Treino Hipertrofia

[rdfla]

idade: 17

altura: 1,90

peso: 70kg

Objetivo - Hipertrofia

Estrutura: ABC - (treino todos os dias, menos nos finais de semana)

A - Costas e Biceps

Remada Curvada - 4x10

Pulley Costas - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Inversa - 4x10

Abdominal Supra 4x20

B - Peito, Triceps

Supino Reto - 4x10

Voador - 4x10

Supino Articulado - 4x10

Crucifixo no Cross 4x8

Paralelas 3x10

Tríceps Direto 4x10

Abdominal Infra 4x20

C - Ombro, Trapezio, Perna, Panturrilha

Desenvolvimento por tras no Smith - 4x10

Encolhimento 2 tempos - 4x10

Elevação Lateral no cross - 4x10

remada alta - 4x10

Leg press 45 - 4x10 e panturrilha no leg tbm 4x15

Banco Extensor - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Banco Abdutor - 4x10

Panturrila Sentado - 4x15

Abdominal Obliquo 4x20

avaliem ai pessoal, vlw

[hells95]

idade: 17

altura: 1,90

peso: 70kg

Objetivo - Hipertrofia

Estrutura: ABC - (treino todos os dias, menos nos finais de semana)

A - Costas e Biceps

Remada Curvada - 4x10

Pulley Costas - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Lev. Terra

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Scott com barra EZ 3X10

Rosca Inversa - 3x10

Abdominal Supra 4x20

B - Peito, Tríceps

Supino Reto - 4x10

Voador - 4x10

Supino Articulado - 4x10

Crucifixo no Cross 4x8

Tríceps Coice 3x10

Tríceps Direto 3x10

Paralelas 3x10

Abdominal Infra 4x20

C - Ombro, Trapézio, Perna, Panturrilha

Desenvolvimento por tras no Smith - 4x10

Encolhimento 2 tempos - 4x10

Elevação Lateral no cross - 4x10

remada alta - 4x10

Agachamento

Leg press 45 - 4x10 e panturrilha no leg tbm 4x15

Banco Extensor - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Banco Abdutor - 4x10

Panturrila Sentado - 4x15

Abdominal Obliquo 4x20

avaliem ai pessoal, vlw

Acho que seria só isso que eu adicionaria mesmo, no mais, tá tudo certo.. Abraço

[rdfla]

no treino de tríceps, precisa ser nessa ordem? ou eu posso fazer a paralela primeiro?(porqe nn consigo fazer certinho ainda)

[Visitante usuario_deletado17]

Pode fazer paralelas antes sim... E se vc realmente for fraco nas paralelas, pode fazer antes do peito... Se não vc faz peito e quando chegar as paralela vc não consegue fazer nenhuma

[Stein]

a ordem dos exercícios não altera em nada os resultados.

o musculo não sabe contar até 10

nen sabe o nome de nenhum exercício,

eli apenas sente os estímulos causados pelo exercício , mais nada.

bons treinos.