Agora, irei comecar a malhar mais conscientemente, iniciei uma dieta pra ganho d massa e mudei meu treino pra ABCD, avaliem ai :

Dia A Peito e Ombro

4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x10 Crucifixo com halter

4x10 Voador

3x8 desenvolvimento com halter

3x8 elevacao lateral

Dia B Costas e Trapezio

3x Barra-fixa

3x8 Puxada por tras

3x8 remada curvada

3x8 remada sentada

3x8 encolhimento de ombros por tras

3x8 remada em pe

DESCANSO

Dia C Perna

2x12 Passada a fundo

4x8 Leg press horizontal

3x10+10'' Leg extension

3x8 Stiff

4x8 Leg curl

4x10 Aduçao

4x10 Abduçao

3x15 Pantorrilha em pe

Dia D Biceps e Triceps

3x8 rosca direta

3x8 rosca alternada

3x8 scott com halter

3x8 triceps na testa com barra

3x8 triceps frances com barra

3x8 pulley na barra

N sei ond encaixo abdominal...

Meu treino é bem parecido com o seu. No dia de perna eu incluiria Agachamento, mais um exercício para ombro, e faria abdominais e panturrilha um dia sim um, dia não. E aumentaria o número de repetições, o resto está muito bom.

Bons treinos.

vlww aiii cara, mas eu incluiria um exercicio d ombro no dia q malho ombro certo ?

Isso mesmo.

Agora, irei comecar a malhar mais conscientemente, iniciei uma dieta pra ganho d massa e mudei meu treino pra ABCD, avaliem ai :

Dia A Peito e Ombro

4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x10 Crucifixo com halter

4x10 Voador

3x8 desenvolvimento com halter

3x8 elevacao lateral

(eu acho bastante coisa 4x10.. sei lá, eu fico com meu 3x10, mas isso varia de pessoa pra pessoa né? eu só faria até 10 os ombros..)

Dia B Costas e Trapezio

3x Barra-fixa

3x8 Puxada por tras

3x8 remada curvada

3x8 remada sentada

3x8 encolhimento de ombros por tras

3x8 remada em pe

DESCANSO

Dia C Perna

2x12 Passada a fundo

4x8 Leg press horizontal

3x10+10'' Leg extension

3x8 Stiff

4x8 Leg curl

4x10 Aduçao

4x10 Abduçao

3x15 Pantorrilha em pe

(colocaria mais um de panturrilha)

Dia D Biceps e Triceps

3x8 rosca direta

3x8 rosca alternada

3x8 scott com halter

3x8 triceps na testa com barra

3x8 triceps frances com barra

3x8 pulley na barra

N sei ond encaixo abdominal...

(abdominal eu faria na quarta e na sexta infra/supra e na terça e quinta obliquos)

vlww aiii cara, mas eu incluiria um exercicio d ombro no dia q malho ombro certo ?

Claro né. Mas eu particularmente acho 2 exercícios pra ombro o suficiente.

3 exercícios pra bíceps e tríceps eu tbm acho bastante, o francês e pulley devem dar conta do tríceps, agora se acha que está ok, fique à vontade.

Panturrilha uma vez por semana está pouco, pode fazer 2 ou 3 vezes por semana sem problemas.

Acho tbm que tem muito exercícios pra pernas, no mais está ok.

Como sempre digo, não tem como ninguém avaliar o treino de ninguém, pois o treino é individual.

A unica coisa que posso dizer é que a divisão esta correta.

sei sei, eu kero q fike numa proporcao q eu n termine forcando d mais o musculo e ele n desenvolva, axo q ta bom assim entao, vcs n axam q tem algum exagero ai n...?

uma otra coisa, no dia do descanso eu continuo com a dieta q fiz, certo ?

EXATO É AI QUE COMEÇA O MILAGRE

Agora, irei comecar a malhar mais conscientemente, iniciei uma dieta pra ganho d massa e mudei meu treino pra ABCD, avaliem ai :

Dia A Peito e Ombro

4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x10 Crucifixo com halter

4x10 Voador

3x8 desenvolvimento com halter

3x8 elevacao lateral

Dia B Costas e Trapezio

3x Barra-fixa

3x8 Puxada por tras

3x8 remada curvada

3x8 remada sentada

3x8 encolhimento de ombros por tras

3x8 remada em pe

DESCANSO

Dia C Perna

2x12 Passada a fundo

4x8 Leg press horizontal

3x10+10'' Leg extension

3x8 Stiff

4x8 Leg curl

4x10 Aduçao

4x10 Abduçao

3x15 Pantorrilha em pe

Dia D Biceps e Triceps

3x8 rosca direta

3x8 rosca alternada

3x8 scott com halter

3x8 triceps na testa com barra

3x8 triceps frances com barra

3x8 pulley na barra

N sei ond encaixo abdominal...

encaxa o abdominal no dia do descanso

eu faço os abdominais sempre qdo meu treino akba.ai eu faço assim:

Peito e ombro e ab supra

Costa e trapezio e ab oblíquo

Descanso

Biceps/triceps e ab reto

Pernas e ab supra

seu treino (as divisoes dele) sao praticamente iguais as do meu treino.

e procure se alimentar bem até no dia de descanso. soh tome os suplementos se estiver bom de grana

tente incluir agachamento no seu treino. eu o considero um maravilhooso exercicio pra perna.

hmmmm, poww entao ta certo, consengui finalmente uma rotina boa pra mim , é axo q vou fazer isso com os abdominais, coloca-los apos os treinos, vlww aee

Beeem, ano novo, vida nova, tava kerendo fazer nesse novo ano algumas alteracoes nesse meu treino, sera vcs nao teriam alguma dica do q posso mudar pra dar mais instensidade a ele??? Ah e com a dieta q comecei já ganhei uns 3 kilos nesse mes O.o. Mt bom, n fazia ideia da importancia que a alimentacao tinha!!.. Bom, voltando ao assunto, keria alterar principalmente a parte do biceps... Eu to fazendo essa rotina de treino em piramide atualmente, sera q nao podia melhorar um pokinho??

Ah e FELIZ 2009 pra voces

Beeem, ano novo, vida nova, tava kerendo fazer nesse novo ano algumas alteracoes nesse meu treino, sera vcs nao teriam alguma dica do q posso mudar pra dar mais instensidade a ele??? Ah e com a dieta q comecei já ganhei uns 3 kilos nesse mes O.o. Mt bom, n fazia ideia da importancia que a alimentacao tinha!!.. Bom, voltando ao assunto, keria alterar principalmente a parte do biceps... Eu to fazendo essa rotina de treino em piramide atualmente, sera q nao podia melhorar um pokinho??

Ah e FELIZ 2009 pra voces

os exercicios q vc faz são bons. melhorar em qual sentido?

a intensidade quem faz é vc. coloque um peso bem alto (com bom senso) e q vc nao consiga, por exemplo, fazer 9/10 reps (supondo q sejam 8 reps) e o último exercicio vá até a falha.

abrazz

n sei axo q to meio cansado desses exercicios eu axo... keria muda-los... e tbm exercitar regioes diferentes dos musculos...

aaah, q estranho, mostrei esse meu treino pro instrutor da academia e ele falou q o treino esta digno d um ]fisioculturista O.o, q eu n devia faze-lo, oq vcs axam ?

teu treino ta bom cara,

mas tu qué muda? muda só a intensidade vai ter q continuar a mesma, as dores vão ter que piorar

tu vai te q sofre mais

hehehehehehehe