Galera, não é uma avaliação completa da ficha. São algumas dúvidas porque meu treinamento é um pouco diferente do convencional que tá rolando aqui no fórum. As perguntas estão no final vou postar o treino pra tirarem alguma conclusão.

Treino há 8 meses.

Treino 4 dias na semana e faço uma ABC 1x no caso:

A/B/OFF/C/A

B/C/OFF/A/B

C/A/OFF/B/C

e daí por diante ou seja repete uma ficha...

Meu treino é basicamente pirâmide + super-série e drop set e é dividido em:

A- Peito e Costas

Barra fixa // (aquela pegada de lado, sem ser mãos pra frente nem supinada) e já caio direto pro Supino Reto - 4/6/8/10 - (supersérie com pirâmide inversa, vai diminuindo o peso e tal).

Extensão de ombros em pé, roldana alta (porém c/ duas paradas pra pegar e não a barra normalmente usada, tipo fazendo um triceps corda, abrindo o braço ao fim do movimento) Drop set - 7 repetições com cada carga.

Voador - Drop set - 7 repetições com cada carga

Puxada supinada e já cai pro supino inclinado - 8 repetições - super-série

Abdominal, super-série c/ infra e supra

B- Biceps, Triceps e Ombro

Rosca Scott e já cai pro Triceps testa com Barra EZ - 8 repetições - super-série

Rosca Concentrada - Pirâmide inversa - 4/6/8/10/12

Triceps no pulley - Pirâmide inversa - 4/6/8/10/12

Desenvolvimento militar - 4x8

Elevação lateral no pulley - 3x8

Abdominal , super série c/ obliquo e prancha.

C-Pernas

Panturrilha legg - 6x15

Agachamento unilateral - 3x10

Leg 45 - 3x8

Mesa flexora - 4x6

Extensora - 3x8

Panturrilha smith - 6x15

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Bom agora minhas dúvidas e meu planejamento.

Não estou gostando muito dessa divisão de ombros com biceps e triceps acho que não está sendo proveitoso para nenhum dos dois grupos musculares. Eu poderia passar ombro para o dia de pernas por exemplo, que são aparelhos mais rápidos.

Além disso, pensei em talvez colocar mais um exercício pra ombro e queria sugestões sobre isso, se devo e qual devo colocar ?

Outra dúvida é que tou achando biceps/triceps um pouco fraco. Minha recuperação de certa forma é um pouco rápida e pensei em colocar mais um exercício de cada podem me sugerir se devo e qual devo colocar ? Pensei em Triceps francês e Rosca martelo sugerem algo ?

Alguma sugestão para a A ou para uma outra divisão ?

Agora a dúvida principal...

De acordo com os instrutores essa ficha corresponde a uma ficha de ganho de FORÇA. Porém, vi alguns comentários aqui no fórum porém não souberam responder, que essa ficha poderia perder massa devido ao trabalho intenso dela. Eu também acho ela bem desgastante, mais que outras ABC´s que já fiz, apesar que meu rendimento é bom com piramides e super-séries.

Estou aberto a qualquer sugestão. Minha dúvida é simplesmente devido essa ficha não ser muito convencional, fiquei um pouco preocupado !

Valeu !

cara, eu particularmente treino peito e ombro juntos, ja que o ombro eh um musculo sinergista pra alguns exercicios de peito.

tambem treino biceps e triceps.

i uma pergunta. vc num treina trapezio??? oO

eu treino trapezio com costas e ultimamente estou tendo bons resultados.

pow...

vc não esta dando o tempo necessario para o biceps e triceps se recuperarem...

o treino correto ABC 1x é folgar na 3ª e 5ª..

folga apenas na 4ª é para ABCD...

muito estranho esse seu treino...

o melhor seria passar uma borracha nessa sua ficha e fazer tudo de novo, seguindo os treinos convencionais que tem aqui no forum.

Abraço!

Mas Cleiton saca só...

Se eu treino biceps/triceps na segunda eu só volto a treiná-lo na sexta. Se treino na terça só volto a treiná-lo na outra segunda...

É tempo mais que suficiente pra recuperação =/

ok.

e quando vc treina Peito não usa o Triceps como cinergista?

quando treina Costas não usa Biceps?

se vc faz peito na segunda e triceps na terça não esta dando o descanso necessario para a recuperacao do Triceps como exemplo.

não concorda?

Sim concordo assim como quando treino peito uso ombros.

Eu concordo um pouco porém tou fazendo a ficha há uma semana, treinando forte e minha recuperação está tranquila. Aliás, tempo de recuperação é o de menos nessa ficha, sinceramente (por experiência própria) e por isso meu questionamento principal seria: 2 exercícios pra biceps e triceps são suficientes ? lembrando que há semanas que vou treiná-los duas vezes. 2 de ombros seriam suficientes ?

Não que seja fraco, porém acho que podia dar um pouco mais, aí vai de opinião vou esperar um pouco pra ver se alguém já fez esse treino estranho, no mínimo !

E outro questionamento é se essa ficha queima muita massa, já que vi pessoas falando que ela leva a perda de massa devido ao trabalho intenso...

bom.

se vc não for o Highlander com certeza seus ganhos serão zero eu negativos com esse treino.

mas cada um sabe o corpo que tem, se vc acha que com esse treino vai ter bons resultados vai fundo.

Brother não fui eu que montei esse treino.

Tou aqui justamente pra pedir sugestões acerca do mesmo, pois isso foi montado por um instrutor de academia, meu chapa.