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Hipertrofia Perna

Por wsd
Em Treinamento

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Postado

Galera, eu to kerendo dar uma aumentada legal na perna

pq eu sei q é dificil homem aumentar perna, principalmente se num tiver uma

gentica legal

Minha série é:

Extensão de Perna: 3x 6 a 10 (Axuh q pego uns 10 Tablets ou mais)

Agachamento Livre: 3x 6 a 10 (70kg)

Leg Press 45º: 3x 6 a 10 (250kg)

Leg Press Horizontal: 3x 6 a 10 (Naum sei qtos tables eu pego... Aki eu faço para o musculo frontal e inferior)

Adução de Perna: 3x 6 a 10 (naum sei qtos Tabletes)

Flexão de Perna Deitado: 3x 6 a 10 (Pego 8 Tablets)

Flexão de Joelho: 3x 6 a 10 (3 Tablets)

Faço Nessa Ordem, 2x na semana, Se´ra q da pra dar uma aumentada legal ???

Qualquer coisa da umas dicas ae

NO PAIN, NO GAIN

"A dor não é minha inimiga é o meu chamado para a grandeza"

Postado
  • Supermoderador

Divide, quadriceps em um dia e biceps femural em outro.

Tira essa Adução e coloca um stiff ou good morning pra femural.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado
  • Autor

aham entendi....

Fazer stiff é melhor

Mais se eu fizer essa série em uma dia só

fik pesado ???

ou dividir é melhor

NO PAIN, NO GAIN

"A dor não é minha inimiga é o meu chamado para a grandeza"

Postado

Poe agach. livre como primeiro, seguido de uma flexora mesmo..aí faria ou 45 ou horizontal (tiraria um dos dois, eu prefiro fazer 45) e colocaria extensora..tbm tiraria essa aduçao e colocaria uns 2 pra panturrilha

No Pain, No Gain

Guilherme.

Postado
  • Autor

Eskeci de Dizer q malho panturrilha

Eu faço:

No Leg-Press: 2x 20 (200kg)

E em Pé: 2x 20 (Com todos os Tablets La)

Da onde vc tirou isso?

Pra homem é bem mais fácil de aumentar qualquer músculo que seja!

Poois é nem sabia q perna era facil pra homem tbm

NO PAIN, NO GAIN

"A dor não é minha inimiga é o meu chamado para a grandeza"

Postado

é facil sim, não diria facil, mas é mais facil que mulheres, apesar de ser sofrido uhaauauha

O que ocorre é que os toscos só treinam a parte de cima e ficam com umas perninhas parecendo aquelas meninas anorexicas de 12 anos e 1,50m

Editado por Matheus_ (veja o histórico de edições)

OBS: As informações contidas nesse post muito provavelmente são antigas e não refletem, de forma alguma, a minha opinião atual sobre o assunto, principalmente em se tratando de esteroide anabolizantes, termogênicos e estimulantes em geral. Qualquer dúvida, entrar em contato por PM.

Una a teoria à prática, não seja apenas mais um prepotente.
Várias informações sobre o EC
Seu corpo é uma maquina muito mais eficiente do que você pensa...

Postado

Da onde vc tirou isso?

Pra homem é bem mais fácil de aumentar qualquer músculo que seja!

é facil sim, não diria facil, mas é mais facil que mulheres, apesar de ser sofrido uhaauauha

O que ocorre é que os toscos só treinam a parte de cima e ficam com umas perninhas parecendo aquelas meninas anorexicas de 12 anos e 1,50m

Concordo com os dois, para homens, seja qual for o músculo em questão, geralmente é mais fácil fazer crescer do que para as mulheres.

O que acontece é que normalmente o treino para mulheres é mais focado em pernas do que dos homens, não quer dizer as pernas delas crescem mais faceis. Essa diferença no treino é tudo questão de diferença entre o organismo masculino e feminino.

Divide, quadriceps em um dia e biceps femural em outro.

Tira essa Adução e coloca um stiff ou good morning pra femural.

Concordo com o busarello, se tá tentando fazer a perna crescer, divide em dois dias, um quadríceps e um posteior da coxa. E em ambos faça panturrilhas no final.

Postado

Dividi, 9 aparelhos em um dia ? Mto extenso.

My heart and my mind

Will care my body

When my limbs are too weak

Postado
  • Supermoderador

Dividi, 9 aparelhos em um dia ? Mto extenso.

Concordo.

Se quer dar enfase às pernas porque agrupar em um unico dia?

Se fizer ABCDE:

Seg - Quadriceps

Terça - Peito e Triceps

Quarta - Femural

Quinta - Ombro e Trapezio

Sexta - Costas e Biceps.

Se jogar um Terra no dia de costas vai treinar pernas Seg / Qua / Sex, bem distribuido.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado

aham entendi....

Fazer stiff é melhor

Mais se eu fizer essa série em uma dia só

fik pesado ???

ou dividir é melhor

o treino fica muito volumoso assim .

reduz o número e exercicios e aumenta a intencidade

bons treinos.

Da onde vc tirou isso?

Pra homem é bem mais fácil de aumentar qualquer músculo que seja!

isto é bem verdade amigo...

Editado por jonas rocha (veja o histórico de edições)


stomach vacuum

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Postado

Prioriza o agachamento livre ,e diminui esses exercícios.tem máquina demais.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

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