1 REF 8:00 hrs CAFÉ DA MANHA

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo cottage ou queijo branco

1 copo de leite com ovomaltine e neston

1 fruta.

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2 REF 11:00 hrs COLAÇÃO

2 barras de cereais

1 fruta

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3 REF 13:30 ALMOÇO!

arroz

feijao

2 bifes ou frango

salada

suco de fruta

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4 REF 16:30 PRÉ-TREINO

1 xicará de amendoim

1 copo de suco de fruta

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5 REF 18:30 PÓS-TREINO

2 fatias de pão

2 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo cottage ou minas

70gr de malto

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6 REF 21:00 JANTA

arroz

feijao

2 bifes ou frango

salada

suco de frutas

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TREINO TODOS OS DIAS NO ESTILO ABC

idade:15 anos

peso: 67,5

altura:1,75

opiinem por favor!

Ref 1: Tira ovomaltine e neston e opte por escolhas mais "naturais" como aveia, linhaca etc. Aumenta as fatias de peito de peru.

Ref 2: Muito fraca, quase zero de proteina, carbos com IG altos ... muda isso ai, coloca mais um lanche igual o do café, atum ... nao sei, o que voce preferir, mas ta muito fraco isso ai

Ref 3: Dependendo da quantidade de cada um, esta OK.

Ref 4: Dependendo do horario que for treinar, colocaria esse pré-treino um pouquiiinho mais cedo com banana e aveia... amendoim nao sei se é o melhor horario para ser comido aqui, talvez fosse melhor na Ref 2.

Ref 5: Aumenta o peito de peru e o cottage

Ref 6: Idem a 3

Coloca uma ceia tambem, com atum ou albumina + azeite... de cabeca acho que sao as melhores opcoes...

Esta dieta esta meio longe das 3700 cals, precisa melhorar mais pra atingir as 3700 / 200g proteina ...

Abracos

voce acha que se eu melhorar do jeito que voce falo eu atingo os 3700/200 ?

voce acha que se eu melhorar do jeito que voce falo eu atingo os 3700/200 ?

Sinceramente cara, eu sou pessimo pra ter nocao de calorias das coisas Pra atingir as 3700 precisa ver o quanto voce come no almoco / janta etc ... e o problema nao é atingir 3700 apenas... atingir 3700 cals é facil, o problema é atingir 3700 com boas gorduras, carbos de baixo IG, proteinas corretas etc...

Mas acho que ja esta melhorando sua dieta, 200g proteinas nao é dificil atingir mas os 3700 ainda acho que falta um pouco...

Abracos

ok vou melhorar intão a dieta

alguem tem mais sugestoes ?

1 REF 8:00 hrs CAFÉ DA MANHA

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo cottage ou queijo branco

1 copo de leite com ovomaltine e neston 1 Copo de leite com banana+aveia é legal, pode até colocar o ovomaltine.

1 fruta.

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2 REF 11:00 hrs COLAÇÃO

2 barras de cereais

1 fruta

Coloca um lanchinho de peito de frango desfiado/atum/peito de peru.

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3 REF 13:30 ALMOÇO!

arroz

feijao

2 bifes ou frango

salada

suco de fruta

Ta legal essa refeição finalmente alguem que come feijão.

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4 REF 16:30 PRÉ-TREINO

1 xicará de amendoim

1 copo de suco de fruta

Pode adicionar uma batata doce? ou outro lanchinho no mesmo estilo dos outros.

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5 REF 18:30 PÓS-TREINO

2 fatias de pão

2 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo cottage ou minas

70gr de malto

70g de carbo é muito.. eu deixaria uns 40.

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6 REF 21:00 JANTA

arroz

feijao

2 bifes ou frango

salada

suco de frutas

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Aqui eu faria uma ceia antes de dormir com um lanche no mesmo estilo dos outros, ou se vc dorme cedo um iogurte antes de dormir.

TREINO TODOS OS DIAS NO ESTILO ABC

idade:15 anos

peso: 67,5

altura:1,75

opiinem por favor!

SAHUHSUHAUHS a eu até adicionaria uma batata doce no pré treino mais é que eu fico sozinho a tarde e eu nao sei fazer :S como faz ?

na ceia eu posso tomar albumina com um lancinho de peito de peru ?

na ceia eu posso tomar albumina com um lancinho de peito de peru ?

O lanchinho de peito de peru teria carbo por causa do pao integral etc, mesmo sendo baixo IG nao sei se seria a melhor opcao. Se voce quiser algo sólido alem da albumina, atum é uma boa por ser quase 0 carbo e ter proteina + gordura. Dependendo do horario que voce fizer a ceia, da pra tomar apenas a albumina + azeite tambem.

é pretendo fazer a ceia as 23:00

mais eu queria toma albumina e come alguma coisa axo que vo toma albumina e come atum

Pré-treino: Está fraco cara, vc não come frutas, põe umas bananas aí pq sua dieta não tem potássio, que é extremamente importante pra praticantes de atividades físicas, e esse suco só seria bom se fosse sem açúcar.

Pós-treino: Aqui eu colocaria o suco com açúcar no lugar do malto, vc pode tomá-lo durante o treino mesmo.

Vc tbm quase não bebe leite, então seria legal vc adicionar brocolis pra compensar a falta de calcio.

De resto está boa.

Como já falaram acima, sua dieta está longe de alcançar 3700 kcal, eu chuto 3000 no máximo.

Abraços.

alterei de acordo com oque voces falaram agora fico melhor ? onde mais posso melhorar para atingir os 3700 kcal ?

1 REF 8:00 hrs CAFÉ DA MANHA

2 fatias de pão integral

4 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo cottage

1 copo de leite desnatado com aveia e banana

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2 REF 11:00 hrs COLAÇÃO

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

2 fatias de queijo branco

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3 REF 13:30 ALMOÇO!

arroz

feijao

2 bifes ou frango

salada

suco de fruta

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4 REF 16:30 PRÉ-TREINO

1 copo de leite denastado com banana e aveia

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5 REF 18:30 PÓS-TREINO

2 fatias de pão

4 fatias de peito de peru

4 fatias de queijo cottage

70gr de malto

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6 REF 21:00 JANTA

arroz

feijao

2 bifes ou frango

salada

suco de frutas

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7 REF 23:00 CEIA

atum

albumina

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acabei de fazer meu café da manha e adicionei tambem 2 ovos cozidos e o neston na vitamina de banana leite e aveia