Exercicio fdp =x

Então, tem um tempo ja q venho tentando executar o Agacho livre, mas o resultado ta sendo péssimo. Não tenho equilibrio na descida e meu joelho passa muito da linha dos pés quando desço sem cair. ta foda.

Devo ter algum problema ósseo ou alguma coisa do tipo. uahea. eu nao consigo agachar e manter a sola dos pés no chao. eu caio pra trás. (sem peso mesmo). só ''equilibro'' se eu ficar na ponta dos pés.

algum outro doente sofre com isso?

Acho que consigo fazer o Sumo Squat. nao tentei ainda. substitui de boa?

mas se nao conseguir, qual melhor jeito de fazer agacho:smith ou hack?

obrigado

falta de força no trio: quadriceps, vasto medial e posteriores de coxa.

Se você achar que pode se lesionar com esse desequilibrio, fortaleça os musculos citados acima, e volte pro agacho quando se sentir pronto.

sem segredo.

No começo eu sofria assim tbm.

oque vou falar aqui resolveu meu problema e eu sigo fazendo isso hoje em dia:

primeiro ponha uma anilha sob o calcanhar durante a execução, isso vai fazer com que vc consiga descer mais sem se desequilibrar e outra, não se preocupe se o seu joelho passar da canela, se preocupe com a correta execução e amplitude do movimento não se importe com cargas.

abc

Editado 17/10/2011 às 15:21 10/17, 2011 por ulisseslol (veja o histórico de edições)

eu vejo algumas pessoas, iniciarem com o auxilio de um banco, vc senta no banco e levanta, mantendo a postura, e manter a postura não significa que as costas não devem inclinar, o ideal é deixar o peso da barra sempre no seu centro de equilibrio...

Se eu fosse você passaria longe do smith e hack..

e pegava um cabo de vassoura e agachava uns 2 min por dia em casa,

com o tempo vc pega o jeito

Acho que só de prende agachar, agachando.

E dá uma olhada nos vídeos do youtube tem bastante coisa legal

e aqui tem um tópico do Reinado na área de treinamentos com exercícios compostos

ou

tem uma sequencia de vídeos que mesmo sem entender inglês dá pra compreender mais ou menos

espero ter ajudado

Editado 17/10/2011 às 15:33 10/17, 2011 por nopainogain (veja o histórico de edições)

Mano... Eu faço parte de uma cia de circo (não da pra explicar)

E lá a base dos movimentos é a posição do agachamento (a gente chama de BASE)

E a maioria da galera q vai aprender sofre desse problema seu. O negocio é pq o movimento tá errado, simples assim.

Pra ficar equilibrado vc tem q seguir os passos q a gente faz todo repetir em voz alta lá...

1-EMPINA A BUNDA!

2-ESTUDA O PEITO!

3-OLHA PRA FRENTE!

4-DESCE SENTANDO NO AR!

5-SORRIA!

Tirando o sorriso. Se vc errar qualquer desses passos vc desce errado e cai.

E só pensar assim... Eu não vou agachar com as pernas, eu vou agachar com a bunda.

falta de força no trio: quadriceps, vasto medial e posteriores de coxa.

Se você achar que pode se lesionar com esse desequilibrio, fortaleça os musculos citados acima, e volte pro agacho quando se sentir pronto.

sem segredo.

Não acho q seja isso. Tem pouquissimo tempo q levo perna a sério. mas sei la. uahea

No começo eu sofria assim tbm.

oque vou falar aqui resolveu meu problema e eu sigo fazendo isso hoje em dia:

primeiro ponha uma anilha sob o calcanhar durante a execução, isso vai fazer com que vc consiga descer mais sem se desequilibrar e outra, não se preocupe se o seu joelho passar da canela, se preocupe com a correta execução e amplitude do movimento não se importe com cargas.

abc

Essa é uma boa ideia. haha

Amanha treino perna e testo. vou reolhar execuçao correta e tal pra fazer direito mesmo.

vlw cara, abraço

eu vejo algumas pessoas, iniciarem com o auxilio de um banco, vc senta no banco e levanta, mantendo a postura, e manter a postura não significa que as costas não devem inclinar, o ideal é deixar o peso da barra sempre no seu centro de equilibrio...

Se eu fosse você passaria longe do smith e hack..

e pegava um cabo de vassoura e agachava uns 2 min por dia em casa,

com o tempo vc pega o jeito

Acho que só de prende agachar, agachando.

E dá uma olhada nos vídeos do youtube tem bastante coisa legal

e aqui tem um tópico do Reinado na área de treinamentos com exercícios compostos

ou

tem uma sequencia de vídeos que mesmo sem entender inglês dá pra compreender mais ou menos

espero ter ajudado

comece fazendo no smith para pegar o movimento

um passo de cada vez...

Mano... Eu faço parte de uma cia de circo (não da pra explicar)

E lá a base dos movimentos é a posição do agachamento (a gente chama de BASE)

E a maioria da galera q vai aprender sofre desse problema seu. O negocio é pq o movimento tá errado, simples assim.

Pra ficar equilibrado vc tem q seguir os passos q a gente faz todo repetir em voz alta lá...

1-EMPINA A BUNDA!

2-ESTUDA O PEITO!

3-OLHA PRA FRENTE!

4-DESCE SENTANDO NO AR!

5-SORRIA!

Tirando o sorriso. Se vc errar qualquer desses passos vc desce errado e cai.

E só pensar assim... Eu não vou agachar com as pernas, eu vou agachar com a bunda.

Então, eu tinha desanimado de aprender a agachar ja. uaeh. mas vcs me animaram denv.

amanha eu tento fazer, e se nao conseguir, vou dar um jeito de aprender né.

cabo de vassoura.. smith.. cadeira... anilha..haha. um dia eu consigo.

vlw ae galera

abrass

Editado 17/10/2011 às 19:08 10/17, 2011 por Hussin (veja o histórico de edições)

Não acho q seja isso. Tem pouquissimo tempo q levo perna a sério. mas sei la. uahea

é isso.

sem esses musculos você não vai estabilizar.

Editado 17/10/2011 às 19:15 10/17, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

Ainda fico com a teoria de que ele não sabe agachar...

Como eu disse um monte de gente chega lá em agachando de formas inimaginaveis. 30 minutos depois já tão LIKE A BOSS

É serio... Vc pode me zuar, mas pra mim o segredo supremo do agacho é empinar a bunda o máximo possivel. E depois com a bunda TOTALMENTE empinada estufar o peito (tem gente q estufa o peito e volta a bunda, aí empina a bunda e volta o peito chega dá agonia ensinar gente q faz isso)

Hum... antes do agachamento e do terra de verdade eu fazia bear complex...

Ajuda bastante a fortalecer os musculos usados nos dois exercicios e tbm vc aprende o movimento sem socar um monte de peso.

Vou tirar um tempinho dps de acordar pra fazer uns alogamentos.

Mas Vasthor, acho q nao pode ser isso porq QUALQUER um, que NUNCA entrou numa academia consegue abaixar. mesmo sem tecnica. simplesmente abaixar mantendo as solas dos pés no chao, sem cair pra tras, entende? e eu nao consigo. Só consigo se eu abrir as pernas.

Ranzo, vou tentar essa ''tecnica'' ai amanha. hahah. se nao der, vou tentar com uma anilha sob o calcanhar.

talvez eu até filme pra vcs verem. é até engraçado --'

Hum... antes do agachamento e do terra de verdade eu fazia bear complex...

Ajuda bastante a fortalecer os musculos usados nos dois exercicios e tbm vc aprende o movimento sem socar um monte de peso.

Achei muito louco este exercício, eu não conhecia !

Pode parecer que não resolve mas ajuda.

Assista alguns videos,leia(aqui mesmo no fórum tem um paraíso do Agachamento) e pratique sem barra,depois com barra.Quando sentir e conferir que o movimento está correto,adicione carga .

Um espelho é muito bem vindo nessas horas

Abraços

Camarada, dica de quem sofria com isso também, problema exatamente igual ao seu:

Você sofre de encurtamento de ísquios, em português vulgar, falta de flexibilidade. Para resolver: alongue. Aquele alongamento, tentando ou tocando com as pontas dos dedos das mãos na ponta do pé. Se for fazer antes do treino, prepare-se para ver sua força cair, mas a longo prazo, vale a pena. Ou você pode ir treinando pernas do jeito que dá e no fim do treino alongar. O que eu fiz foi a segunda opção, hoje agacho fácil.

Ah, e se tem amor aos seus joelhos, esqueça essa da anilha embaixo do calcanhar.

Hum... Vc tá tentando fazer com as pernas juntas??

O certo é mais ou menos um pouco mais aberto que a largura dos ombros.

No meu caso um pouco mais pq minhas pernas são tortas heueheuue.

Então. demorei voltar, mas to aki =D

Fiquei treinei uns dias o agacho. acho q to melhorando. mas acho q nao dá mesmo pra fazer com as pernas normais.

as minhas abrem, fica tipo sumô.

Levantamento terra eu tbm sofro. nao consigo pegar a barra com as pernas ''juntas'' e deixar a coluna reta. hauha

que doença

Cara não sei se já te sugeriram isso, eu tinha o mesmo problema que você, nao conseguia agacha e onde eu treinava não tinha smith mais tinha essa maquina: https://www.hotfrog.com.br/Uploads/PressReleases2/AGACHAMENTO-MAQUINA-TIPO-ANILLA-11552_image.jpg

Fiquei uns 2 mês nela sai agachando de boa (: HAHA

Cara não sei se já te sugeriram isso, eu tinha o mesmo problema que você, nao conseguia agacha e onde eu treinava não tinha smith mais tinha essa maquina: https://www.hotfrog.c...11552_image.jpg

Fiquei uns 2 mês nela sai agachando de boa (: HAHA

Isso é o Hack machine.

vo continuar o sumo ai dps volto pro hack pra ver se melhoro. hauh

Depois do sumo parte pro livre normal, ir pro hack seria regredir

jah esta conseguindo?

Abraço

porr* mano tambem tenho o mesmo problema...

eu to fazendo com as pernas mais abertas, estilo sumô, tenho mais equilibrio assim.

conforme vou acostumando vou fechando as pernas

Também fico caindo pra trás!