idade: 17

altura: 1,90

peso: 70kg

Objetivo - Hipertrofia

Estrutura: ABC - (treino todos os dias, menos nos finais de semana)

A - Costas e Biceps

Remada Curvada - 4x10

Pulley Costas - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Inversa - 4x10

Abdominal Supra 4x20

B - Peito, Triceps

Supino Reto - 4x10

Voador - 4x10

Supino Articulado - 4x10

Crucifixo no Cross 4x8

Paralelas 3x10

Tríceps Direto 4x10

Abdominal Infra 4x20

C - Ombro, Trapezio, Perna, Panturrilha

Desenvolvimento por tras no Smith - 4x10

Encolhimento 2 tempos - 4x10

Elevação Lateral no cross - 4x10

remada alta - 4x10

Leg press 45 - 4x10 e panturrilha no leg tbm 4x15

Banco Extensor - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Banco Abdutor - 4x10

Panturrila Sentado - 4x15

Abdominal Obliquo 4x20

avaliem ai pessoal, vlw

Editado 10/11/2011 às 13:52 11/10, 2011 por rdfla (veja o histórico de edições)

idade: 17

altura: 1,90

peso: 70kg

Objetivo - Treino

Estrutura: ABC

A - Costas e Biceps

Remada Curvada - 4x10

Pulley Costas - 4x10

Remada Unilateral - 4x10

Pulley Frente - 4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Inversa - 4x10

Abdominal Supra

B - Peito, Triceps

Supino Reto - 4x10

Voador - 4x10

Supino Articulado - 4x10

Crucifixo no Cross 4x8

Paralelas 3x10

Tríceps Direto

Abdominal Infra

C - Ombro, Trapezio, Perna, Panturrilha

Desenvolvimento por tras no Smith - 4x10

Encolhimento 2 tempos - 4x10

Elevação Lateral no cross - 4x10

o outro eu eskeci o nome mas é um que tu puxa por baixo ate o queixo - 4x10

Leg press 45 - 4x10 e panturrilha no leg tbm 4x15

Banco Extensor - 4x10

Mesa flexora - 4x10

Banco Abdutor - 4x10

Panturrila Sentado - 4x15

Abdominal Obliquo

avaliem ai pessoal, vlw

Treino normal, básico.

Qual objetivo?

hipertrofia

e aew galera, mudo oque no treino?

alguem?

moderas, tem alguma coisa fora das normas?

Ok, vi que me mandou uma MP.

Perguntas, quanto tempo de treino?

Cara, num contexto geral, acho que ta está ok o seu treino, é um treino que um instrutor de academia passaria normalmente.

O resultado que terá, vai depender dos outros fatores além do treino, como alimentação e descanso e é claro, se realmente está fazendo o melhor que pode na academia.

Bons ganhos!

ps. tente pesquisar ao máximo para ter um bom resultado, quanto maior o seu conhecimento, maior o seu resultado. Quando realmente não achar respostas sobre alguma questão, poste aqui no fórum e terá um apoio mais efetivo dos integrantes do fórum. Abraço

5 meses de academia