Opa galera, sou novo aqui no forum, meu nome é Caio, li as regras e acredito que este topico esteja dentro delas

pois bem, vamos la:

Sou ectomorfo, tenho 1,70m, estou pesando 60Kg (emagreci 3Kg desde que decidi retirar o leite de minha dieta pois tenho IL), 8% gordura corporal.

Entao gostaria de ajuda com minha dieta, o objetivo eh hipertrofia!

Legendas:

c = carboidratos

p= proteinas

café da manha (10h) - 1 copo de suco Ades, 1 sanduiche com file de frango e 1 banana = 55c, 17p

almoço (12h30) - Minimo: 250g arroz, 100g carne = 75c, 23p

lanche (16h) - 1sanduiche com file de frango, 2 bananas = 55c, 17p

pos-treino (18h30) - Shake: 30g Whey, 15g Albuminda, 60g Malto, 1 banana = 75c, 35p

lanche escola (20h30) - Meio dificil comer essa hora: 2 barras cereais, 1 sanduiche = 50c, 17p

janta (23h30) - Minimo: 200g arroz, 100g carne = 60c, 23p

ceia (1h30) - 1 copo de suco Ades com 2 colheres Albumina, 1 banana, 1 colher de sopa de azeite extra virgem = 30c, 23p

Total = Aproximadamente: 400g de carboidratos e 150g de proteinas

Estou pedindo ajuda, pois é a primeira vez q decidi seguir certo uma dieta, pois como disse antes, tenho emagrecido mt.

Agradeço por qualquer comentario construtivo =]

velho tira esse suco ai põe ele na hora do almoço..

recomendo o seguinte:

café da manhã

2 colheres cheia de albumina

300ml de agua

1 fruta

lanche

macarrão puro e peito de frango

almoço normal

lanche

batata doce e peito de frango

shake pos treino

2 coheres de whey

2 de dextrose

5 g de creatina

janta normal

lanche antes de dormir

2 coheres de albumina

300ml de agua

eu faço assim e vi muitos resultados 9 kilos em um mês, fica ai minha dica até+

entao cara, o suco eh pra tomar junto com a albumina

nao consigo tomar esse negocio só com agua jamais, é muito ruim!

de resto, vou incluir algumas de suas dicas na minha dieta

obrigado =]

ah esqueci de dizer, tenho 18 anos!

velho tira esse suco ai põe ele na hora do almoço..

recomendo o seguinte:

café da manhã

2 colheres cheia de albumina

300ml de agua

1 fruta

lanche

macarrão puro e peito de frango

almoço normal

lanche

batata doce e peito de frango

shake pos treino

2 coheres de whey

2 de dextrose

5 g de creatina

janta normal

lanche antes de dormir

2 coheres de albumina

300ml de agua

eu faço assim e vi muitos resultados 9 kilos em um mês, fica ai minha dica até+

olha o desjejum como ta fraco e outra, 9 kilos em um mes? É voce? serio? o filho perdido do Arnold???

9 Kilos em um mês ??? caramba!!!!!

auhauhauh po galera

podem zua o cara, mas contribuam com o topico tbm =]

oehoeh 9 kilos....

Pode adicionar albumina pela manhã tbm, toma junto com o suco.

No almoço pode adicionar legumes ou verduras ou os 2.

Adianta o lanche pra 15:00 e coloca aveia ou granola, e pode colocar mais bananas tbm.

No pós-treino toma só whey+malto com água, essa albumina e a banana vão atrapalhar a absorção, e 30~40 minutos depois coma algo sólido balanceando carbos e proteínas.

No lanche da escola da escola toma cuidado com esse sanduiche, é vc quem o prepara? Senão nem vale a pena comer pela procedência.

Na janta tome cuidado com a alta ingestão de carboidratos, senão vira gordura enquanto vc dorme.

Na ceia retire a banana e o suco, se poder tomar albumina com água é o ideal.

Abraços.

velho tira esse suco ai põe ele na hora do almoço..

recomendo o seguinte:

café da manhã

2 colheres cheia de albumina

300ml de agua

1 fruta

lanche

macarrão puro e peito de frango

almoço normal

lanche

batata doce e peito de frango

shake pos treino

2 coheres de whey

2 de dextrose

5 g de creatina

janta normal

lanche antes de dormir

2 coheres de albumina

300ml de agua

eu faço assim e vi muitos resultados 9 kilos em um mês, fica ai minha dica até+

Só se for pra ele perder peso, essa que vc postou está mais fraca que a do autor do tópico, falta tudo, fibras, frutas, verduras, legumes e por aí vai.

9 kilos em um mês? Só se vc comer um kilo de alimento em cada refeição.

Opa obrigado pela ajuda seifer!

Eu estava tomando albumina pela manha, mas passei para uma vitamina no pos-treino justamente pela dificuldade de comer na escola

Ja quanto o jantar e a ceia, essa ingestao de carboidratos nunca me atrapalhou, pelo contrario, meu metabolismo eh muito rapido...msmo assim vc axa q eu devo retirar os carbs da ceia?

quanto aos legumes e verduras, eu como junto com o jantar e o almoço sim, apenas esqueci de colocar!

Valeu pela ajuda =]