Olá galera do Hipertrofia.org, bom dia.

Gostaria que avaliassem minha dieta. Estou achando que está meio defazada em carboidratos..mas não sei..estou com um fb meio alto..13%..14%..e penso que se eu fizer um dieta com quantidade relativamente baixa em carbs, vai ajudar a baixar um pouco..mas também não

quero sacrificar o glicogênio..O que está me encomodando um pouco é a alta taixa de proteínas..fará mal? devo baixar um pouco? Bom..espero dicas de alterações ou incrementos...O excedente de calorias também não é muito elevado pelo mesmo motivo de antes (fb)..Acrescentarei calorias de acordo com os resultados..

Bom, é isso ae galera, fico no aguardo

Abraço!

OBS:

Endomorfo, treino 5 dias/semana e trabalho como suporte técnico de informática 4h pela manhã (nada muito exaustivo, apenas umas breves caminhadas leves), 1,70m, 80kg, fb em torno de 13~14%.

DIETA: https://www.eccjr.com.br/dietabulk.jpg

centrum 3x ao dia?

Tirava uma das frutas do cafe da manha.

Deixava a ceia só com Albumina + 1 colher de azeite.

(sem carbo).

Tirava o leite e banana, do pre work, deixava soh arroz/batata doce e frango.

e ainda colocaria era mais arroz no almoco e janta, cerca de 200g.

Abracos

cara, n se preocupa mto com BF no Bulk...depois tu faz um Cutting e ta tudo certo...

Quanto a alta taxa de proteina. Pode tirar o whey ou a albumina pela manha (eu pelo menos tiraria se estivesse com essa preocupacao), ou se nao, tome MUITA agua para nao dar problemas futuros...

abracos

Por que vc se alimenta de 3 em 3 horas? É para acelerar seu metabolismo?

Porque vc tem um Pos trino com dextrose e whey? Para dar pico de insulina?

Porque vc se alimenta de proteina e gordura antes de dormir e nao consome nenhum carb? Para carbs nao virarem gordura e vc nao catabolisar durante o sono?

Se sua resposta foi SIM para todas as anteriores, vc nao entende de nutricao, sugiro que comece lendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/