Raikatsu 1 Postado Outubro 19, 2011 às 02:01 Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 02:01 (editado) Olá a todos ! Idade: 22 anos Altura: 1,92 m Peso: 106,5 kgs Tempo de treino: 2,6 anos Treino: AB Dias de treino: segunda, terça, quinta. Por causa da faculdade, tenho apenas 40 a 50 min de treino. Quero fazer um treino AB. Me ajudem se o treino estiver fraco ou muito extenso. Deixei assim para poder aproveitar todos os musculos por treino. O que acham desse treino ? A – Peito | Tríceps | Ombro | Coxa | Pantu Supino Reto - 4 x 8 Crucifixo reto - 3 x 10 Crossover (meio peito) - 3 x 10 Paralelas - 3 x 8 Triceps supino - 3 x 8-10 Desenvolvimento Militar - 3 x 8 Elevaçao Lateral - 3 x 8 Agachamento – 4 x 8 Cadeira extensora – 3 x 10 Gemeos Sentado – 3 x 15 Abdominal - 3x15 (quando dá) B- Costas | Bíceps | Trapézio | Posterior perna | Lateral perna Barra Fixa Supinada – 3 x 8 Pulley Pegada Pronada - 3 x 10 Serrote - 3 x 10 Rosca Concentrada – 3 x 10 Biceps Crossover – 3 x 10 Remada Alta – 3 x 10 Encolhimento – 3 x 10 Mesa Flexora – 3 x 10 Stiff - 3 x 8 Abdutora - 3 x 12 Obs: Se necessário façam a correção dos nomes dos exercícios. Editado Outubro 19, 2011 às 02:15 por Raikatsu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raikatsu 1 Postado Outubro 20, 2011 às 02:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 02:19 Alguem poderia me ajudar com esse treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
plammos 4 Postado Outubro 20, 2011 às 03:21 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 03:21 cara, treino A - 32-35 Series Treino B - 30 Series, voce acha que da pra fazer em 40-50min? Vai fazer o treino Qts vezes por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raikatsu 1 Postado Outubro 20, 2011 às 20:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 20:36 3x na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 20, 2011 às 20:49 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 20:49 Hum... Eu achei bem interessante o treino, mas acho q vai demorar pra caramba. Não seria melhor treinar duas vezes na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raikatsu 1 Postado Outubro 21, 2011 às 01:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2011 às 01:20 Escolhi esse treino pq eu estava fazendo 1 grupo muscular por semana e não ganhei muita coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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