Altura: 192cm

Peso: 108kg.

Idade 14 anos. (15 sexta)

Café da Manhã:

200ml de Leite Desnatado Parmalat: 70kcal, 6g Proteína.

1 porção sulcrilhos kellogs: 110kcal, 2g ou 3g de proteína.

50g Proteína Texturizada de soja Granulada: 141kcal, 25g proteína.

Total: 321kcal, 34g prot.

Lanche da manhã (faço na escola).

2 fatias de pão integral wickbold: 110kcal, 8g prot.

1 fat média~grande de queijo minas frescal light: 80kcal, 7g prot.

As vezes uma fruta: 70kcal (média de caloria das frutas.)

Total: 260kcal, 15g proteína.

Almoço.

Salada de verduras com beterraba, alfaçe, tomate, as vezes cebola, as vezes algum legumes refogado como brócolis, e as vezes cenoura.

4 col. sopa de arroz integral: 124 kcal, 2,6g proteína.

1 fatia médio de filé de peito de frango, 183kcal, 29,66g.

2col de sopa de feijão (50% caldo e 50% grão): 23,49kcal, 1,5 g proteína.

as vezes como 1 filé grande do que um médio: 312,17 kcal, 50,42 g proteína.

Total: 330,49kcal, 33,76g proteína.

As vezes 459kcal, 54,52g proteína.

Lanche da tarde (que é pós treino também)

2 claras de ovos cozidos: 27,7kcal, 6,3 g proteína.

1 lata de sardinha sem óleo: 131,58 kcal, 18,63 g proteína.

1 fatia média~grande de queijo minas frescal light: 80kcal, 7g proteína.

(não tomo suplemento por que meu pai não tem condições de bancar )

Total: 239kcal, 31,93g proteína.

Jantar:

Salada: mesma do almoço

1 fatia grande de peito de frango grelhado: 312,17 kcal, 50,42 g proteína.

Total: 312,17 kcal, 50,42 g proteína.

Total da dieta: 1462kcal, 165,11g de proteína.

Estou pensando em adicionar a proteina de soja texturizada no pós treino para aumentar a quantidade de proteínas e comer sempre 1 fatia grande no almoço.

Meu objetivo é perder peso mas não eliminar massa magra junto e dar uma "tonificada" nela e depois fazer uma dieta bulking.

Ja emagreci 26kg em 5 meses, e não quero recuperar tudo denovo, por isso só como 1462kcal.

Treino:

Segunda: Biceps, Ombro, Costas

Repetições: 3x10

45 min de esteira a 8.5km

3x30 abdominais

3x15 levantando as pernas deitado

Terça: Tríceps, Peito, Trapézio

Mesma coisa que na segunda, só não faço abdominais

Quarta: Perna

Mesma coisa que na terça, mas faço abdominais.

Mais tarde eu edito para por os nomes dos treinamentos pois não lembro agora.

Faço sempre 45min de esteira, se faço só 30, eu ando 20 min e corro 10 min.

Faço abdominais 1 dia sim e 1 dia não, descanço no domingo.

Espero que avaliem minha dieta, se tiver ruim, pode falar mesmo, pois assim eu melhoro ela, vlw galeraaa.

o que é isso de 70% cut e 30% bulk?

Pelo teu peso, 1400kcals é mto pouco.

Use um pouco mais de kcals, pois com o tempo vc diminui, assim vc perde mto peso e depois para de perder, é melhor uma perda grande e lenta q uma pequena e rapida.

Abraços