Altura: 1,77

Peso: 83

Idade: 17

Objetivo: Hipertrofia

treino sera

A - peito / panturrilha

B - costa

C - pernas

D - ombro / trapézio / panturrilha

E - bíceps / tríceps

A

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

supino declinado 4x8

cross over 3x10

pullover 4x8

voador 4x8

panturrilha em pé 4x15

B

puxada a frente fexada 4x8

puxada a frente aberta 4x10

remada baxa fexada 4x10

remada baxa aberta 4x10

remada unilateral 3x12

remada cavalinho 4x8

C

agachamento avanço 4x10

aduçao 3x12

levantamento terra 3x12

stiff 3x12

extensora 4x12

flexora 4x8

D

desenvolvimento com barra atras 4x8

desenvolvimento com barra afrente 4x8

elevaçao frontal na polia 3x12

elevaçao lateral 4x8

remada alta na polia 4x10

Encolhimento de ombros 4x15

panturrilha sentado 4x15

E

rosca scott unilateral 4x8

rosca inclinada no banco 4x8

rosca concentrada 4x8

rosca alternada 4x8

triceps testa 3x12

triceps frances 4x8

triceps corda 4x8

barra paralela 4x10

(edit) e agora ?

Editado 24/08/2011 às 17:34 08/24, 2011 por srstano (veja o histórico de edições)

Se fosse vc colocava mais exercicios para cada grupo, quando eu treinava ABCDE fazia 6 exercicios para peito,costa e pernas e 4 para ombro,biceps e triceps......

Se fosse vc colocava mais exercicios para cada grupo, quando eu treinava ABCDE fazia 6 exercicios para peito,costa e pernas e 4 para ombro,biceps e triceps.... (2)

eu treino ABCDE e coloco apenas 5 pra costa e peito , 3 pra triceps e biceps e 4 pra ombro ....

No dia de peito e panturrilha: panturrilha em pé e sentado

ombro / trapézio / panturrilha: panturrilha no hack e no leg press

Quanto ao trapézio filho...pode por peso sem dó

o restante eu acho q ta legal sim

Man levantamento terra é treino de costas, Também to treinando com ABCDE e faço 5 peito 5 costas 4 ombro biceps triceps 5 perna, panturrilha direto.

Seu costas ta muito intenso e os exercisios tao muito parecidos, tenta assim:

Serrote

Agachamento terra

Pulley pegada aberta

Remada cavalinho

Pulley pegada fechada

vlw galera

abrx