DESCRIÇÃO:

Altura: 1,73m

Peso: 96kg

BF: 26%

Braço E: 45,5cm

Braço D: 46cm

Torax: 114cm

abdomen: 100cm

Coxa: 61cm

panturrilha E: 41,5 cm

Panturrilha D: 41cm

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Café:

Pão integral: 1

calorias: 126,5

carbo: 24,95

proteina: 4,7

gordura: 0,42

Ricota: 50g

calorias: 70

carbo: 1,9

proteina: 6,3

gordura: 6,6

Peito de Peru 30mg

calorias: 29.4kcal

carbo: 0.3g

proteina: 6.3g

gordura: 0.3g

Leite desnatado: 300ml

calorias: 98

Banana Prata - 1

calorias: 98

carbo 26

proteina: 1,3

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Lanche Manhã:

Pão integral: 1

calorias: 126,5

carbo: 24,95

proteina: 4,7

gordura: 0,42

Ricota: 50g

calorias: 70

carbo: 1,9

proteina: 6,3

gordura: 6,6

Peito de Peru 30mg

calorias: 29.4kcal

carbo: 0.3g

proteina: 6.3g

gordura: 0.3g

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Almoço:

ARROZ BRANCO 100G

calorias:128

carbo: 28,1

proteina: 2,5

Peito de frango grelhado: 100g

calorias: 159

carbo 0

proteina: 32

gordura: 7

Feijão carioca: 100g

Calorias: 76

Carbo: 13,6

Proteina: 4,8

gordura: 2

Salada (como é misturada não dá para ficar colocando a qtd de cada)

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Lanche tarde:

Pão integral: 2

calorias: 253

carbo: 49,9

proteina: 9,4

gordura: 0,84

Ricota: 50g

calorias: 70

carbo: 1,9

proteina: 6,3

gordura: 6,6

Peito de Peru 30mg

calorias: 29.4kcal

carbo: 0.3g

proteina: 6.3g

gordura: 0.3g

maçã: 1

calorias: 56

carbo: 15,2

proteina: 0,3

gordura: 1,3

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Pré-Treino

Banana Prata - 1

calorias: 98

carbo 26

proteina: 1,3

Leite desnatado: 300ml

calorias: 98

Aveia: 60g

calorias: 236

carbo: 39,96

proteina: 8,34

gordura: 0,6

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Pós-Treino:

whey protein 30g

calorias: 119

carbo: 2,4

proteina: 23

gordura: 2,1

dextrose 25g

calorias: 238.5

carbo: 25

proteina: 0

gordura: x

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Janta:

Peito de frango grelhado: 100g

calorias: 159

carbo: 0

proteina: 32

gordura: 7

Salada (como é misturada não dá para ficar colocando a qtd de cada)

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Ceia:

albumina 40g (2 colheres)

calorias: 102

carbo: 0,14

proteina: 23,6

gordura: 0

azeite extra virgem (1 colher de sopa) - kcal 216 | carb 0 | prot 0 | gord 24

Kcal Total: 1957

carbo total: 282,8

proteina total: 185,74

Gasto Calorico pelo tmb diário: 2.693,65 kcal

Calculo pela tabela: https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf e https://www.tabeladealimentos.com.br/

* Estou achando que está muito alto de carbo ainda, o que me aconselham a tirar ou trocar? mesmo assim segui essa dieta semana passada a risca, e ontem fui me pesar novamente e baixei para 95kg.

Outra dúvida alguém pode me dizer onde consigo clenbuterol em sp?

Abraços

Editado 4/10/2011 às 18:28 10/4, 2011 por _henry (veja o histórico de edições)

E as gorduras ? não tem contagem

E ainda aumentaria as proteinas, não tá dando nem 2g/kg

Então rasek na tabela de unicamp eu não achei o percentual de gordura...como agora estou no trab, a noite eu procuro em alguma outra listagem para poder inserir aqui o % de gordura. (pronto já achei e alterei)

E para quanto eu aumentaria as proteínas, e o que eu adicionaria e qual horário? obrigado

Editado 4/10/2011 às 18:29 10/4, 2011 por _henry (veja o histórico de edições)

alguém para poder opinar?

proteina 2 a 3g/kg, gordura 1g/kg, o resto complenta com carbo.