Altura:1,77m

Peso:82kg

BF:em torno de 10% (tinha 8%, mas ganhei um pouquinho e não medi mais)

Braço frio contraído: 42cm

Ante-braço frio contraído: 38cm

Objetivo da dieta: bulking

>>6:00 - 436,2kcal - 53,7g carb - 16,6g prot - 19.3g gord

20g de nescau - 72kcal - 16.8g carbo - 0.8g prot - 0.4g gord

300g de leite de vaca integral - 189kcal - 15g carbo - 9g prot - 12g gord

30 de aveia - 112.2kcal - 20.1g carbo - 4.2g prot - 1.8g gord

15g de linhaça - 63kcal - 1.8g carbo - 2.6g prot - 5.1g gord

>>8:15 - 414kcal - 42g carbo - 46,5g prot - 6g gord

150g de batata doce branca cozida - 187,5kcal - 42g carb - 3g prot - 1,5ggord

150g de peito de frango - 226,5kcal - 0g carb - 43,5g prot - 4,5g gord

>>10:00 - 395.2kcal - 23.5g carb - 32.4g prot - 19.3g gord

2 fatias de pão integral - 118kcal - 23g carb - 4.5g prot - 1g gord

60g de atum sólido - 62.4kcal - 0g carb - 14.4g prot - 0.6g gord

1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto - 214.8kcal - 0.3g carb - 13.5g prot - 17.7g gord

>>12:00 - 943kcal - 85.5g carb - 91.6g prot - 29.5g gord (aqui varia muito de dia pra dia, por isso peguei um exemplo no dietaetreino.com.br pra botar mais ou menos os valores diários)

250g de carne cozida

150g arroz branco cozido

200g feijão preto cozido

salada à vontade

>>15:00 - 395.2kcal - 23.5g carb - 32.4g prot - 19.3g gord

2 fatias de pão integral - 118kcal - 23g carb - 4.5g prot - 1g gord

60g de atum sólido - 62.4kcal - 0g carb - 14.4g prot - 0.6g gord

1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto - 214.8kcal - 0.3g carb - 13.5g prot - 17.7g gord

>> 17:00 - 414kcal - 42g carbo - 46,5g prot - 6g gord

150g de batata doce branca cozida - 187,5kcal - 42g carb - 3g prot - 1,5ggord

150g de peito de frango - 226,5kcal - 0g carb - 43,5g prot - 4,5g gord

>>por volta de 18:00 - 18:30 - 436,2kcal - 53,7g carb - 16,6g prot - 19.3g gord

20g de nescau - 72kcal - 16.8g carbo - 0.8g prot - 0.4g gord

300g de leite de vaca integral - 189kcal - 15g carbo - 9g prot - 12g gord

30 de aveia - 112.2kcal - 20.1g carbo - 4.2g prot - 1.8g gord

15g de linhaça - 63kcal - 1.8g carbo - 2.6g prot - 5.1g gord

TREINO DO MONSTROO !!

>>20:30 - 839.5kcal - 80.8g carb - 59.8g prot - 32.9g gord

20g de nescau - 72kcal - 16.8g carbo - 0.8g prot - 0.4g gord

300g de leite de vaca integral - 189kcal - 15g carbo - 9g prot - 12g gord

200 de pão branco - 268kcal - 49g carb - 8g prot - 4g gord

150g carne de boi cozida - 310.5kcal - 0g carb - 42g prot - 16.5g gord (às vezes frango/peixe, daí os valores variam)

salada à vontade

>>22:30 - 448kcal - 17.6g carb - 30.5g prot - 31.8g gord

300g de leite de vaca integral - 189kcal - 15g carbo - 9g prot - 12g gord

165g de ovos cozidos (3un) - 259kcal - 2.6g carb - 21.5g prot - 19.8g gord

valor diário: 4721.3kcal (MB = 3.600kcal) - 422.3g carb- 342.4g prot - 183.4g gord

Gostaria da opinião os experientes por favor, to fazendo bulking sujão mesmo, comendo nesses horários aí mesmo, mas acho que to comendo demais!

Eu tava treinando ABC2x, daí fiz 8 semanas de FST7 pesado, e agora to voltando pra o ABCAB com essa dieta

humildemente, obrigado

Pra min a dieta está "pro".

Pra min a dieta está "pro".

"pro" ?

porra, 4,7 mil kcal.

Muita proteína e gordura. Qual é a necessidade de comer 340gr de proteína por dia?

to pensando em diminuir as proteínas nas refeições de 8:15, 12:00 e 17:00

que que acha?

e gordura dá pra diminuir em que?

cara , substitua esse seu cafe da manha ai.....nescau mano ? pq voce nao mete umas 4bananas com mel e aveia e uns 4 ovos inteiros ?

cara , substitua esse seu cafe da manha ai.....nescau mano ? pq voce nao mete umas 4bananas com mel e aveia e uns 4 ovos inteiros ?

na verdade eu esqueci de botar 1 banana aí nessa vitamina, tem 1 banana aí.

o nescau é só por causa do gosto mesmo

e mais ovos acho que vai aumentar mais ainda as gorduras e proteínas, já to comendo 3 à noite

só se eu tirar 1 das 22:30 e botar aí, e botar mais umas 2 bananas ou outra fruta, que acha?

mantem os ovos de noite, e coloca de manha tambem

poderia até botar mais

pode manter a quantidade de proteina e gordura, até aumentar

gostei da dieta, parabéns

com certeza vai crescer muito

abraço

laurensini, o que acha que tirar o queijo e o presunto das 10:00 e das 15:00?

deixar só o pão integral com o atum.

ia sair 27g de prot e quase 36g de gord

pode manter a quantidade de proteina e gordura, até aumentar

Acho que já tem proteina e gordura de forma exagerada, qual a finalidade de aumentar ainda mais?? Eu diminuiria essas qtdes, acho um exagero, gastar grana atoa.

Acho que já tem proteina e gordura de forma exagerada, qual a finalidade de aumentar ainda mais?? Eu diminuiria essas qtdes, acho um exagero, gastar grana atoa.

mas iai? onde é que eu tiro?

acho que o atum vou diminuir pra 30g nas refeições de 10:00 e 17, vai ficar meio caro

cara, quer crescer como?

quer chegar aonde ninguem chegou, tem que fazer o que ninguem fez

mantem a dieta velho