Procurei O Treino Ideal, Mas Não Achei Ajuda!

[matheusnilu]

Galera é o seguinte:

Tenho 17 anos.

Altura: 1,83

Peso: 82.5

Bf: 20.

Quero um treino que ajude a ganhar definição e um aumento significativo dos musculos.

Tou fazendo um dieta baseada em:

Pão integral, atum, linhaça, granola, peito de frango arroz, espinafre, ovos, batata doce e azeite de oliva extra virgem.

[busarello]

Não existe treino ideal, cada corpo reage de forma diversa aos estimulos.

Dificilmente alguém aqui vai montar treino pros outros...

Existem INUMEROS treinos montados nesta seção. Analise-os e escolha um que se adapte à sua rotina. Depois poste as duvidas e o pessoal ajuda a acertar.

A dieta pode ser baseada até em bolacha maria com nescau, cade as quantidades, horarios, etc?

[IParanoid]

Você tem que estabelecer um horário pra cada refeição e o melhor horário pra elas serem ingeridas...

Obviamente imprevistos acontecem e você não vai poder se alimentar todos os dias dessa maneira mas também não é pra fugir do foco.

Começa com o básico, vai lendo artigos aqui no fórum que com o tempo você vai saber montar a sua própria série.

Abraços