Galera é o seguinte:

Tenho 17 anos.

Altura: 1,83

Peso: 82.5

Bf: 20.

Quero um treino que ajude a ganhar definição e um aumento significativo dos musculos.

Tou fazendo um dieta baseada em:

Pão integral, atum, linhaça, granola, peito de frango arroz, espinafre, ovos, batata doce e azeite de oliva extra virgem.

Não existe treino ideal, cada corpo reage de forma diversa aos estimulos.

Dificilmente alguém aqui vai montar treino pros outros...

Existem INUMEROS treinos montados nesta seção. Analise-os e escolha um que se adapte à sua rotina. Depois poste as duvidas e o pessoal ajuda a acertar.

A dieta pode ser baseada até em bolacha maria com nescau, cade as quantidades, horarios, etc?

Você tem que estabelecer um horário pra cada refeição e o melhor horário pra elas serem ingeridas...

Obviamente imprevistos acontecem e você não vai poder se alimentar todos os dias dessa maneira mas também não é pra fugir do foco.

Começa com o básico, vai lendo artigos aqui no fórum que com o tempo você vai saber montar a sua própria série.

Abraços