Zanon ! Postado Outubro 30, 2011 às 22:36 Postado Outubro 30, 2011 às 22:36 (editado) Boa noite ! Altura: 1,70 metros Peso: 74 kg BF: 13% Objetivo da dieta: Bulking Limpo Taxa metabólica basal: 1806 kcal Gasto diário de calorias: 2790 kcal 8:00 - Desjejum 1 Pão Francês + 30 g de Requeijão + 20 g de Peito de Peru Light 300 ml de Leite integral + 100ml de café 2 bananas 100 g + 20 g de aveia Calorias: 597,6 kcal Carboidratos: 93,7 g Proteina: 24,7 g Gordura Total: 22,6 g 10:00 - LANCHE DA MANHA 50g de Torrada Integral WICKBOLD + 1 Banana 100g Calorias: 203 kcal Carboidratos: 26.5 g Proteina: 12,3 g Gordura Total: 1.5 g 12:00 - ALMOÇO 100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem Calorias: 488,1 kcal Carboidratos: 48 g Proteina: 42 g Gordura Total: 14,2 g 15:30 – LANCHE DA TARDE - ( PRÉ TREINO ) 1 Pão Francês + 30 g de Requeijão + 20 g de Peito de Peru Light 300 ml de Leite integral + 100ml de café Calorias: 349 kcal Carboidratos: 36,7 g Proteina: 20,7 g Gordura Total: 21,6 g 16:30 - TREINO 17:30 - PÓS TREINO LIQUIDO 30g de Whey Protein + 50g de Malto + 5g de Creatina Calorias: 307,5 kcal Carboidratos: 50,5 g Proteina: 24 g Gordura Total: 1,98 g 18:00 - PÓS TREINO SÓLIDO 100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem Calorias: 357,1 kcal Carboidratos: 24 g Proteina: 33 g Gordura Total: 13,2 g 20:30 – INTERVALO FACULDADE Shake : 20g de Whey Protein + 20g de Aveia em Flocos + 25g de Toddy + 300ml de Leite Integral Calorias: 240,6 kcal Carboidratos: 41 g Proteina: 25,8g Gordura Total: 10,22 23:00 - CEIA Shake : 300 ml de Leite Integral + 20g de albumina com sabor ( por isto tem carbo ) Calorias: 169,5 kcal Carboidratos: 18 g Proteina: 18 g Gordura Total: 8 g Sei que para um bulk preciso aumentar a quantidade de Kcal , não estou conseguindo aumentar mais as Kcal,me dêem dicas para aproveitar o maximo da dieta , adicionando alguns alimentos ou modificando algo. OBS : Sendo que não irei comer todos os dias as mesmas fontes de Proteinas e Carboidratos, modificando por Carnes vermelhas/ batata doce / macarrão mantendo as mesmas proporções nutritivas. TOTAL : Kcal = 2712,4 / Carboidratos = 338,4 g / Proteina = 200,5 g / Gordura Total = 93,6 g Editado Outubro 30, 2011 às 23:36 por Zanon !
LeandroTwin Postado Outubro 30, 2011 às 22:54 Postado Outubro 30, 2011 às 22:54 Então, pro teu peso eu não achei poucas calorias não, viu? Se vc passar 1 mês sem ganhar peso, ai vc adcionar 300kcals de carboidrato e boa Caso vc nao esteja aguentando comer (é isso que eu entendi com ''não estou conseguindo aumentar mais as Kcal"), vc pode simplesmente jogar mais malto no shake pós + aveia junto com alguma refeição que tenha leite e deu! Abraço
Zanon ! Postado Outubro 30, 2011 às 23:18 Autor Postado Outubro 30, 2011 às 23:18 (editado) Em questão as calorias eu com meu peso fiz o calculo para saber minha TMB e a quantidade de calorias gasta com exercícios e deu 2790 de gasto diário e o total da minha dieta está 2712 Kcal não tem problema ? Vou utilizar mais do que consumir. Sim Leandro o lance de não conseguir aumentar as KCAL é em relação a alimentos distribuídos ao decorrer do dia sacou?? Em relação a dieta em si está boa? A quantidade de Gorduras , Proteinas e etc ?? Abraço ! Editado Outubro 30, 2011 às 23:22 por Zanon !
LeandroTwin Postado Outubro 30, 2011 às 23:22 Postado Outubro 30, 2011 às 23:22 Sim Leandro o lance de não conseguir aumentar as KCAL é em relação a alimentos distribuídos ao decorrer do dia sacou?? Em relação a dieta em si está boa? A quantidade de Gorduras , Proteinas e etc ?? Abraço ! Sim sim, ta muito boa! Mas o problema é que vc nao consegue comer (sem apepite) ou não sabe mesmo o que colocar?? Abraço
Zanon ! Postado Outubro 30, 2011 às 23:27 Autor Postado Outubro 30, 2011 às 23:27 Não estou sabendo o que colocar , na primeira refeição está um pouco tenso de comer. PS: Editei o post de uma olhada no ultimo que escrevi em relação as KCAL.
LeandroTwin Postado Outubro 30, 2011 às 23:37 Postado Outubro 30, 2011 às 23:37 Não estou sabendo o que colocar , na primeira refeição está um pouco tenso de comer. PS: Editei o post de uma olhada no ultimo que escrevi em relação as KCAL. O que vc mudou? Não percebi nada hahahah (sono). Pode adcionar qualquer carboidrato no pós-treino, seria uma boa opção! Abraço
Zanon ! Postado Outubro 30, 2011 às 23:40 Autor Postado Outubro 30, 2011 às 23:40 O que vc mudou? Não percebi nada hahahah (sono). Pode adcionar qualquer carboidrato no pós-treino, seria uma boa opção! Abraço HAHAHAHAHA ;D Aqui a parte : Em questão as calorias eu com meu peso fiz o calculo para saber minha TMB e a quantidade de calorias gasta com exercícios e deu 2790 de gasto diário e o total da minha dieta está 2712 Kcal não tem problema ? Vou utilizar mais do que consumir. Pois você disse que está boa a taxa de calorias.
LeandroTwin Postado Outubro 30, 2011 às 23:46 Postado Outubro 30, 2011 às 23:46 HAHAHAHAHA ;D Aqui a parte : Em questão as calorias eu com meu peso fiz o calculo para saber minha TMB e a quantidade de calorias gasta com exercícios e deu 2790 de gasto diário e o total da minha dieta está 2712 Kcal não tem problema ? Vou utilizar mais do que consumir. Pois você disse que está boa a taxa de calorias. Então, eu disse isso na verdade pelo rate de macros, mas dependendo das suas atividades... pode ser pouco. Bom, se vc fez a fórmula e deu isso, falta 300-500kcal msm pra dar um cleanbulk/bulk. Como já tem proteínas e gorduras numa boa quantidade, é só jogar + carboidratos. Eu jogaria no pós-treino mesmo ou em alguma refeição que vc sente mais fome Abraço
Zanon ! Postado Outubro 31, 2011 às 01:24 Autor Postado Outubro 31, 2011 às 01:24 Muito obrigado Leandro , irei aumentar os carbos no intervalo da facul , pós solido e almoço.
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