Galera Gostaria de saber de vocês que malham a alguns anos.heheh

Quais os exercicios que vocês julgam como os que mais exigem da musculatura ( Biceps, Triceps), não necessariamente que de resultado, mesmo porque isso varia de pessoa pra pessoa, mas sim aqueles que vocês acham que pegam mesmo.

Minha Opinião..

Biceps.

Rosca 21. Éssa pra mim é o bicho.heheh

rosca com halter, Sentado no banco inclinado.

Rosca direta.

Bom galera triceps eu faço bastante mas sinto apenas o braço cansar não o musculo ..normal??

Executo certinho o movimento, bem concentrado, mas não sinto queimar o triceps entende,

Só cansa o braço de forma geral, sinto mesma coisa no pullover..quer dizer ..não sinto ehehehe

valeu...

Rosca direta com cadência 4-2-4, parece que as veias vão explodir

Rosca direta com cadência 4-2-4*

Hehehe

21 é fazer 21 repetições dividas em 3 e 7 com amplitudes diferentes, algumas pessoas fazem 7 erguendo até a metade do caminho, aí mais sete somente da metade do caminho para cima e mais 7 fazendo o caminho completo.

Cadência 4-2-4 é a regularidade do movimento com ritmo...

De uima maneira bem simples na rosca direta, é subir o peso em 4 segundos, segurar 2 segundos em cima e descer em 4 segundos.

Ah entendi, valeu ae!

Até mais

e pra triceps .. eu recomendo o puxador com corda ... LOCOOOO

A 21 E MUITO BOM

Curto muito fazer francesa pra triceps...

pra tríceps não tem melhor do que nas barras paralelas. se você dominar a técnica e souber focar nos tríceps, não tem isolador que vença esse composto