1 hora atrás, cotozin disse:

6 ovos, 15g whey, 150g de banana (100g da massa + 50g cobertura), 30g aveia. Calda zero mr taste.

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

 

Top! Me ensina aí como faz essa panqueca tão consistente e alinhada.. sério mesmo..

Bater no liquidificador (dá pra ajustar os ingredientes, por menos, mais, etc.. mas essa que fiz foram essas quantidades, é uma refeição "pesada")
- 06 ovos
- 100g banana prata
- 30g aveia
- 15g whey
- 8-10 gotas de adoçante
Depois de bater tudo a massa estará pronta.

Então untar uma frigideira e, a fogo médio, ir despejando a massa. Aconselho começar despejando pouca massa, pra você pegar o jeito de fazer. Cada panqueca deve levar uns 3 minutos pra ficar pronta. Quando ela começar a "furar" você vira por mais 30 segundos e tira. E coloca mais massa.

21 minutos atrás, Axios disse:

 

Top! Me ensina aí como faz essa panqueca tão consistente e alinhada.. sério mesmo..

 

Deixando tudo pronto para semana, ao total são 10 pratos prontos. Fora o café da manha que também já vem com 200 gr.  de proteína.

Em 22/08/2016 at 14:52, cotozin disse:

6 ovos, 15g whey, 150g de banana (100g da massa + 50g cobertura), 30g aveia. Calda zero mr taste.

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

 

Essa calda é adoçada com o que? aspartame?

Prefiro calda comum mesmo do que essas merdas "zero" com uso de veneno pra adoçar

 

Essa calda é adoçada com o que? aspartame?

Prefiro calda comum mesmo do que essas merdas "zero" com uso de veneno pra adoçar

Já está mais do que provado que adoçante não faz mal, mas não vou entrar na discussão.

Vejo que seu foco é outro e não composição corporal, eu já prefiro melhorar o sabor sem adicionar açúcar e ter que contabilizar mais carbo (simples).

Mas admiro seu esforço, ruim deve ser viver sem whey. Eu acho uma mão na roda.

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Sei que näo é bem o assunto do tópico mas eu acho o acúcar um veneno maior que o adocante.

pelo  que sei aspartame acima de certaa tempoeratura libera cancerigenos, mas se fala muito sobre muitos assuntos, nao lembro de ter visto cientificos sobre isso acho q nunc aprocurei

21 horas atrás, Torf disse:

Sei que näo é bem o assunto do tópico mas eu acho o acúcar um veneno maior que o adocante.

 

O comunzão sim.

No entanto, o demerara e o mascavo não.

Na verdade o adoçante consegue ser bem pior até que o comum, no caso do aspartame que é de fato um veneno.

Adoçante eu só confio no Stevia, sucralose talvez

21 horas atrás, cotozin disse:

Já está mais do que provado que adoçante não faz mal, mas não vou entrar na discussão.

Vejo que seu foco é outro e não composição corporal, eu já prefiro melhorar o sabor sem adicionar açúcar e ter que contabilizar mais carbo (simples).

Mas admiro seu esforço, ruim deve ser viver sem whey. Eu acho uma mão na roda.

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

 

Não tenho com o que me esforçar.

Eu não tenho frescuras de dietinha. No entanto pra adoçar as coisas ou eu uso açucar demerara ou stevia.

Vocês acharam mesmo que a indústria fitness ia querer o bem estar... inocentes.. dizem que tal alimento é veneno pra oferecer outro pior..

Provei stevia a muito tempo ( acho que faz um 8, 10 anos) e achei o gosto horrível, quase intragável.Dizem que ele é o melhor (ou o menos pior), sabe me dizer se o gosto ainda é ruim?

Em 29/08/2016 at 13:50, santanaanderson disse:

Provei stevia a muito tempo ( acho que faz um 8, 10 anos) e achei o gosto horrível, quase intragável.Dizem que ele é o melhor (ou o menos pior), sabe me dizer se o gosto ainda é ruim?

 

Eu não acho, até gosto. Só você usando pra saber. 

Inclusive tem whey adoçado com stevia, o da performance nutrition por exemplo

Editado 30/08/2016 às 22:32 08/30, 2016 por mut4nt3 (veja o histórico de edições)

Em 29/08/2016 at 13:50, santanaanderson disse:

Provei stevia a muito tempo ( acho que faz um 8, 10 anos) e achei o gosto horrível, quase intragável.Dizem que ele é o melhor (ou o menos pior), sabe me dizer se o gosto ainda é ruim?

Eu tomo um da marca Adocyl, acho o gosto padrão pra adoçante... nem bom nem ruim, apenas pra substituir aquela coisa maravilhosa que chamam de açúcar (hauahua)

Alguém aqui come 1Kg de comida no almoço?

Só para constar, não estou em IF/LG/WD.

Sim,já comi em média 1,500kg kkkkk

Final do mês teve epóca que comi 22kg de frango,apenas no domingo mudava ... Hj em dia está misturado com ovos,entre outros..

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Em 22/08/2016 at 14:52, cotozin disse:

6 ovos, 15g whey, 150g de banana (100g da massa + 50g cobertura), 30g aveia. Calda zero mr taste.

Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

 Eu tenho essa calda, achei ela com gosto de remédio, gostei mais da walden farms.

Linguica caseira e pra acompanhar espinafre com tomate seco e alcaparra =)

Lanchinho.

Bacon e brócolos.

Almoço básico de hoje

#lowcarb #glutenfree #lactosefree #vegan

 

 

banana, aveia, canela, cacau, uva passa, pão, mel e leite integral

café da manhã de todos os dias a mais de 5 anos

Carbo a noite engorda!!! mi mi mi............ rsrsrs

Em 16/02/2017 at 12:22, Torf disse:

Linguica caseira e pra acompanhar espinafre com tomate seco e alcaparra =)

 

Mas que refeição de burguês safado hein. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Burguer de patinho

Em 16/03/2017 em 08:55, Visitante disse:

#lowcarb #glutenfree #lactosefree #vegan

 

 

banana, aveia, canela, cacau, uva passa, pão, mel e leite integral

café da manhã de todos os dias a mais de 5 anos

Essas # estão meio erradas em kkk

Todavia, parece ser bom.

Em 16/03/2017 em 08:55, Visitante disse:

#lowcarb #glutenfree #lactosefree #vegan

 

 

banana, aveia, canela, cacau, uva passa, pão, mel e leite integral

café da manhã de todos os dias a mais de 5 anos

A carteira de cigarro ali atrás HAHUEHEUHEUE

Ri muito

Almoco da semana

 

200g frango (46,4 prot, 2.2 gord, 0 carb)

150g brocolis e couve flor (4.5 prot, 1.3 gord, 2.4 carb)

60g vagem (1.4 prot, 0.3 gord, 1.9 carb)

 

Total: 52,3 prot, 3,9 gord e 4.3 carb.

 

Editado 25/04/2018 às 21:15 04/25, 2018 por Albernaz (veja o histórico de edições)

Brigadeiro de Whey 

 

30g Whey chocolate isolado (26.4 prot, 0.4 gord, 2 carb)

10g Manteiga de amendoim (2.7 prot, 5.2 gord, 1.1 carb)

50ml Leite (2.5 prot, 0.8 gord, 2.5 carb)

8g Nozes (1.2 prot, 5.2 gord, 0.6 carb)

 

Total: 32.8 prot, 11.6 gord e 6.2 carb.

 

Geralmente como isso de noite para bater meus macros de proteina e gordura, sendo assim as quantidades estao sempre variando. Otimo para comer assistindo um Netflix ou quando tem vontade de comer doce.

 

 

 

 

Almoco de hoje:

 

200g Bacalhau (43,7 prot, 1.1 gord, 1.4 carb)

120g Brocolis e couve flor (3.2 prot, 0.8 gord, 2.5 carb)

60g Arroz (2.2 prot, 1.2 gord, 18 carb)

3g Azeite (0 prot, 3 gord, 0 carb)

 

Total: 49.1 prot, 6.1 gord e 21.9 carb.

 

Geralmente faco 1 semana de bacalhau e outra de frango, e bem facil de trocar e manter os mesmos macros.

 

1 hora atrás, Albernaz disse:

Almoco de hoje:

 

200g Bacalhau (43,7 prot, 1.1 gord, 1.4 carb)

120g Brocolis e couve flor (3.2 prot, 0.8 gord, 2.5 carb)

60g Arroz (2.2 prot, 1.2 gord, 18 carb)

3g Azeite (0 prot, 3 gord, 0 carb)

 

Total: 49.1 prot, 6.1 gord e 21.9 carb.

 

Geralmente faco 1 semana de bacalhau e outra de frango, e bem facil de trocar e manter os mesmos macros.

 

 

Exatamente. Há muitos acompanhamentos que eu repito e aí só mudo a carne. 

Daí, pra equilibrar os macros fica fácil, pois quando é carne magra, eu aumento a quantidade de azeite de oliva.

Quando é tilápia, por exemplo, ela tem pouca proteína. Daí eu aumento a quantidade dela e os macros continuam oscilando em cima de uma faixa programada.

Desjejum // pré treino 

 

10 claras de ovos

Batata doce

Aipim 

Quinoa + legumes (pimentão colorido, cenoura, beringela, abobrinha)

 

 

 

IMG_20190325_091225476_PORTRAIT

Editado 25/03/2019 às 23:31 03/25, 2019 por João F (veja o histórico de edições)

Fácil, básico, barato, nutritivo e uma ótima maneira de reaproveitar o feijão que sobrou do dia anterior: