Diário Da Maroca

[Mrsa01]

Galerinha.. treino de ontem.. superiores foi bom, mas fiquei um pouco cansada.. deve ser por conta do tempo off, mas vamo que vamo.. segundona aí tudo voltará ao normal.. da cirurgia não sinto mais nada..

Ahh.. novidades.. criei coragem e subi na balança, morrendo de medo, e tive uma surpresa...

Não perdi naadaaa neste tempo off (10dias) e até ganhei uns graminhas... fiquei muitooo contente... é tão difícil ganhar peso que qualquer ameaça a perder já me deixa neurótica.. mas enfim... tudo Ok..

Bjão

[jneto]

Maroooca!

Que bom que já está recuperada, agora é voltar firme

E as fotos, não vai postar?

Aliás, tem poucos dados seus aqui como medidas, idade etc. Aproveita o embalo e melhora tudo de uma vez, hehehe

Beijo

[Milla_]

Entao no dia nacional do inicio! SEGUNDA!

A gnt ta devolta ne!?

beeijooos

[Mrsa01]

Hello!! de volta um pouco atrasadinha mas vamo lá..

Treino de segunda.. não teve por que dei o bolo para resolver umas pendências da festa de formatura.. hehehehe

Mas ontem tudo ok..

Cheguei meio desanimada com muito sono, mas dei um jeito rapidinho de espantar a preguiça..

bike 10 min. alternando carga leve, moderada, intensa, leve

esteira 5 min.. vel. 6,2

já deu pra animar.. apreoveitei que não tinha muita gente e fui pra ala feminina..

leg 45 3x12/10/8 85/95/105 concentrando na subida e segurando na descida, senti queimar mas eu goostooo

bi-set adutora e abdutora 3x10 45 bem concentrado tbm..

daí dei uma passadinha no glúteo máq e resolvi matar a saudade.. fazia tempo que não fazia este exercicio

glúteo máq 3x12 máq zerada

extensora 3x10/8/8 45/50/55 adoorooo este...

parti então pra área masculina, e por sorte tbm não estava cheia.. deu vontade de usar todas aquelas máquinas mas...

não possoo, fazer o que néhh, mas já disse pra minha personal, que até começo do nao que vem quero partir para aquela lado, as máquinas são melhores.. acho que terei melhor resultado..

agch. smith 3x10 coloquei pouca carga, por que não tenho muita prática ainda, e tenho medo de me machucar..

stiff na polia 3x10 40/45/50

avanço 3x 12/10/8 20/25/30

adb.. sup e inf com carga

fiqui morta, acho que é falta de dormir... não dá pra treinar com sono..

treino de hj

Superiores!!!!

bíceps martelo

tríceps pully

crucifixo

paralela

remada alta

rosca direta

tríceps corda

3x 10 cada exercício.. fui bem rapidinho.. hj é feriado né.. vou aproveitar e descansar..

bjão à todos

[Estifan]

Oi Maroca!

Muito bom o treino! Treinar no feriado hein? Não tive essa chance, só fiquei descansando mesmo!

Bjo

[Mayy]

Oi, voltei e tô de olho aqui!

Voltou a treinar terça feira? Eu volto hoje, tô ansiosa!

[Mrsa01]

Oi Maroca!

Muito bom o treino! Treinar no feriado hein? Não tive essa chance, só fiquei descansando mesmo!

Bjo

Oi Estifan, então treino sim nos feriados e finais de semana acho bom, é super tranquilo..

Oi, voltei e tô de olho aqui!

Voltou a treinar terça feira? Eu volto hoje, tô ansiosa!

Oiiiiiiiiiiiii, tava morrendo de sdss de vocêeeeee.. que bom que voltou.. e o joelho? 100%? Espero que sim.. Bjãoooo

Ai gente não postei estes dias todos, por conta da correria mesmo, mas treinei direitinho, pena que não fiz ainda minha avaliação.. Vamos ver se hj dá certo, tô indo pra academia já já, isto se o tempo deixar néh hehehe. Depois posto como foi treino.. Bjo

[Mayy]

O joelho não tá 100%, não, Estifan Fiquei arrasada!!!

Bom treino...

[Mrsa01]

O joelho não tá 100%, não, Estifan Fiquei arrasada!!!

Bom treino...

Que pena né Mayy q o joelho ainda não está bom, mas vai se cuidando que logo logo ele fica zeroo..

Então pesssoal, treino um pouco complicado.. Fiz minha avaliação e aumentei minhas medidas!!! fiquei super contente!!!! só de quadril 4cm!!! amei, agora só falta pegar o resultado da BF, não treinei ontem pq fui levar a mamãe ao médico...depois posto todas as medidas..

Treino de hj:

Esteira 10min, sendo 3 caminhada, e o restante corrida uhuhhh adoro!!!!]

Adutora 3x10 45Kg

Stiff na polia baixa 3x10 35/40/45Kg Senti bastante, na última execução bem lenta, quase morri, mas senti bastante

Leg 45° 3x10/8/8 90/100/105 Bem concentrada, na ultima repetição de cada, isometria contando até 10 na descida.. affss queimou bastante...

Puxada Triang. 3x8 25Kg Resolvi mesclar parte superior e inferior, prefiro assim, agora estou treinando dia sim dia não, então pra não ficar tediante, melhor fazer um pouquinho de cada,

Paralela 3x10 25Kg

Panturrilha sentada 3x10 50/55/60Kg Vamos ver o que vai acontecer eu treinando as pantus certinho, espero que não aumente tanto! rsrss

Abd. superior com corda 3x10 25Kg

Abd, sup. e inf. com bola 3x20 livre

Bom foi isso, estou muito cansada ultimamente, deve ser o calor, não gosto muito do verão, mas enfim, vamo que vamo

Por hj é só galerinha Bjãoooo

[Mayy]

No leg, essas cargas são de cada lado??

Muito boas as cargas, no geral...

Beijos

[Mrsa01]

Não, não, rs no leg são no total.. não aguento muito não mayy, mas em relação à antigamente.. Fico feliz por estar evoluindo.. só estou preocupada com minha avaliação, não vejo a hora de chegar amanhã pra eu ver.. bjo

[Cris**]

Acompanhando Maroca...

[Mrsa01]

Seja bem vindaaa!!!!

[Estifan]

Ow Maroca! Não vais colocar umas fotinhos??? Hehee..

O que tu anda comendo para ter ganhado 4cm de quadril? Em que período foi essa evolução???

Bjo

[Mrsa01]

Ow Maroca! Não vais colocar umas fotinhos??? Hehee..

O que tu anda comendo para ter ganhado 4cm de quadril? Em que período foi essa evolução???

Bjo

Eu adaptei minha dieta em proteinas.. não sei se é isso mas fiquei super contente com o resultado,...e as fotinhas ainda não consegui postar.. não o que estou fazendo de errado, se alguém puder ajudar-me agradeço, deve ser tbm por falta de tempo, só posto correndo...

Olá pessoal, então saiu a avaliação tão esperada...

Não foi muito boa não, porque eu esperava mais, mas levei um puxão de orelha por querer algo que está fora do normal para os padrões de pessoa normal...

O resultado foi este:

Analisando a avaliação de 4 meses atrás (não peguei os dados da ultima, por que fazia pouco tempo), e comparando com esta, a evolução foi..

Ombro: 5cm

tórax: 3cm

Braço: 3cm

cintura: ganhei 1cm affss odiei..

abdomen: 2cm

quadril: 8cm

coxa: 7/6cm

panturrilha: 2cm (não falei que ia aumentar!!! agora estou com 33 de pantu , alguém quer que eu doe?

% gordura 16,7 (os quais devem estar todos na região do bucho, com certeza...eita gominhos difíceis de aparecer, tá doido!

Editado Novembro 11, 2011 às 03:33 por Mrsa01

[Cris**]

Foram ótimos teus resultados Maroca...aumentou bem coxa, quadril e foi só 1cm de cintura, muito pouco, não entra em neura não...vc parece estar ótima, só falta as fotinhas pra gente ver ....Ai ai....eu quero panturrilhas, as minhas são fininhas, q raiva...

Bjoo

[Estifan]

Adorei os resultados tbm, que me dera que eu tivesse evoluido desse jeito! Tá de parabéns...

Queria ganhar panturrilha também

Bjo flor

[Mrsa01]

Foram ótimos teus resultados Maroca...aumentou bem coxa, quadril e foi só 1cm de cintura, muito pouco, não entra em neura não...vc parece estar ótima, só falta as fotinhas pra gente ver ....Ai ai....eu quero panturrilhas, as minhas são fininhas, q raiva...

Bjoo

Pode deixar vou tentar não ser neurótica sim, quanto as fotos falta um tempinho para tentar colocá-las, mas logo posto! quer a minhas pantus?? Te dou de bom grado!!

Adorei os resultados tbm, que me dera que eu tivesse evoluido desse jeito! Tá de parabéns...

Queria ganhar panturrilha também

Bjo flor

Mas ainda falta um pouco para meu objetivo.. espero conseguir alcançá-lo.. bjo miga

[Mrsa01]

Olá, olá estava meio prguiçosa para postar por estes dias.. acabei de ver a luta do cigano, meoo Deuss, que foi aquilo??? Nem deu tempo de piscar... mas vamos ao que interessa, treino de hj,(ou melhor de ontem) superiores... estava meio cansada, não durmo bem ultimamente.. acho que vou tirar o domingo de folga pra dormir.. é isso pessoal..

[Milla_]

Aaah pera ai ne!?

como assim nao foi tao boa? em 4 meses sem veneno vc ganhou 8cm de quadril e 7 de coxa? pqp ein!

ta de parabens!!

sem paranoia como as meninas falaram!

e ta mto pobre esses seus relatos ein!? kkkkkkkkkkkkk

vamo fala mais!!

[Mrsa01]

kkkkkkkkkk, é o tempo que não está ajudando milla, tá uma correria só, facul, trabalho e ainda por cima a comissão de formatura, tô ficando loucaaaa, daí não está sobrando muito tempo não, geralmente como vê estou postando de madrugada, pq estou virando zumbi ultimamente, sempre fui noturna, agora então, parece que piorou.. bjão..

PS: vou me dedicar a escrever mais..KKKKK

[kinh@]

Oiiee. tava dando uma olhada nos diarios da meninas aqui...e vi o seu tb.....

eu sei muito bem o que é issoo..(essa correria!)

tb estou para me formar agora..falta so esse mes ,..nem acredito..4 anos

por iso to aqui hoje..ja ta mais light ...

mas força ai....vou ver se volto a frequentar mais o forum e quem sabe montar um diário..neh!

pra focar mais nos meus objetivos..

bjos e acompanhando...

[Mayy]

Ai, Maroca... eu quero suas pantus. Minhas pernas estão crescendo tão rápido que o contraste está ficando nítido...

Ainda bem que meu noivinho diz que acha lindo minhas panturrilhas fininhas e definidas. Tem gosto pra tudo, né?

[Mrsa01]

Ai Mayy te daria com certeza... está até engraçado, se eu continuar desse jeito vou ficar com as pernas rolicinhas do mesmo tamanho, coxa e pantu, tá doido!!!

Oiiee. tava dando uma olhada nos diarios da meninas aqui...e vi o seu tb.....

eu sei muito bem o que é issoo..(essa correria!)

tb estou para me formar agora..falta so esse mes ,..nem acredito..4 anos

por iso to aqui hoje..ja ta mais light ...

mas força ai....vou ver se volto a frequentar mais o forum e quem sabe montar um diário..neh!

pra focar mais nos meus objetivos..

bjos e acompanhando...

Seja bem vinda.. e monta um diário sim.. bjo

[Mrsa01]

Galera, apesar da correria estou indo treinar direitinho, só estou cansando um pouco mais do que antigamente..

mas vamos lá.. alimentação e treino de hj:

CAfé da manhã:

3 ovos, suco de laranja, 01 pão francês (claro sem miolo) com requeijão

Lanche da manhã:

2 fatias de bolo de iogurte + 01 Copo de Ades

Almoço:

Frango grelhado 100gr + 2 colheres de arroz + salada (cenoura, beterraba e couve)

pré treino: amino 38000 ( 4 colheres de sopa) + bcaa carb da integral médica

pós treino: 50g de Whey + 25g de malto batidos com água

Lanche da tarde: mamão, banana batidos com leite (200ml)

Jantar: 200gr frango desfiado com milho e queijo

ceia: 01 pera

treino de hj:

esteira 10min

Agach. smith 4x10 segurando na descida, e subindo lentamente... queimou um pouco já que aumentei a carga em 20Kg

Stiff na polia 3x10 + 8 35Kg adoro este exercício sinto bastante quando faço ele..

Abdução 3x10 55Kg quando faço abertura bem neste aparelho sinto o glúteo, no dia seguinte não consigo nem sentar direito de tanta dor.. mas eu adoroo, talvez deve ser por isso a evolução do quadril, não sei se estou falando besteira, mas será que tem alguma relação?

Extensora 4x8 60Kg queimou bem as pernocas mas ainda senti leve mas tenho medo de aumentar e machucar meu joelho..

Paralelas 3x10 25Kg Gosto de fazer com pouco peso para equilibrar, senão desenvolvo a parte superior e a inferior fica daquele jeito..

des. halter 3x10

abd sup e inf com bola

adb sup com corda

Bom pessoal foi isso, tirando a chuva que está aqui, o resto a gente dá um jeito...

[Milla_]

UM DIA!

eu farei paralelas!!!

um dia...

[Mayy]

Abdução trabalho só glúteos mesmo, então se você sente pegar, não tira ele da sua série

Editado Novembro 15, 2011 às 12:57 por Mayy

[Estifan]

Oi Maroca

Treino bom, na real nem sei o que é paralela. Hehehe.. Talvez agebte chame por outro nome aqui, vou persquisar.

bjo e boa semana

[Mrsa01]

Abdução trabalho só glúteos mesmo, então se você sente pegar, não tira ele da sua série

Mayy não vou tirar mesmo.. mudo sempre a ordem e osa exercícios, focando sempre o meu objetivo, mas este aparelho assim com mais alguns não tem com tirar, parece que sem eles não fica legal...

Oi Maroca

Treino bom, na real nem sei o que é paralela. Hehehe.. Talvez agebte chame por outro nome aqui, vou persquisar.

bjo e boa semana

Boa semana pr ti tbm miiga...

[Mrsa01]

Bom galera, não sei se deu pra perceber, mas estou indo à academia dia sim dia não, porém não estou repetindo treino.. estou sentindo melhor assim, não fica aquele treino chato por ser sempre amesma coisa e parace que a evolução está sendo maior, já que o músculo está descansando bem..

Alimentação de hj: Só tenho uma coisa a dizer.. foi péssima, passei muita fome, não tive quase tempo de comer, conclusão: até parece que já emagreci.. kkkkk brincadeirinha... minhas refeições foram, suco, frango, frango, barra de cereal, suco denovo e suco... foi o que eu achei fácil na rua...

Treino de hj:

Pra variar esqueci meu pré treino.. daí foi sem mesmo.. um dia só não faz mal. (eu acho)

10 min aero..

Leg 45º 3x10 110Kg execução lenta, contando até 10 na descida... ufa tava foda!!! mas foi

Panturrilha 3x10 50Kg não preciso nem dizer qual meu pensamento..

Flexora 3x10 60KG Fiquei tantos treinos fugindo do transtorno da ala feminina que até tinha esquecido com era este exercício..

stiff com quadril em abdução só tenho uma coisa a dizer: é MARA!!!!!

adução 3x10+8 50/55Kg

crucifixo/remada alta 3x10 20Kg Não gosto de por muita carga, apesar de os frangolinos que ficam lá ficarem se achando por estar pegando mais peso que eu, nem ligo, mas pegaria o peso deles numa boa.. PS: os frangolinos são uns adolescerntes que vão no meu horário treinar, que fazem tudo errado e ficam se achando, fazem um exercício demoram meia hora pra fazer a outra série.. affsss é cada uma

Depois fui para os abdominais!!! Adoorooo, sem dizer que hj percebi uns gominhos querendo saltar!!! meu amigo disse que está dando mesmo pra ver as divisões, meio que de leve mas dá.. fiquei toda emocionada..

Abd. com polia alta 3x15 20Kg

Abd. oblíquo com polia baixa 3x10 15Kg

elevação de quadril 3x15 10Kg (fiz com uma anilha) + isometria 20s depois da iso estava já sentindo meio que dando cãimbras nos glúteos meooo deus muito bommmm,

Bom pessoal foi issso, agora vou trabalhar um pouquinho pq a noite é longa!!!! Bjão e boa noite à todos...