Atualmente estou montando meu cardápio e pr segunda feira ele está pronto, treino e chega o oxy e tals, ai começo relatar.

Mas o seguinte: meu peso: 71kgs.

O ideal nessa dieta seria quanto de macronutrientes?

Proteina = 2g/kg?

Gordura = 1,8g/kg?

Carb = só vou ingerir o carb do pós trein (malto+whey ou banana+whey)

A quantidade de proteína depende do déficit calórico; se for um déficit moderado (até 1000 kcal), creio que 2 g/kg está de bom tamanho.

O restante você complementa com gordura. Por exemplo, digamos que você tenha 100 kg. Com 2 g/kg de proteína, seriam 200g, ou 800 kcal.

Se a sua dieta tiver 1700 kcal, sobram 900 kcal para gordura (100g). Se tiver 2600 kcal, sobram 1800 kcal para gordura (200g). E assim por diante.

E quanto a carboidratos, mantenha em torno de 30g/dia. Não esqueça que algumas fontes de proteína e gordura também têm traços de carboidrato, você tem que contar estes. Sem falar em vegetais.

Você não precisa ingerir carboidratos após o treino. Se quiser, ingira antes, assim você aumenta o nível de glicose sanguínea (o que ajuda a melhorar seu treino) e também repõe um pouquinho de glicogênio muscular (idem). Mas que seja pouco, 10-20g no máximo (para que no total do dia não passe dos 30g).

Boa sorte com a dieta.

Minha dieta em torno de 1700kcal/dia mesmo..

No caso então com 70kgs ficaria =

2g/kg = 140g proteinas = 560kcal

1.8g/kg = 126g gorduras = 1140kcal

Tá certinho mais ou menos né? haha

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E como diferencio Proteina A e V ? Pois meu cardápio é baseado em whey, ovos e frango como fonte proteica

Editado 30/08/2011 às 16:50 08/30, 2011 por Maatt (veja o histórico de edições)

tipo

amendoin tem prot vegetal

soja vegetal

aveia vegetal

ovo animal

carne animal

whey não tenho certeza, mas axo que é animal (proteina do soro do leite)

Hmm certo.

E não tem problema eu comer por exemplo só proteina da carne e ovo né?

não tem problema não.

para mim, a dieta está boa.

Certo, to animado pra começar. A partir de segunda maximo quarta começo relatar ;D

Valeu pelas duvidas esclarecidas