Diário Do João

[A Double]

Fala galera, decidi postar meu treino e alguns dados meus para alguns de vocês leitores, me ajudarem com dúvidas que veem surgindo pra mim, desde treino a resultados, alimentação, etc.

Bom, tenho 14 anos (fazer 15 em Dezembro desse ano ainda ), 1.77, peso 65 kg e tô na academia tecnicamente dizendo, a 1 mês; mas pagando a quatro meses... desperdício total mas enfim, rolo do meu pai.

A duas semanas, comecei um treino ABC (2x):

Segunda & Quinta - Peito & Tríceps

Terça & Sexta - Costas & Bíceps

Quarta & Sábado - Ombros & Pernas

Peitoral:

Supino fechado (aparelho);

Supino inclinado;

Supino vertical;

Voador;

Crucifixo;

Um no pulley que esqueci o nome (alto, que pega os dois braços no alto com as cordas e puxa, tipo fazendo poses contraindo o peitoral ).

Tríceps:

Tríceps francês;

Tríceps pulley;

Variante com corda;

Tríceps pulley (de costas do aparelho).

Costas:

Puchada alta (frente);

Puchada alta (atrás);

Remada (sentado/deitado);

Crucifixo inverso;

Voador inverso;

Cavalo (Barra em "T").

Bíceps:

Rosca reta;

Alternado;

Pegada de martelo;

Concentrado;

Larry Scott.

Ombros:

Desenvolvimento pela frente (c/ barra);

Desenvolvimento por trás (c/ barra);

Elevação lateral (pulley);

Elevação lateral com tronco inclinado (pulley).

Pernas:

Hack squat;

Flexão dos joelhos sentado (c/ aparelho);

Panturrilha;

Leg press 45;

Prenssa dos sóleos;

E mais dois que não lembro o nome...

Abdómen:

Abdominais com peso & cadeira abdominal, só .

Faço isso tudo com uma carga pesada, e com 3 repetições de 10. Pensei em fazer drop-sets, mas sei lá, tô começando ainda... acho que não sei quase nada, e ainda tenho muita dúvida... resultados vi alguns já, principalmente no peitoral, tríceps e abdómen. Mas tenho dificuldades no bíceps, faço os exercícios de boa mas nem vejo resultados ainda, acho que é questão de tempo. Pernas e ombros tão beleza.

Dicas? Alterações no treino? Algum exercício que vocês colocaram aí? Suplementação: muito cedo? Essa dúvida aí é grande minha, ás vezes vejo isso como um pró, noutra como um contra. E ouvi dizer que é bom mudar o treino de 1 mês a 1 mês e meio, verdade? Se for, tenho que mudar o meu já . É isso...

Editado Outubro 25, 2011 às 12:55 por A Double

[hells95]

Fala galera, decidi postar meu treino e alguns dados meus para alguns de vocês leitores, me ajudarem com dúvidas que veem surgindo pra mim, desde treino a resultados, alimentação, etc.

Bom, tenho 14 anos (fazer 15 em Dezembro desse ano ainda ), 1.77, peso 65 kg e tô na academia tecnicamente dizendo, a 1 mês; mas pagando a quatro meses... desperdício total mas enfim, rolo do meu pai.

A duas semanas, comecei um treino ABC (2x):

Segunda & Quinta - Peito & Tríceps

Terça & Sexta - Costas & Bíceps

Quarta & Sábado - Ombros & Pernas

Peitoral:

Supino reto

Supino fechado (aparelho);

Supino inclinado;

Supino vertical;

Voador;

Crucifixo;

Um no pulley que esqueci o nome (alto, que pega os dois braços no alto com as cordas e puxa, tipo fazendo poses contraindo o peitoral ).

Tríceps:

Tríceps francês;

Tríceps pulley;

Variante com corda;

Tríceps pulley (de costas do aparelho).

Mergulho nas paralelas

Costas:

Puchada alta (frente);

Puchada alta (atrás);

Remada (sentado/deitado);

Crucifixo inverso;

Voador inverso;

Cavalo (Barra em "T").

Lev. Terra

Bíceps:

Scott com barra EZ

Rosca reta;

Alternado;

Pegada de martelo;

Concentrado;

Larry Scott.

Ombros:

Desenvolvimento pela frente (c/ barra);

Desenvolvimento por trás (c/ barra);

Elevação lateral (pulley);

Elevação lateral com tronco inclinado (pulley).

Pernas:

Hack squat;

Flexão dos joelhos sentado (c/ aparelho);

Panturrilha;

Leg press 45;

Prenssa dos sóleos;

E mais dois que não lembro o nome...

E o agachamento?

Abdómen:

Abdominais com peso & cadeira abdominal, só .

Faço isso tudo com uma carga pesada, e com 3 repetições de 10. Pensei em fazer drop-sets, mas sei lá, tô começando ainda... acho que não sei quase nada, e ainda tenho muita dúvida... resultados vi alguns já, principalmente no peitoral, tríceps e abdómen. Mas tenho dificuldades no bíceps, faço os exercícios de boa mas nem vejo resultados ainda, acho que é questão de tempo. Pernas e ombros tão beleza.

Dicas? Alterações no treino? Algum exercício que vocês colocaram aí? Suplementação: muito cedo? Essa dúvida aí é grande minha, ás vezes vejo isso como um pró, noutra como um contra. E ouvi dizer que é bom mudar o treino de 1 mês a 1 mês e meio, verdade? Se for, tenho que mudar o meu já . É isso...

É bom variar o treino de 3 em 3 meses brother.. O corpo pode acostumar com o treino, e parar de produzir resultados, então, é sempre bom dar uma variada..Abraço