Altura: 1,96 m

Peso: 93 Kg

BF: 8%

Objetivo: Clean bulk

só queria opniões para melhorar isso ae... dificil eu conseguir acrescentar muita coisa diferente, mas a quantidade posso mudar facill...

8:00 Café com leite (pra acordar)

8:20 café da manhã/Pré:

2 bananas 50g / 2g / 0g / 210Kcal

2 colheres de aveia 17g / 4,3 / 2,2g / 107Kcal

1 colher de farinha lactea 5,5g / 1g / 0,5g / 30Kcal

300ml leite desnatado 14g / 9,5g / 0 / 95Kcal

Total Ref: Carbo 86,5g/ Prot 16,8g / Gord 2,7g / 442 Kcal

9:00 Treino

10:30 Pós treino:

30g Whey 2g / 24g / 1g / 110Kcal

60g Malto 58g/ 0g / 0g / 232Kcal

Total Ref: Carbo 60g/ Prot 24g / Gord 0g / 342 Kcal

11:30 Almoço:

1 porçao de arroz 40g / 3,5g / 0g / 182Kcal ( ou macarrão )

100g de frango 0g / 26g / 12g / 200Kcal

milho e ervilha - - - - - -

Total Ref: Carbo 40g/ Prot 29,5g / Gord 12g / 382Kcal

2:30 Lanche:

2 fatias de pão light 20g / 5,7g / 0,6g / 108Kcal

60g de queijo minas magro 0g / 16g / 14g / 180Kcal

200ml de café com leite 9,4g / 6,3g / 0g / 63Kcal

Total Ref: Carbo 29,4g/ Prot 28g / Gord 14,6g / 351Kcal

5:30 Lanche:

2 fatias de pão light 20g / 5,7g / 0,6g / 108Kcal

60g de queijo minas magro 0g / 16g / 14g / 180Kcal

2 claras fritas 0g / 6g / 0g / 30Kcal

200ml de café com leite desnatado 9,4g / 6,3g / 0g / 63Kcal

Total Ref: Carbo 29,4g/ Prot 34g / Gord 14,6g / 381Kcal

8:30 Janta:

Frango 0g / 26g / 12g / 200Kcal

Total Ref: Carbo 0g/ Prot 26g / Gord 12g / 200Kcal

10:30~~11:00 ceia:

4 claras de ovos 0g /12g / 0g / 60Kcal

Total Ref: Carbo 0g/ Prot 12g / Gord 0g / 60Kcal

Total dia:Carbo 245,3g / Prot 170,3g / Gord 55,9g / 2158Kcal

Editado 26/09/2011 às 16:00 09/26, 2011 por xXTremeXx (veja o histórico de edições)

acho que pode por mais calorias pra um bulk,

tipo ovos inteiros na ceia,

e mais carbo no almoço, mais arroz, ou um macarrao

opnião pessoal.

tipo qt a mais de carbo no almoço?

200g de batata doce!

Pouca caloria pra uma dieta Bulk. Vc é grande e pesado, pode comer mais umas 1000kcal +/-.

abraço