Bom, acabei de fazer minha dieta e agora eu acho que ela esta boa, vamos ver, criticas serão muito bem vindas, quanto tanto elogios.

Altura: 1,72

Peso: 88KG

Objetivo: Cutting

Bom, cauculei o deficit calórico diário e dará mais ou menos -1500 por dia sem contar com a atividade fisíca e também sem passar fome, eu acho que poderia mudar o jantar, podem me dar alguma idéia? Lá vai. Minha primeira dieta, por favor peguem leve.

Dieta

Segunda – Feira

Café da manhã: Café preto (200ml) e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias.

Lanche Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), uma colher de manteiga (10g), uma fatia de queijo mussarela (30g). Aprx: 260 Calorias.

Almoço: Frango grelhado (200g), atum (85g) com cebola. Aprx: 300 Calorias.

Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias.

Jantar: Ovo Cozido e salada de alface. Aprx: 110 Calorias.

Lanche da noite: Fruta (100g). Aprx: 100 Calorias.

Deficit Calórico: -1586

Terça – Feira

Café da manhã: Café preto e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias.

Lanche da Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), requeijão cremoso(10g). Aprx: 220 Calorias.

Almoço: Bife grelhado (200g), atum com cebola (85g). Aprx: 340 Calorias.

Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias.

Jantar: Iogurte, uma torradinha (15g) . Aprx: 200 Calorias.

Lanche da noite: Fruta (50g). Aprx:100 Calorias.

Deficit Calórico: -1500

Quarta – Feira

Café da manhã: Café preto (200ml) e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias.

Lanche Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), uma colher de manteiga (10g), uma fatia de queijo mussarela (30g). Aprx: 260 Calorias.

Almoço: Frango grelhado (200g), atum (85g) com cebola. Aprx: 300 Calorias.

Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias.

Jantar: Ovo Cozido e salada de alface. Aprx: 110 Calorias.

Lanche da noite: Fruta (100g). Aprx: 100 Calorias.

Quinta – Feira

Café da manhã: Café preto e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias.

Lanche da Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), requeijão cremoso(10g). Aprx: 220 Calorias.

Almoço: Bife grelhado (200g), atum com cebola (85g). Aprx: 340 Calorias.

Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias.

Jantar: Iogurte, uma torradinha (15g) . Aprx: 200 Calorias.

Lanche da noite: Fruta (50g). Aprx:100 Calorias.

Deficit Calórico: -1500

Sexta – Feira

Café da manhã: Café preto (200ml) e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias.

Lanche Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), uma colher de manteiga (10g), uma fatia de queijo mussarela (30g). Aprx: 260 Calorias.

Almoço: Frango grelhado (200g), atum (85g) com cebola. Aprx: 300 Calorias.

Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias.

Jantar: Ovo Cozido e salada de alface. Aprx: 110 Calorias.

Lanche da noite: Fruta (100g). Aprx: 100 Calorias.

Sabádo

Café da manhã: Café preto e duas bolachas agua e sal.

Almoço: Feijoada (Geralmente como somente, arroz, feijão, vinagrete e farofa).

Lanche da tarde: Fruta.

Jantar: Sanduíche, pão de centeio, uma colher de manteiga, uma fatia de queijo mussarela.

Lanche da noite: Fruta.

Domingo (Dia do Lixo)

Café da manhã: Um suco de laranja com açúcar, sanduíche, pão de centeio, manteiga, queijo mussarela.

Almoço: Churrasco Moderado.

Lanche da tarde: Fruta.

Jantar: Lanche CheeseBurguer.

Editado 2/09/2011 às 02:17 09/2, 2011 por Poowaah

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

Po, cauculei o deficit calórico tal, acho desnecessário as gramas, por favor avaliem assim mesmo, aceito criticas, valeu.

Obrigado.

Editado 2/09/2011 às 00:09 09/2, 2011 por Poowaah

Não vai dar pra avaliar direito sem os valores, então eles são importantes.

E mais importante ainda, é seguir as regras.

Avaliando a dieta:

Li segunda e metade de terça-feira e desisti do resto.

Pronto, coloquei os valores, agora espero que avaliem (:

Obrigado.