Galera, estou querendo montar um treino novo. Pensei em 8x8 de Gironda, 5x5, 5/3/1 etc. Mas cheguei à conclusão de que farei ABO! Li o diário do craw, li alguns outros tópicos sobre esse treino (tem poucos aqui no fórum, infelizmente). Pretendo fazer ABO e natação 1x por semana. Vai ficar mais ou menos assim:

Segunda: Ombro/Peito/Tríceps:

Desenvolvimento em pé (overhead press) - 3x5 => Elevação lateral 1x15 => Desenvolvimento em pé 1x5

Supino Reto 3x3 => Crucifixo 1x15 => Supino Reto 1x3

Supino Inclinado - 3x3 => Peck Deck 1x15 => Supino Inclinado 1x3

Supino fechado - 3x5 => Triceps Pulley 1x15 - Tríceps Testa 2x3

Terça: Costas/Bíceps

Terra 6x3

Pendlay rows 3x3 => Pulldown (braços esticados) 1x15 => Pendlay rows 1x5

Barra fixa 3x5 (pronada) => Rosca Scott 1x15 => Barra Fixa 2x5 (supinada)

Rosca Invertida 4x4

Quarta: Pernas

Agachamendo 6x3

Front Squat 3x5

Leg Press 3x5 => Extensora 1x15 => Leg Press 1x5

Panturrilha Sentado 3x12 => Panturrilha leg press 1x20

Quinta: OFF

Sexta: Pernas/Peito/Costas

Agachamento 3x5

Supino Reto 3x3 => Crucifixo 1x15 => Supino Reto 1x3

Supino Inclinado 3x3 => Peck Deck 1x15 => Supino inclinado 1x3

Pullover 3x5 => Puxada frete 1x15 => Pullover 1x5

Barra Fixa 5x5

Agora as dúvidas:

1) Esses exercícios estão bons?

2) A divisão está correta? Os dias estao bons?

3) Pretendo nadar 1 ou 2 vezes na semana, em dias OFF. Vai atrapalhar?

Editado 28/11/2011 às 17:41 11/28, 2011 por GoPuPi

Eu não conheço esse tipo de treinamento, mas ao meu ver está bem legal no quesito de escolha de exercícios, tempo de intervalo entre os treinos, etc. Não vejo dando errado

Abraço

Não é necessário vários exercício pro mesmo grupo no mesmo treino ABO assim fica complicado.

to meio sem tempo, mas eu faria assim:

Segunda: Ombro/Peito/Tríceps:

Desenvolvimento em pé (overhead press) - 10x3 => Elevação lateral 1x15 => Desenvolvimento em pé 1x3

Supino Reto 10x3 => Crucifixo 1x15 => Supino Reto 1x3

Supino fechado - 10x3 => Triceps Pulley 2x10 -

Terça: Costas/Bíceps

Terra 6x3

Barra fixa 10x5 (pronada)=> Pulldown (braços esticados) 1x15 => Rosca Scott 1x15 => Barra Fixa 2x5 (supinada)

Rosca Invertida 6x4

Quarta: Pernas

Agachamendo 10x3

Front Squat 3x5

Leg Press 3x5 => Extensora 1x15 => rosca perna 2x12=> Leg Press 1x5

Gémeos em pé 10x5 => Gémeos sentado 3x25

Valeu Leandro e Everton pela ajuda! Esse tipo de treino parece ser extremamente eficiente, porém tem pouca informação sobre o mesmo disponível na internet e nos fóruns.

Everton, farei desse jeito que você sugeriu. Só tenho 2 dúvidas:

1) O que é rosca perna? Seria cadeira/mesa flexora?

2) No treino de tríceps, seria interessante fazer Supino fechado - 10x3 => Triceps Pulley 2x10 => Triceps testa 2x5 ?

Valeu galera!

Valeu Leandro e Everton pela ajuda! Esse tipo de treino parece ser extremamente eficiente, porém tem pouca informação sobre o mesmo disponível na internet e nos fóruns.

Everton, farei desse jeito que você sugeriu. Só tenho 2 dúvidas:

1) O que é rosca perna? Seria cadeira/mesa flexora?

2) No treino de tríceps, seria interessante fazer Supino fechado - 10x3 => Triceps Pulley 2x10 => Triceps testa 2x5 ?

Valeu galera!

1)sim é esse mesmo

2)Seria, Afinal atrapalhar não vai.