Pessoal, é o seguinte:

Pela manhã, tomo um shake com a seguinte composição:

3 colheres de gérmen de trigo 16g de proteína; 24g carbo;

1 scoop 12g de protéina; ? carbo

3 colheres de leite 10g de proteína; 12g carbo

1 banana 1,3g proteína; 22,8 carbo

1 colher de linhaça 1,6g proteína

Bem... somando toda essa proteínas dá cerca de umas 40g de proteína, mas, pelo que andei lendo, o corpo só consegue absorver 30g por refeição, então, acho que tenho que tirar alguma fonte de proteína desse shake. Tô pensando em tirar o whey. O que vocês acham?

Editado 28/09/2011 às 15:54 09/28, 2011 por marciomendonsa

Também acho uma boa , mais você só toma a whey ?

e de Suplementos aí , só tinha a whey né ?

como muitos dizem , a whey sozinha é só um energético , perda de dinheiro ...

espere alguem com maior conhecimento postar aqui ... só tenho um conhecimento básico D; , quase inútil , mais tento ajudar =) .

Na minha opini , rola de tirar a whey dessa refeição sim !

Abrss .

o corpo não absorve só 30g de proteina.

2º- se vc tirar o whey a unica diferença e proteina a menos nada mais

Também acho uma boa , mais você só toma a whey ?

e de Suplementos aí , só tinha a whey né ?

como muitos dizem , a whey sozinha é só um energético , perda de dinheiro ...

espere alguem com maior conhecimento postar aqui ... só tenho um conhecimento básico D; , quase inútil , mais tento ajudar =) .

Na minha opini , rola de tirar a whey dessa refeição sim !

Abrss .

Ok. Obrigado pela ajuda.

o corpo não absorve só 30g de proteina.

não? Ele aproveita toda a proteína ingerida?

2º- se vc tirar o whey a unica diferença e proteina a menos nada mais

Sim, foi o que eu disse no primeiro post. Baseando-se que dava mais de 40g de proteínas e que o corpo não absorveria muito mais que 30g, seria interessante reduzir essa quantidade de proteinas.

não? Ele aproveita toda a proteína ingerida?

Ele aproveita toda a proteína ingerida, sim... mas isso depende do número de "transportadores" que você vai ter pra carregar esses aminoácidos todos pros seus músculos.

Normalmente, eu acho que essa seria uma quantidade grande de proteínas para um refeição que, aparentemente, não é pós-treino.

Mas como está a distribuição de proteínas pelo dia?

Você está fazendo um "ciclo"?

nosso corpo é uma maquina que NÃO sabe calcular quantidades. Você acha mesmo que um sujeito com 50kgs e outro com 150kgs vao ter a mesma "absorção máxima de proteínas" por refeição? Pense a respeito disso.

o corpo não absorve só 30g de proteina.

2º- se vc tirar o whey a unica diferença e proteina a menos nada mais

Corpo absorve 30gr de proteina por refeição em uma pessoa normal, sem uso de ae's.

nosso corpo é uma maquina que NÃO sabe calcular quantidades. Você acha mesmo que um sujeito com 50kgs e outro com 150kgs vao ter a mesma "absorção máxima de proteínas" por refeição? Pense a respeito disso.

what?

Corpo absorve 30gr de proteina por refeição em uma pessoa normal, sem uso de ae's.

Da onde voce tirou isso? Isso é MITO, nao existe essa coisa de o corpo so absorve X de proteina por refeiçao. Voce pode comer toda a quantidade diaria de proteina numa paulada so e TODA proteina será absorvida.

Calcule quanto de proteina voce deve ingerir por dia e divida como achar mais comodo e treine pesado, simples assim

Meu almoço agora por exemplo é 470gramas de frango, 108g de proteina + a quantidade dos vegetais e resto.

Da onde voce tirou isso? Isso é MITO, nao existe essa coisa de o corpo so absorve X de proteina por refeiçao. Voce pode comer toda a quantidade diaria de proteina numa paulada so e TODA proteina será absorvida.

Calcule quanto de proteina voce deve ingerir por dia e divida como achar mais comodo e treine pesado, simples assim

Meu almoço agora por exemplo é 470gramas de frango, 108g de proteina + a quantidade dos vegetais e resto.

Simples. A proteina do frango demora mais que os 15-20 minutos do whey para ser absorvida.

15-20 minutos do Whey? Que Whey é esse? E com Banana, Germem de trigo, linhaça, voce realmente acha que ele vai ser absorvido rapido?

E voce afirmou que o corpo so absorve 30g de PROTEINA, nao falou de whey, mesmo assim nao faz sentido a afirmaçao.

No caso do autor do topico, estamos falando de qual proteina?

Mas como está a distribuição de proteínas pelo dia?

às 6h tomo esse shake

às 9h30 como uma fruta

às 11h40, almoço: Dois filés de peito de frango + 1 concha de feijão + 2 colheres de arroz integral + um pouco de cenoura ou beterraba

às 15h40 12 biscoistos (água e sal) + 3 colheres de leite em pó desnatado

às 16h30 Uma fruta + uma barra de proteínas (7,5g protéinas)

às 17h30 TREINO

Logo após o treino: Whey + Malto

Antes de dormir, aprox. 21h, sanduíche com peito de frango desfiado (ás vezes, 5 claras de ovos cozidos).

Você está fazendo um "ciclo"?

Não.

nosso corpo é uma maquina que NÃO sabe calcular quantidades. Você acha mesmo que um sujeito com 50kgs e outro com 150kgs vao ter a mesma "absorção máxima de proteínas" por refeição? Pense a respeito disso.

Da onde voce tirou isso? Isso é MITO, nao existe essa coisa de o corpo so absorve X de proteina por refeiçao. Voce pode comer toda a quantidade diaria de proteina numa paulada so e TODA proteina será absorvida.

Calcule quanto de proteina voce deve ingerir por dia e divida como achar mais comodo e treine pesado, simples assim

Meu almoço agora por exemplo é 470gramas de frango, 108g de proteina + a quantidade dos vegetais e resto.

Pô! Então não vou tirar nada. Vou deixar como está.

15-20 minutos do Whey? Que Whey é esse? E com Banana, Germem de trigo, linhaça, voce realmente acha que ele vai ser absorvido rapido?

E não é pra ser rápido mesmo. Pela manhã, creio que melhor seria uma proteína time-release mesmo.

E voce afirmou que o corpo so absorve 30g de PROTEINA, nao falou de whey, mesmo assim nao faz sentido a afirmaçao.

Pois é, cara, como eu disse, foi informação que obtive através das leituras na internet, por isso levantei a questão aqui no forum para sanar essa dúvida, entende?

Mas whey nao é TAO rapido quanto pregam, o whey Hidrolizado sim é mais rapido, mas o isolado e concetrado nao fazem tanta diferenca. E nem se preocupa com time-release, vai a que voce achar melhor mesmo, nao vai fazer diferenca a velocidade de absorçao, ainda mais comendo com essa frequencia.

Sugiro que leia: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Editado 28/09/2011 às 17:28 09/28, 2011 por Bene

Com essa distribuição aí, acho que tá legal o shake com o Whey mesmo.

Editado 28/09/2011 às 17:17 09/28, 2011 por jonasdecorte

eu achei a dieta fraca, mais como a pergunta é sobre o shake da manha ta de boa. Alem do q ja lhe falaram pra vc ler, tem esse outro artigo q ta no topico q o bené mostrou, so q ta traduzido...

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/12/ha-um-limite-de-quantidade-de-proteina-que-o-corpo-pode-usar-em-uma-unica-refeicao/

Pessoal, é o seguinte:

Pela manhã, tomo um shake com a seguinte composição:

3 colheres de gérmen de trigo 16g de proteína; 24g carbo;

1 scoop 12g de protéina; ? carbo

3 colheres de leite 10g de proteína; 12g carbo

1 banana 1,3g proteína; 22,8 carbo

1 colher de linhaça 1,6g proteína

Bem... somando toda essa proteínas dá cerca de umas 40g de proteína, mas, pelo que andei lendo, o corpo só consegue absorver 30g por refeição, então, acho que tenho que tirar alguma fonte de proteína desse shake. Tô pensando em tirar o whey. O que vocês acham?

TEm certeza destes valores?

Germem de trigo - 1 colher de sopa (15g) - 8g carbo - 1,5g proteina.

Leite em pó - 1 colher de sopa (15g) - 6g carbo - 2,5g proteina.

Ficou assim:

3 colheres de gérmen de trigo 4,5g de proteína; 24g carbo;

1 scoop 12g de protéina; ? carbo

3 colheres de leite 7,5g de proteína; 18g carbo

1 banana 1,3g proteína; 22,8 carbo

1 colher de linhaça 1,6g proteína

total de 27g de proteinas, se tirar os 12g do whey vai ficar BEM pobre...

TEm certeza destes valores?

Germem de trigo - 1 colher de sopa (15g) - 8g carbo - 1,5g proteina.

Leite em pó - 1 colher de sopa (15g) - 6g carbo - 2,5g proteina.

Ficou assim:

3 colheres de gérmen de trigo 4,5g de proteína; 24g carbo;

1 scoop 12g de protéina; ? carbo

3 colheres de leite 7,5g de proteína; 18g carbo

1 banana 1,3g proteína; 22,8 carbo

1 colher de linhaça 1,6g proteína

total de 27g de proteinas, se tirar os 12g do whey vai ficar BEM pobre...

Cara, as infos sobre essas proteínas tirei desse site: https://www.corpoperfeito.com.br/tabeladealimentos/default.aspx

Nesse site, o germen de trigo, 3 colheres dá 15,51g de proteína!!

eu achei a dieta fraca,

Pô, cara, é o esquema que a nutricionista me passou e tem dado certo, tenho perdido gordura e ganhado massa!

Obrigado pelo link.

Cara, as infos sobre essas proteínas tirei desse site: https://www.corpoperf...os/default.aspx

Nesse site, o germen de trigo, 3 colheres dá 15,51g de proteína!!

Eu peguei na info nutricional de um pacote que tenho aqui. Veja no que você comprou ou pegue algum no mercado e confira. Eu acho que o valor está errado mesmo...

Eu peguei na info nutricional de um pacote que tenho aqui. Veja no que você comprou ou pegue algum no mercado e confira. Eu acho que o valor está errado mesmo...

Cara, mais 2 sites confirmam essa quantidade. Veja:

1) No site https://www.tabeladealimentos.com.br, 1g de Gérmen de trigo tem 0,26g de proteina. (3 colheres = 60g -> 60 x 0,26 = 15,6)

2) Nesse outro: https://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/nutri.php?id=5950 , 100g de gérmen de trigo tem 23,15g de proteína (fazendo um regra de três, da 13,89g)

* Informação nutricional de TRÊS sites diferentes.