Bom vamos lá...treino há 3 anos...fui obeso até os 15 anos pesava 110 kgs...resolvi fazer uma dieta por conta propria(locura demais naquela epoca) nao tinha instruçao nem nada entao ja imaginam a dieta que foi...comia nada mesmo...em 3 meses fui pra 68 kg...acreditem se quiser...corria e comia mt pouco..ai comecei a me olhar no espelho e ainda nao estava satisfeito me sentia mtu magro e tal...foi quando decidi começar a treinar...xeguei a 90 kgs só que o bf era mtu alto...entrei em cutting e fiquei nos 82 kgs...hj em dia estou com 84 kgs...bf sussa por enquanto vejo vascularizaçoes e tal e o panceps nao é avantajado,é normal...tenho 1,78 de alt...não acredito que mtus vao acompanhar isso aqui...até pelo fato de eu nao ser conhecido nesse forum...mais vamos lá..... o treino que estou testando é ABCD...a dieta está 100% só nao estou tomando pré workouts e otros suplementos pq nao chegaram ainda...assim quando chegaram já começo a tomar...bom é isso...a partir de hj começo a relatar aqui.

obrigado pela atenção (:

Bom... A divisão que vou usar é bem pessoal então espero que compreendam e nao me mandem fazer peito x triceps...pois nunca deu certo cmg...vamos lá...

A: peito x costa

B: biceps x triceps x ante braço

off

D: pernas x ombros

C: biceps x triceps x ante braço

mais pelo fato de nao estar funcionando mtu bem cmg...estou pensando em mudar o metodo de treinamento..todo conselho e opnião é valida...

bom por enquanto é só...

abraços

Editado 9/11/2011 às 13:15 11/9, 2011 por Netex (veja o histórico de edições)

relaxa..a galera normalmente acompanha mas é mais em off...ou então diário de mulher ai a macharada cai matando kkkkk...."brincadeira com a galera, não precisa chorar nem ficarem revoltadinhos"

mas então qual seu objetivo? você falou ai eu dei uma lida mas não achei nada, quer manter, crescer, emagrecer?

você falou que a dieta está 100% posta ela para a gente dar uma olhada, é bacana por isso no diário...tanto que no meu eu falo mais da dieta que no treino propriamente...

então na realidade não curti muito seu treino velho...quando eu estava em bulk que eu mandava dois grupos musculares por dia, não curtia muito mandar dois musculos grande por dia na época o meu treino era +- assim...

costas/biceps

peito/triceps

ombro/trapezio/perna

agora que eu estou em cutting meu treino se resume mais ou menos em:

peito

costas

perna

biceps/triceps

ombro/trapezio

que suplementos pretende tomar?

bom vou seguir ae, abraços.

Bom...eu to em bulk no momento a dieta eu tenho montada...passar do tempo a gente começa a fazer meio que por cabeça né kkkk

mais vo calcular ela e postar aqui...os suplementos que pretendo tomar e que comprei são 3kgs whey da growth,white flood,assault,albumina e dextrose sempre mando junto na dieta nem precisa falar kkkk...comprei umas vitaminas tb...omega 3,vitamina c e um multivitaminico lá 300 caps cada um.

relaxa..a galera normalmente acompanha mas é mais em off...ou então diário de mulher ai a macharada cai matando kkkkk...."brincadeira com a galera, não precisa chorar nem ficarem revoltadinhos"

mas então qual seu objetivo? você falou ai eu dei uma lida mas não achei nada, quer manter, crescer, emagrecer?

você falou que a dieta está 100% posta ela para a gente dar uma olhada, é bacana por isso no diário...tanto que no meu eu falo mais da dieta que no treino propriamente...

então na realidade não curti muito seu treino velho...quando eu estava em bulk que eu mandava dois grupos musculares por dia, não curtia muito mandar dois musculos grande por dia na época o meu treino era +- assim...

costas/biceps

peito/triceps

ombro/trapezio/perna

agora que eu estou em cutting meu treino se resume mais ou menos em:

peito

costas

perna

biceps/triceps

ombro/trapezio

que suplementos pretende tomar?

bom vou seguir ae, abraços.

Realmente pretendo mudar essa serie kra....estou pensando em voltar pra q eu mais me adaptei e funcionou cmg que era a abc2x...mais pela falta de oportunidade q devo ter de ir no sabado pq faço curso devo optar pela abcab...

abraço

<p>&nbsp;</p>

<div>com o tempo a gente decora, faz parte kkkkk</div>

<div>demoro depois posta ae, em questão ao treino na época eu mandava abc 1x (seg/quar/sexta), nos outros dias eu fazia luta e mesmo assim tive bons ganhos, abração e segue forte.</div>

<p>&nbsp;</p>

<div>com o tempo a gente decora, faz parte kkkkk</div>

<div>demoro depois posta ae, em questão ao treino na época eu mandava abc 1x (seg/quar/sexta), nos outros dias eu fazia luta e mesmo assim tive bons ganhos, abração e segue forte.</div>

kkkkkkkk

Em mim nunca deu certo treinar grupo muscular grande 1x só na semana...acaba diminuindo drasticamente o lugar que eu deixei de treinar 2x...nao sei se pelo fato do inchaço q é quando se treina 2x...mais realmente nao aparentava isso...por isso to pensando em optar pelo abcab...

valeu ae

abraçao

Desculpa por não postar ontem pessoal...fiquei apertado aqui e não tive tempo mais prometo q vo tentar acompanhar aqui...bom ontem foi peito x costa curti d+++ adoro essa divisão abcab. Hoje é braços...quando voltar do treino do uma passada aqui e falo sobre.

abraços

netex vc treina biceps triceps e ante braço 2x por semana sempre?? ou vc muda por exemplo essa semana foi braço semana q vem é peito?

netex vc treina biceps triceps e ante braço 2x por semana sempre?? ou vc muda por exemplo essa semana foi braço semana q vem é peito?

2x mesmo por semana mesmo

Treino hoje foi bem show mesmo,curto d+ essa divisão...como resolvi começar ela essa semana vai acabar q ombro vai cair 1x só pela divisao q eu tinha criado que era peito x costa,biceps x triceps x ante braços,ombro e perna....mais semana q vem vo mudar pra biceps x triceps x ombros curto mais...mais é isso gogo dia lixo amanhã...hj como nao é diferente sempre começo o dia lixo quase 00:00 mandando um hot dog na rua ahauhauhuauhahua curto d+

abraços

hahhahahaha eu pretendo mandar meu dia lixo lá pro natal e olhe lá

hahhahahaha eu pretendo mandar meu dia lixo lá pro natal e olhe lá

tá em cutting?

sim =/

sim =/

mais dia lixo é bom em cutting tb q eu saiba..é choque celular kra,cutting ou bulk é excelente mandar um choque celular 1x por semana

então mas para mim por eqto assim ta dando certo por isso só pretendo mandar um dia de lixo lá pro fim do ano porque pretendo ficar até o fim de janeiro em cutting...e os carbos to mandando pós treino já da dando uma segurada legal de MM não to perdendo tanto.

e mandei um dia do lixo domingo e não curti mto, pelo jeito to conseguindo me acostumar já rs

to ligado kra...eu realmente to assustado como estagnei no meu peso pela dieta q eu faço...sei q fiquei de mandar o total mais até agora nada né HEUEHUEUHEUHEUUHE...vou tentar mandar aqui,a preguiça é foda.. ;s por enquanto se quiser posso mandar ela sem o total pra vc dar uma olhada

opa mandae pra eu dar uma olhada quem sabe tento ajudar em algo...

a minha dieta eu mudei algumas coisas to deixando mais restrito da uma olhada lá

Essa ultima refeição escrita somente em dias de curso eu costumo mandar no intervalo como uma primeira ceia pra nao ficar em jejum lá já q é 20hrs da noite mando isso mesmo..

café da manhã

7 colheres de aveia

250 ml de leite desnatado

1 fatia de queijo minas

1 dosador de whey

2 colheres de nescau

pós treino

2 dosador de whey + 2 dosador de dextrose

almoço

200 gr de bife grelhado

18 colheres de arroz

2 conxas de feijao

legumes a vontade

café da tarde

7 colheres de aveia

250 ml de leite desnatado

1 fatia de queijo minas

janta

omelete com 8 ovos(4 sem gemas)

18 colheres de arroz

2 conxas de feijao

legumes a vontade

ceia

250 ml de leite

2 colheres de albumina

2 colheres de nescau ;x

somente em dias de curso

ceia 2

3 colheres de leite em pó desnatado2

2 colheres de albumina

2 colheres de nescau

Editado 11/11/2011 às 16:24 11/11, 2011 por Netex (veja o histórico de edições)

beleza vou fazer o seguinte daqui 2min vão bloquear a página aqui no trampo pra acesso eu vou dar uma lida quando chegar da facul e posto algumas coisas pra vc referente a dieta abraçaõ

consertei ela ai tinha botado errado ;x

beleza vou fazer o seguinte daqui 2min vão bloquear a página aqui no trampo pra acesso eu vou dar uma lida quando chegar da facul e posto algumas coisas pra vc referente a dieta abraçaõ

blz

abraçao

Bom...amanhã é peito x costas x trapezio...espero que o psicológico esteja 100%...meu problema com o supino reto sempre foi foda...nao ter a força q meu tamanho aparenta ter...realmente peito nao é meu forte...mais vamo que vamo...gogo crescer...

abraços

Massa hoje...dou sempre um intervalo de 1:30 entre as series e tal..cheguei em casa comi em 3 pratos como sempre HEUEUHEUEHEUHEU..1 eu boto arroz e feijao transbordando,no outro eu boto carne e no outro eu coloco legumes e tal hj botei 2 laranjas e tal...amanhã é feriado..academia vai fexar né...to vendo se vou pra otra cidade treinar com o meu professor...se ele nao for vo arrumar halteres e treinar em casa.

abraços

Nimguem acompanhando mais? ;s

to acompanhando ainda

blz...é que fica um vazio nesse diario HEUHEUHEUHEUHEUHEHUEUE

Os suples tao a caminho..ai o treino vai render mesmo

Bom hoje a academia fecha pelo feriado...e estou vendo que não vai ter como treinar...é foda...vo dar um descanso e deixar a dieta 200% pra compensar...gogo

Bom...hoje a dieta foi 200% acho que até comi além do que ja como kkkkkkk...era aniversario da minha madrasta ai teve almoço e tal...tinha só coisa boa...varias carnes...arroz temperado e por ai vai...comi bem mesmo...axo que uns 4 bifes de carne de porco...mais ta sussa to de bulk i é bem clean entao nao estou ligando mtu pra isso...costumo deixar pra comer coisas assim mais no dia lixo mais como é bulk e hj era um dia especial nao pude deixar de aproveitar e comer kkkkkkkkkkkk...

abraços

treino hj de pernas foi show...estranho eu estar com essa dor no tornozelo direito...ta doendo desde sabado...encomoda um poco até será q pelo agachamento avançado eu posso ter machucado isso?

kkk 200% é coisa pra carai

HEUEHHUEHUEUHEUHEUHEUHHUEUHUHUHE

200% foi força de expressão queria dizer q me alimentei até mais do que devia na dieta...falar na dieta...tu olhou lá?eu postei ela pra darem uma olhada.

abraço

Hoje o treino foi realmente uma droga...tudo que era peso medio fico totalmente pesado...consigui até sentir o gógó doendo fazendo trapezio...treino a 3 anos hj foi a primeira vez q me deu vontade de sair sem completar o treino...to completamente desmotivado nao sei o que está acontecendo...ontem fiz td certo me alimentei otimo...durmi cedo...hj acordei descansado...comi bem..é foda isso...

abraços

E ai brother tudo bom ?

Li o seu diário aqui e vou acompanhar.

Você tá tranquilo com essa rotina de treinos ? Pq pelo que vi você treina no dia A peito / costas (usa biceps e triceps como sinergistas) e no dia seguinte ( você treina bíceps/triceps/antebraço, da um dia off e manda pernas e no fim da semana repete braços denovo certo ?

Seu braço ta descansnao mto pouco mano , da uma olhada nas rotinas de ab<off>cd e ve um que encaixe legal , vi você dizer que não gosta de treinar peito e triceps , pq nao tenta jogar

a peito ombro

b costas trap

off

c pernas

d biceps triceps antebra

pra ab<off>cd acho uma rotina boa essa ai ;D

e depois posta os macros da dieta kcal e tal pra galera ver e umas fotos também pra animar isso aqui !

que suplementos estão a caminho ?

desculpe o questionário , só quero ajudar hehe

abraço