boa galera, como diz o título, meu maior problema é o tríceps que é muito fraco, atrapalhando até no treino de peito e ombro, falhando antes que os outros. não sei se eu deixo 3 ou 2 exercícios e algumas repetições/séries em geral não sei se estão boas, de resto avaliem normal por favor, abraços!

Idade: 17

Altura: 1,83

Peso: 71 kg

BF: 16%

A - peito, tríceps, ombro

B - perna, panturrilha, trapézio

C - costas, bíceps, antebraço

A: peito -

supino reto 4x10

supino inclinado 4x10

crucifixo declinado 4x10

peck deck (voador) 4x10

ombro -

desenvolvimento por trás 3x10

elevação lateral 3x10

tríceps -

triceps supino 3x10

pulley 3x10

tríceps frances unilateral 3x10

B: perna -

agachamento livre 4x10

leg press 45º 4x10

cadeira extensora 4x10

mesa flexora 4x até falha

panturrilha -

gêmeos máquina sentado 3x até falha

panturrilha em pé no smith 3x até falha

panturrilha no leg press 3x até falha

trapézio -

encolhimento 4x12

remada alta 4x12

C: costas -

levantamento terra 4x12

pull down 4x10

puxador frente 4x10

remada cavalinho 4x10

bíceps-

rosca alternada 3x10

scott 3x10

rosca martelo 3x10

antebraço -

rosca inversa (pensando em mudar pra rosca pulso) - 3x12

Achei volumoso,

acha que tem que tirar exercícios de que? baixar repetiçoes, séries? ...

achei volumoso também... diminue o volume dos músculos pequenos pelo menos

esquece um pouco esse lance de series e repetiçoes, o musculo não sabe contar e não é número que vai te fazer crescer, trabalhe com carga progreciva, se com peso X vc conseguiu fazer 13 repetiçoes, otimo, sinal de que ta leve, suba a carga, se só consegiu 7 repetiçoes otimo, insista nessa carga nos seus proxímos treino...

e sobre o triceps, abandone um pouco os pulley, vá para os pesos livres, faça exercícios com cargas mais elevadas como testa, frances... pararela não pode faltar...

Editado 17/09/2011 às 19:43 09/17, 2011 por -henrique-

Primeiro me diz uma coisa, você tem quanto tempo de treino?

Como ta falhando o tríceps no treino, tira um de peito e 1 de tríceps,

o de peito, tiraria o declinado, de tríceps o frânces (eu mesmo sinto encomodo ao faze-lo)

E como -henrique- disse trabalhe com cargas progressivas, tipo 10-8-6 ou 12-10-8 (os números é só para ter uma base)

achei volumoso também... diminue o volume dos músculos pequenos pelo menos

esquece um pouco esse lance de series e repetiçoes, o musculo não sabe contar e não é número que vai te fazer crescer, trabalhe com carga progreciva, se com peso X vc conseguiu fazer 13 repetiçoes, otimo, sinal de que ta leve, suba a carga, se só consegiu 7 repetiçoes otimo, insista nessa carga nos seus proxímos treino...

e sobre o triceps, abandone um pouco os pulley, vá para os pesos livres, faça exercícios com cargas mais elevadas como testa, frances... pararela não pode faltar...

diminuir todos os musculos pequenos ou só o triceps? algumas vezes já treinei com 2 exercicios de tríceps, mas nao sei se é pouco. e quanto ao antebraço? 1 exercicio ta bom? e mudar pela rosca pulso seria melhor, já que a inversa pega o biceps tbm e principalmente a mesma parte que pega com o martelo

Primeiro me diz uma coisa, você tem quanto tempo de treino?

Como ta falhando o tríceps no treino, tira um de peito e 1 de tríceps,

o de peito, tiraria o declinado, de tríceps o frânces (eu mesmo sinto encomodo ao faze-lo)

E como -henrique- disse trabalhe com cargas progressivas, tipo 10-8-6 ou 12-10-8 (os números é só para ter uma base)

uns 4 meses de treino. e não é que o triceps falha, por exemplo, eu to fazendo supino, o peito ainda aguentaria mais, porem o triceps já fica dificil levantar a barra, e como tríceps é o ultimo musculo do dia, quando eu vou treinar não consigo pegar tão pesado. piramide seria uma boa entao?

Faz pirâmide, Coloca 3 para músculo grandes 2 para pequenos, e tenta dar intensidade, movimento correto, descida devagar...

eu curto fazer uns drop-set e bi-set em vez em quando, mas só quando nao não sentindo muita intensidade no exercício,