Novo Treino A,b

[dsiogo]

Boas galera eu como agora só tenho possibilidades de treinar duas vezes por semana o meu treino ficaria assim:

A - Peito + ombro anterior + tríceps + quadriceps

Supino reto com halteres 3x8

Supino inclinado com barra 3x10

Cross over ou Peck deck 3x12

Supino inclinado com halters

Desenvolvimento ombro com halteres 3x8

Tríceps francês 3x8

Tríceps testa 3x10

Cadeira extensora unilateral 3x8

Leg Press 45º 3x10

Cadeira adutora 3x15

B - Costas + trapézio + ombro lateral + bíceps + pernas posterior e panturrilha

Remada unilateral 3x8

Remada curvada 3x10

Puxador frontal 3x12

Encolhimento ombro com halteres 4x10

Elevação unilateral na polia 4x12

Rosca concentrada

Rosca alternada 3x8

Rosca direta 3x10

Mesa flexora unilateral 3x12

Elevação plantar em pé 4x20

Acham legal para hipertrofia? o que devo mudar? opiniem galera

Treino a um ano e um mes e as minhas medidas sao:

Braço direito: 39 cm

Braço esquerdo:38.4 cm

antebraço:31.5 cm

peito:99 cm

Coxa: 59 cm

Tenho 1.66 de altura e peso 71 kg

[Lipebeta]

Mano, eu tiraria o supino inclinado com halteres, e colocava crucifixo.,

e acrecentaria um pulley no triceps, e hack ou agacho livre pra quadriceps,

[dsiogo]

Obrigado mano e o que acha das minhas medidas em relação a minha altura?

Sei que sou frango ainda mas gostava de ter uma noção ja que nos nao nos conseguimos auto-avaliar muito bem....

[Leomarques]

Irmão eu substituiria o supino inclinado com barra e com alteres pelo crucifixo reto e inclinado com alteres. acrescentaria o Tríceps Pulley com 3 séries de 8 repetições com o máximo de peso que você conseguir e logo em seguida 15 repetições com a metade desse peso. O Inverso pode ser uma boa pra você tbm, mas faça no máximo 3 exercícios de tríceps. Abraço!

[Carkará]

Mano, eu tiraria o supino inclinado com halteres, e colocava crucifixo.,

e acrecentaria um pulley no triceps, e hack ou agacho livre pra quadriceps,

tb acho uma boa entrar o agachamento ae. trocar o sup inclinado com halter por crucifixo.

talvez pensaria em drop sets, mas daria uma pesquisada melhor antes.

abc

[dsiogo]

Pois mano e eu até fazia agachamento mas nao conseguia aumentar mais a carga pois fazia-me doer no trapézio nao sei porque....

Editado Novembro 3, 2011 às 21:40 por dsiogo