Idade: 16

Altura: 1,87

Peso: 67

Objetivo do treino : Hipertrofia - ABCD

Número de repetições: 8 - 12

Número de séries: 3 - 4

Obs:Os exercicios de perna ( Leg Press e Extensora ) sao realizados com muita intensidade, usando os metodos do Waldemar Guimarães)

Abraços.

Editado 18/10/2011 às 19:51 10/18, 2011 por andrenale (veja o histórico de edições)

adicionaria mais um exercicio para bíceps e deixaria assim

Rosca Direta - 3x??(numero de repetições a sua escolha)

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scoth 3x10 + dropset

e tambem jogaria o treino de ante braço pro treino de costas e bíceps

esse exercicio de ante-braço q você citou seria o Wrist Roller, correto?

Editado 14/10/2011 às 22:49 10/14, 2011 por forma (veja o histórico de edições)

adicionaria mais um exercicio para bíceps e deixaria assim

Rosca Direta - 3x??(numero de repetições a sua escolha)

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scoth 3x10 + dropset

e tambem jogaria o treino de ante braço pro treino de costas e bíceps

esse exercicio de ante-braço q você citou seria o Wrist Roller, correto?

valew amigo, nao sabia o nome do exercicio, quanto aos exercicios de biceps os 2 pra min jah dao um bom up no treino, sinto que trabalha bem soh com esses 2.

Você sente que esse treino de perna força bem?

Tirando o treino de perna, achei o treino bom (apesar de achar 2 exercícios pra biceps pouco).

Faz scott depois da rosca direta.

Você sente que esse treino de perna força bem?

Tirando o treino de perna, achei o treino bom (apesar de achar 2 exercícios pra biceps pouco).

Faz scott depois da rosca direta.

ao treino de pernas, sinto incharem mesmo, soh q a maior parte na frente, gostaria de saber um exercício que isolasse bem a parte de traz da coxa.Sugestões?

Esses metodos do Waldemar Guimaraes mell dells, chega a fica com sangue no zoio kk.

na sua academia tem flexora?

se for usar só 2 pra bíceps, joga a scot por ultimo e um drop nela

mas o que eu não tÕ intendendo é o porte de usar só 2 exercicios e jogar um metodo de intecidade como drop set

na sua academia tem flexora?

se for usar só 2 pra bíceps, joga a scot por ultimo e um drop nela

mas o que eu não tÕ intendendo é o porte de usar só 2 exercicios e jogar um metodo de intecidade como drop set

Tipo assim amigo, antes tava treinando

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Quando chegava no martelo estava sem forças, então decidi retira-lo e fazer o alternado de uma maneira diferente e intensa, tipo faço a parte positiva do movimento com as mãos na mesma posição da Rosca direta em barra reta, e a parte negativa faço como se estivesse fazendo martelo.

pdc, eu só tinha achado estranho o fato de ter so ter 2 exercicios(o q diminui a intencidade do treino) e vc colocar um metodo de intesidade, que no caso é o drop set

mas se vc diz que não se da bem com 3 exercicios e dá bem com o drop set tudo bem, é até melhor, o importante é conhecer o corpo e saber o que é melhor pra si ^^

e no caso sua academia tem flexora?

e no caso sua academia tem flexora?

Tinha, elas esta quebrada faz uns 4 dias, e o povo da akdemia demora pra arruma os bagulho la -.-

aperta eles pra concertarem kk

o stiff tmb pega bem a parte inferior

Pq vc não faz assim:

A- Peito e ombro

B - Costas/abdomem

Off

C- Pernas

D - braço

Amigo..

eu faço assim:

A>PEITO

B>COSTAS E ANTEBRAÇO

>DESCANSO

C>OMBRO,TRAPEZIO E PANTURRILHAS

D>BICEPS+ FST7 E TRICEPS+ FST7

E>PERNAS

AGORA VC VÊ P O QUE MELHOR P VC

Editado 15/10/2011 às 03:14 10/15, 2011 por corelleodraw (veja o histórico de edições)

Pq vc não faz assim:

A- Peito e ombro

B - Costas/abdomem

Off

C- Pernas

D - braço

Amigo..

eu faço assim:

A>PEITO

B>COSTAS E ANTEBRAÇO

>DESCANSO

C>OMBRO,TRAPEZIO E PANTURRILHAS

D>BICEPS+ FST7 E TRICEPS+ FST7

E>PERNAS

AGORA VC VÊ P O QUE MELHOR P VC

Falando na boa, gostaria q avaliaçem o treino, se está bom ou ruim, o que mudaria, nao o que vocês se adaptam melhor, pois como sabemos cada pessoa se adapta de um jeito a cada tipo de treino.

Ex:Mudar a Ordem de execução dos tais, falto tal coisa etc.

Grato.

mais alguem?