucao exatamente como a da competicao.

Acho que vou revezando, uma vez no halter ( que eu acho mais fácil e não dói) e outro dia na barra.

To em cutting, isso vai atrapalhar no ganho de força ?

Sim.

Faz na barra, na competição não se usa halter.

E lógico que um cutt vai atrapalhar, uma dieta hipocalórica atrapalha totalmente sua força.

Abraço.

Farei na barra então, só não mudarei minha dieta, vamo ver no que dá.

Obrigada.

Surgiu uma dúvida pessoal, devo fazer 5x5 em todos os exercicios de peito ?

Opa opa...

5X5 é um treino especifico, só pesquisar aki no fórum.

Vc só faz 1 tipo de exercio pra cada musculo.

É um treino fullbody feito 3 dias na semana, só pesquisar treino 5x5 aki no fórum

Eu acho que você poderia fazer um treino com menos volume.

Supino e um assistente.

Abraço.

Eu tava dando uma olhada no jeito que é o treino 5x5... mas esse não é meu objetivo.

Acho que vou fazer 5x5 só pra peito mesmo com 2 ou 3 exercicios no máximo, o resto não me importa ter força.

Pode fazer 5x5 no supino e adicionar paralelas.

Abraço.

Eu tava dando uma olhada no jeito que é o treino 5x5... mas esse não é meu objetivo.

Acho que vou fazer 5x5 só pra peito mesmo com 2 ou 3 exercicios no máximo, o resto não me importa ter força.

quais são seus objetivos na academia? Você não pretende, mesmo que no futuro, ter mais massa magra?

treinos de força ajudam bastante nisso; mais força = mais tensão = mais hipertrofia

E siga como o PMarcos falou, 1 exercício principal só para peito, e outro de assistência no máximo.

Blz PMarcos, obrigada pelas respostas

Meu objetivo agora é definir, tenho uma boa quantidade de massa magra e não pretendo ganhar mais pelo menos no momento.

Mas vou seguir o que o PMarcos falou.

Editado 1/12/2011 às 20:13 12/1, 2011 por isahbessa (veja o histórico de edições)

Eu faria como o PMarcos falou: supino reto com low rep e um exercício de assistência. Acho que também seria interessante fazer exercício de ombro e tríceps focado em força. Afinal, no supino não é só peito que trabalha. Como já te sugeriram, paralelas é interessante, assim como supino fechado e tríceps testa. E pra ombro, eu adicionaria o face pull. Conheço bastante gente (inclusive eu) que teve uma melhora boa no supino com esse exercício.

Agora em off, vai ser em Londrina essa competição? Aonde? Na Iron?

2drafael

Tava pensando mesmo em fazer tríceps e ombro...

Ta decidido, vou fazer supino, paralelas, face pull e triceps, outro dia treino ombro.

Treino de força precisa de parceiro né ? pelo o que eu conheço treino de força o parceiro tem que ajudar um pouco mais do que em treinos comuns.

Então, não foi divulgado esse competição ainda, um amigo do meu irmão que é patrocinado pela universal que falou que ia ter, nem sabe a data ainda vai ser lá por fevereiro.

2drafael

Tava pensando mesmo em fazer tríceps e ombro...

Ta decidido, vou fazer supino, paralelas, face pull e triceps, outro dia treino ombro.

Treino de força precisa de parceiro né ? pelo o que eu conheço treino de força o parceiro tem que ajudar um pouco mais do que em treinos comuns.

Face pull? Não vi tanta vantagem, é um exercício que pega bem Delts. Posterior e Traps.

Por mim, as paralelas já são mais que suficientes.

[edit]E o parceiro só ajuda mais porque se a barra cair no seu peito ele tem que levantar. rs.

Abraço.

Editado 1/12/2011 às 21:21 12/1, 2011 por PMarcos (veja o histórico de edições)

O problema é que não tem o aparelho de paralelas na academia, só o gravition que eu já fiz algumas vezes mas não curti, não pega nada.

Acho que a ajuda do parceiro no decorrer no exercício é indispensável em treino de força já que a carga é alta e a barra até o peito, mas nada exagerado.

Não sei se vou conseguir pegar 22kg cada lado, vai ser tenso ;x

Bem... o parceiro é só pq tem perigo de falhar e cair em cima... Pq vc vai estar dando seu limite no treino.

Eu faria 5x5 só no supino se fosse vc até o dia da competição...

Até o dia da competição ? e como vou saber se aguento fazer 15 com o peso ?

Quando eu alcançar o peso no treino de força aí vou tentar aumentar mais um pouco... e depois voltar pros 22kg e fazer as 15 reps.

Opa... não sabia q era 15 reps.

Aí vc vai ter q passar do peso da competição mesmo.

Quando faltar 2 semanas vc testa q ver quantas repetições tá conseguindo

exato ^^

Opa... não sabia q era 15 reps.

Aí vc vai ter q passar do peso da competição mesmo.

Quando faltar 2 semanas vc testa q ver quantas repetições tá conseguindo

Por que 2 semanas antes?

Muito mais vantajoso ela chegar no peso desejado e partir logo prum treino de resistência.

Abraço.

Eu também chegaria no peso desejado (ou passaria um pouco) e já partiria pro treino de resistência, como o PMarcos citou.

Em relação ao Face Pull, citei ele porque é um exercício que me agrada e me ajudou. Mas foi só um exemplo. Se quiser usar press, desenvolvimento ou qualquer outro, fique a vontade.

Em relação à competição, achei já que já tivesse tudo definido...

Em relação ao Face Pull, citei ele porque é um exercício que me agrada e me ajudou. Mas foi só um exemplo. Se quiser usar press, desenvolvimento ou qualquer outro, fique a vontade.

Eu entendi o seu post, só expus minha opinião.

Abraço.

Vou só tentar passar um pouco do peso desejado e depois já começar treino de resistência.

2drafael, não tem nada definido ainda, só sei que vai ter por isso vou começar a me preparar já.

Obrigada pelas respostas pessoal!

Vou só tentar passar um pouco do peso desejado e depois já começar treino de resistência.

Não vejo motivo pra isso, quando conseguir alcançar o peso com uma execução bem sólida já poderia muito bem começar um treino de resistência.

Mas passar 1~2kg não faz muita diferença.

Abraço.

Editado 1/12/2011 às 22:58 12/1, 2011 por PMarcos (veja o histórico de edições)

Chegar no peso vai ser o mais difícil, depois resolvo o que faço rs

Amanhã posto aqui quantos kg consegui pegar, acho que consigo uns 15 ~17.

Abraço