Idade:1,80

Altura: 1,80

Peso:86

Biceps:37

Hipertrofia

ABoffCD

Estou querendo começar um treino basico de ABoffCD com 2 tecnicas avançadas, o drop-set e o FST-7, Primeiro mês quero começar com o FST-7, depois de 4 semanas de treino quero começar o drop set.

Queria saber oque vcs acham.

Treino a 1 ano e 2 meses com treino tradicional, quando fiz um mês de drop set antes de completar o ano concegui durante 1 mes somente a ganhar 1 cm de braço.

Treino completamente natural, somente com alimentação, sem nenhum suplemento.

A Peito/Ombro

Supino inclinado 3 x 6-8

Supino reto 4 x 6-8

Crucifixo inclinado 3 x 10-12

Crossover (exercicio com tecnica avançada)

Desenvolvimento com halteres 4 x 6-8

Elevação lateral 3 x 8-10

Crucifixo invertido sentado (Exercicio com tecnica avançada)

B Costas/Trapezio

Barra fixa 3 x até falha (costumo chegar a 50 repetições completando as 3 series)

Levantamento terra 3 x 8-10

Pulley frontal 3 x 10-12

Remada sentado (exercicio com tecnica avançada)

Esquema de trapezio 1 mes FST-7

Encolhimento com halteres 3 x 10-12

Encolhimento com barra por trás FST-7

Esquema de trapezio 2 mes Drop set

Encolhimento com barra por trás 3 x 10-12

Encolhimento com halteres Drop set

Off - 35 a 45 minutos de corrida em jejum

C Quadriceps/B.femoral/Panturrilha

Agachamento livre 4 x 8-10

Leg press 4 x 10-12

Cadeira extensora (exercicio com tecnica avançada)

Stiff 3 x 10-12

Cadeira flexora (exercicio com tecnica avançada)

Gemeos em pé

Gemeos sentado (exercicio com tecnica avançada)

D Biceps/Antibraço/Triceps

Rosca alternada 3 x 6-8

Rosca martelo 3 x 6-8

Rosca direta (exercicio com tecnica avançada)

Rosca punho com barra (esercicio com tecnica avançada)

Rosca françesa 3 x 6-8

Paralelas 3 x até falha

Triceps corda (exercicio com tecnica avançada)

Qualquer opinião é bem aceita.

Obrigado.

na minha opinião peito + ombro n combinam,tenta peito + bíceps e ombro + tríceps (treinamento do doryan)

amigo, dá uma olhada melhor ai nesse teu treino de bíceps e perna, EU n curti mto n, achei q pra bíceps irá forçar d+++++ e pra perna eu costumo fzr 1 dia gemeos em pé e no outro treino sentado, no seu caso eu faria 1 mes gemeos so em pé e no outro só sentado

Essa eh a minha opinião ñ técnica

na minha opinião peito + ombro n combinam,tenta peito + bíceps e ombro + tríceps (treinamento do doryan)

amigo, dá uma olhada melhor ai nesse teu treino de bíceps e perna, EU n curti mto n, achei q pra bíceps irá forçar d+++++ e pra perna eu costumo fzr 1 dia gemeos em pé e no outro treino sentado, no seu caso eu faria 1 mes gemeos so em pé e no outro só sentado

Essa eh a minha opinião ñ técnica

Oq acha do esquema:

Ombro/triceps

Costas/trapezio

Peito/biceps

Perna/panturrilha

???

fraga o meu aí irmão, quase igual o teu...

Você pode fazer peito/ombro, eu mesmo faço e gosto, mas se prefere fazer longe de peito é melhor jogar no treino de pernas ou vai ter que mexer em toda a estrutura.

Este exercício com técnica avançada vc vai fazer no cross-over?

No treino de bíceps pode trocar a rosca martelo ou alternada por algum isolador.

No treino de bíceps pode trocar a rosca martelo ou alternada por algum isolador.

Desculpe a ignorancia, mas martelo/alternada não são isoladores? sempre achei que isoladores são exercicios que trabalham apenas um musculo, que apenas exercicios compostos não eram isoladores

abraço

amigo eu gostei muito do seu treino, muito mesmo.

eu tambem treino peito e ombro no mesmo dia e acho ótimo.( mais é claro que vai de cada um )

não mudaria nada

bons treinos..

Desculpe a ignorancia, mas martelo/alternada não são isoladores? sempre achei que isoladores são exercicios que trabalham apenas um musculo, que apenas exercicios compostos não eram isoladores

abraço

Quando eu disse 'isolador' me referi a algum exercício que recrutasse apenas o bíceps (concentrada, exemplo), - talvez eu não tenha sido claro, rsrs.

Enfim, não tem o porquê de não fazer martelo e alternada no mesmo dia. Está é opinião minha. Se você faz e gosta, faça.

amigo eu gostei muito do seu treino, muito mesmo.

eu tambem treino peito e ombro no mesmo dia e acho ótimo.( mais é claro que vai de cada um )

não mudaria nada

bons treinos..

[2]

Acho peito ombro \ costa trapezio

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