idade: 17

altura: 1,90

peso: 70kg

Objetivo - Hipertrofia

Estrutura: ABC - (treino todos os dias, menos nos finais de semana)

A - Costas e Biceps

Remada Curvada - 4x10

Pulley Costas - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Inversa - 4x10

Abdominal Supra 4x20

B - Peito, Triceps

Supino Reto - 4x10

Voador - 4x10

Supino Articulado - 4x10

Crucifixo no Cross 4x8

Paralelas 3x10

Tríceps Direto 4x10

Abdominal Infra 4x20

C - Ombro, Trapezio, Perna, Panturrilha

Desenvolvimento por tras no Smith - 4x10

Encolhimento 2 tempos - 4x10

Elevação Lateral no cross - 4x10

remada alta - 4x10

Leg press 45 - 4x10 e panturrilha no leg tbm 4x15

Banco Extensor - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Banco Abdutor - 4x10

Panturrila Sentado - 4x15

Abdominal Obliquo 4x20

avaliem ai pessoal, vlw

idade: 17

altura: 1,90

peso: 70kg

Objetivo - Hipertrofia

Estrutura: ABC - (treino todos os dias, menos nos finais de semana)

A - Costas e Biceps

Remada Curvada - 4x10

Pulley Costas - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Lev. Terra

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Scott com barra EZ 3X10

Rosca Inversa - 3x10

Abdominal Supra 4x20

B - Peito, Tríceps

Supino Reto - 4x10

Voador - 4x10

Supino Articulado - 4x10

Crucifixo no Cross 4x8

Tríceps Coice 3x10

Tríceps Direto 3x10

Paralelas 3x10

Abdominal Infra 4x20

C - Ombro, Trapézio, Perna, Panturrilha

Desenvolvimento por tras no Smith - 4x10

Encolhimento 2 tempos - 4x10

Elevação Lateral no cross - 4x10

remada alta - 4x10

Agachamento

Leg press 45 - 4x10 e panturrilha no leg tbm 4x15

Banco Extensor - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Banco Abdutor - 4x10

Panturrila Sentado - 4x15

Abdominal Obliquo 4x20

avaliem ai pessoal, vlw

Acho que seria só isso que eu adicionaria mesmo, no mais, tá tudo certo.. Abraço

no treino de tríceps, precisa ser nessa ordem? ou eu posso fazer a paralela primeiro?(porqe nn consigo fazer certinho ainda)

Pode fazer paralelas antes sim... E se vc realmente for fraco nas paralelas, pode fazer antes do peito... Se não vc faz peito e quando chegar as paralela vc não consegue fazer nenhuma

a ordem dos exercícios não altera em nada os resultados.

o musculo não sabe contar até 10

nen sabe o nome de nenhum exercício,

eli apenas sente os estímulos causados pelo exercício , mais nada.

bons treinos.