anjinhaolhosazuis 3 Postado Agosto 21, 2011 às 02:47 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 02:47 (editado) Olá Pessoal Resolvi começar meu Diário para compartilhar meu Treino e minha dieta... Bom espero que possamos trocar idéias e dicas... Um pouco sobre mim: Tenho 22 anos, malho há 2 anos, porém só de uns tempo para cá estou pegando mais firme no treino e mantendo uma dieta... só aos finais de semana que dou uma escorregada rsrsrs. Peso 47,5Kg, tenho 1,54cm. Medidas: Quadril: 89 cintura: 65 braços: 22 Coxas: D: 55 E:56 Panturrilhas: 31 % Gordura corporal: 19,79% Iniciei meu 1º ciclo com oxandrolona no dia 08/08 tomando um comp de 5mg de manhã e um a noite, totalizando 10mg, mas depois de umas dicas do pessoal aki do fórum comecei a tomar 2 comp de manhã e 2 a noite totalizando 20mg ao dia, já senti melhores resultados segue meu treino atual: Treino A Séries reps carga Afundo Dumbell 4 8 cada perna 20Kg Cadeira extensora uni 4 15/12/10/8 25Kg Cadeira adutora 3 30" Isometria 25Kg Crucifixo bola + oblíquo bola 3 15/15 2Kg Remada alta 4 15/12/10/8 Barra Rosca 21 1X Barra Flexão quadril uni solo 4 15/12/10/8 5Kg Treino B Séries reps carga Flexão joelho uni cross 4 8/8 30Kg Stiff prancha 4 15/12/10/8 8Kg Remada fechada suspensa 4 6 tríceps coice bilateral 5 8 2Kg Glúteo 90º + 180º + flexão/extensão 4 6/6/8 5Kg Glúteo extensão quadril (step) 4 15 10Kg em cima da barriga Abdução quadril uni bola 4 10 2Kg Eu faço cada ciclo de treino por um período de 12 treinos, ou seja, a cada 12 treinos o instrutor muda para um novo (espero que tenha ficado bem especificado). Bom e aqui segue um pouco da minha dieta: café da manhã (06:30): 2 fatias de pão com requeijão/margarina e 1 copo de leite lanche da manhã (09:30): 1 barrinha de cereal ou 1 fruta + 200ml de suco ades + 1/2 scoop de proteína almoço (12:00):1 concha de Feijão, 2 colheres de arroz, 1 bife e meio de carne ou 1 ou 2 filés de frango ou 1 ou 2 filés de peixe ou omelete com 2 ovos, salada e 1 copo de suco natural lanche da tarde (15:30): banana ou outra fruta com aveia + 1 barrinha ou 1 copo de leite ou iogurte com cereal ou granola lanche pré-treino(18:00): 2 fatias de pão c/ requeijão ou c/ queijo ou batata doce ou mandioca + 1 scoop de proteína isolada c/ água + malto pós-treino (entre 20 e 20:30): proteína isolada 1 scoop com água ou leite Jantar: idem ao almoço (porém em menor quantidade) ou sopa ou lanche de frios ceia (22:00): 1 colher e meia de albumina com água Sugestões, dicas são bem vindas.... Editado Setembro 18, 2011 às 02:40 por anjinhaolhosazuis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Agosto 21, 2011 às 02:51 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 02:51 Olá de novo, legal que você criou um diário! Eu não vou opinar sobre o seu treino pelo fato de não ser a melhor pessoa pra falar sobre um treino 'p/ mulheres...', mais aqui pelo forum tem várias garotas super gente fina que poderia visitar aqui e dar algumas dicas, como ja fazem no meu diário e é de grande ajuda =) De qualquer forma, diário é bom pra isto (sugiro que leia diário de outras moças) e entendam a rotina de cada, e mude sua dieta um pouco (acho que eu ja falei isto no seu outro post...). Mais bem vinda ao forum novamente, vou acompanhar por auqi. bjos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjinhaolhosazuis 3 Postado Agosto 21, 2011 às 02:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 02:54 Olá de novo, legal que você criou um diário! Eu não vou opinar sobre o seu treino pelo fato de não ser a melhor pessoa pra falar sobre um treino 'p/ mulheres...', mais aqui pelo forum tem várias garotas super gente fina que poderia visitar aqui e dar algumas dicas, como ja fazem no meu diário e é de grande ajuda =) De qualquer forma, diário é bom pra isto (sugiro que leia diário de outras moças) e entendam a rotina de cada, e mude sua dieta um pouco (acho que eu ja falei isto no seu outro post...). Mais bem vinda ao forum novamente, vou acompanhar por auqi. bjos Obrigada, a dieta tá difícil de mudar rsrsr estou sem idéias não sou mto boa com dietas, espero que de repente alguém me de algumas dicas legais, mas já acrescentei a albumina... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Agosto 21, 2011 às 02:55 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 02:55 bom vou acompanhar aqui... seja bem vinda... Sera que da pra vc postar os valores da dieta assim a gnt avalia melhor... boa sorte ai beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Agosto 21, 2011 às 02:58 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 02:58 (editado) Coloca a albumina c/ leite, e 1 colher de azeite =) Não tem como trocar estes bolos/biscoitos por ovos, peixe ou algum outro tipo de proteina c/ menos carbo ? E este pão com margarina, coloca um pão integral c/ 2 fatias peito de peru! Vc tem que caprichar e mudar isto o quanto antes, afinal você está em um ciclo e tem que tirar total "proveito" dele, porque não é sempre que vai fazer isto. Poderia colocar tbém um pouco de malto no pós-treino pra ser tomado junto ao shake de whey. =) é baratinho. Editado Agosto 21, 2011 às 02:59 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Agosto 21, 2011 às 02:59 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 02:59 tambem vou acompanhar. deixa eu só entender..a oxan vc ta usando 20mg de 8 em 8h? vai mandar por qnto tempo? bjo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjinhaolhosazuis 3 Postado Agosto 21, 2011 às 03:06 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 03:06 bom vou acompanhar aqui... seja bem vinda... Sera que da pra vc postar os valores da dieta assim a gnt avalia melhor... boa sorte ai beijos Bom os valores fica meio complicado dizer, mas vou colocar mais ou menos a quantidade que eu como de cada um, ok. Coloca a albumina c/ leite, e 1 colher de azeite =) Não tem como trocar estes bolos/biscoitos por ovos, peixe ou algum outro tipo de proteina c/ menos carbo ? E este pão com margarina, coloca um pão integral c/ 2 fatias peito de peru! Vc tem que caprichar e mudar isto o quanto antes, afinal você está em um ciclo e tem que tirar total "proveito" dele, porque não é sempre que vai fazer isto. Poderia colocar tbém um pouco de malto no pós-treino pra ser tomado junto ao shake de whey. =) é baratinho. Nossa a albumina é mto ruim... rsrsrsrs mas vamos tomar neh o importante é que faz bem.... Tbm acho que preciso caprichar mais na dieta, afinal como vc disse não é sempre que vou ciclar... Vou acrescentar o malto no pós junto com whey como vc disse. Obrigada tambem vou acompanhar. deixa eu só entender..a oxan vc ta usando 20mg de 8 em 8h? vai mandar por qnto tempo? bjo na verdade estou tomando 2 juntas as 10 da manha e 2 juntas as 10 da noite, ou seja 12 em 12 horas, vou tomar por 6 semanas... bjos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Agosto 21, 2011 às 03:11 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 03:11 Sim albumina é muito ruim, e o pior é que em alguns 'organismo..' causa muitas flatulencias! haha Bom, se tem problemas ao bebe-la (é simples...) técnica infalivel! Tampe o nariz e beba ela (Sem respirar), depois que mandar tudo ai você solta, quando respirar vai sentir o 'gosto' mais ja vai ta tudo pra dentro =) Se tem um suquinho ai, é só você beber ela com o nariz tampado, continua segurando ele logo em seguida bebe umas 15ml de suco só e solta, que só vai sentir o gosto do suco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjinhaolhosazuis 3 Postado Agosto 21, 2011 às 03:16 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 03:16 Sim albumina é muito ruim, e o pior é que em alguns 'organismo..' causa muitas flatulencias! haha Bom, se tem problemas ao bebe-la (é simples...) técnica infalivel! Tampe o nariz e beba ela (Sem respirar), depois que mandar tudo ai você solta, quando respirar vai sentir o 'gosto' mais ja vai ta tudo pra dentro =) Se tem um suquinho ai, é só você beber ela com o nariz tampado, continua segurando ele logo em seguida bebe umas 15ml de suco só e solta, que só vai sentir o gosto do suco. gostei da ideia... kkkk bom vou acompanhar aqui... seja bem vinda... Sera que da pra vc postar os valores da dieta assim a gnt avalia melhor... boa sorte ai beijos coloquei +ou- as qtdades.... da uma olhada... bjos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ImFool 80 Postado Agosto 21, 2011 às 03:18 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 03:18 legal..vai relatando pra gente como ta sendo o treino, se ta sentindo aumento na força, etc.. vc tb pode hidratar a albumina, jogar um nesquik e fazer uma papinha..fica comível até Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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