Diário Da Estifan

[Estifan]

Gentemmmmm

Não postei nada essa semana!!! Afff

Deve ser pq a semana foi uma bad só!!!

Para começar, sexta feira (da semana passada) foi um dia tenso, briguei com o meu chefe no trabalho, pq sou responsável pelas negociações coletivas dos funcionários, ou seja eu que defendo o aumento de salário de todos, e ele começou de papagaiagem, arrumando mil desculpas, aí eu soltei um: " Gastam com tanta idiotice, mas na hora de falar dos salários é sempre a mesma ladainha!". Ele ficou irado comigo e disse que se ele quisesse não dava nenhum aumento e que fossemos procurar a justiça, dei uma gargalhada levantei e saí.

Depois disso estava com um humor do cão né? Fui treinar, a princípio iria treinar quadríceps mas todos os aparelhos estavam ocupados!

Resolvi malhar glúteo pq não tava afim de fazer social com ninguém, revezar nem pensar!!! Tava tão estressada que até dei um pataço no meu instrutor, falei de diminuir as repetições e manter uma carga elevada e ele ficou me tirando, dizendo que ele que mandava no treino, aí já soltei: "O dia que eu precisar denovo de ti eu te falo".

Cheguei em casa, comi um negócio e comecei a tomar cerveja. Meldels, fazia tempo que não bebia, tomai umas 5 long neck na segunda já tava chamando Jesus de Genésio! Hahahaha. Resultado? Sábado fiquei com uma ressaca do inferno, não consegui comer nada o dia inteiro, vomitei tudo o que tinha dentro do estômago. Foi trash d+. A única coisa boa é que secou minha barriga, no mas acho que minhas pernas afinaram.

Agora falando dessa semana

Segunda malhei Quadríceps, senti que podia ter dado um pouco mais de mim, mas até que foi bom!

Terça malhei superiores, não fiz elevação frontal e lateral porque estava com meu ombro destruído. Fiz uma série um pouco diferente de abdominal.

Quarta Feriado!!!

Ontem não fui trabalhar e não malhei. Tá uma chuva horrorosa aqui, agora é que parou, fiquei toda deprimida em casa.

Hoje vim trabalhar e vou malhar glúteos! Preciso recuperar meu ânimo! Tava tudo inod tão bem, em 1 semana foi quase tudo para o ralo. Nem vou me medir senão é capaz de eu chorar!

Bjo pessoas

[Mayy]

Sua perna não afinou, Estifan... Não é de um dia pro outro que você vai acordar com -2cm de perna

Como eu sempre falo: apaga a semana passada e começa do zero.

Beijos

[Estifan]

Oi minha gente!!!

Tá difícil de aparecer por aqui né? Meu trabalho tá uma loucura!!! E ainda to tendo que correr atrás de algumas coisas para o casamento de minha cunhada!

Vou ser madrinha, então quero estar bem lindona no altar né? Já vi um vestido coral que ficou um arraso, vou dar uma atençãozinha para os braços nessas próximas 2 semanas, quero eles bem torneadinhos!

Andei lendo alguns diários por aí e vi que o pessoal tá em uma campanha para aliviar a pressão sobre a dieta e os treinos, e estou totalmente a favor...

Eu tava em umas neuras também, as pessoas me ofereciam alguma coisa e eu tava sempre negando, dizendo que não podia e tals, imagina magricela desse jeito! Todo mundo disse que eu estava exagerando, e eu realmente caí em mim e vi que ficar totalmente sem açúcar e gordura não tava me fazendo bem...

Essa semana recomecei como disse a Mayy "apaga a semana passada e começa do zero".

Treinei Quadríceps na Segunda a academia estava lotada, um monte de gente nova

Comecei com 10' de esteira e depois fiz minha 3 séries de abdominais 20 elevação de pernas, 20 abd curto inclinado, 15 oblíquo com 5kg

Avanço ou afundo no Smith 3x10 com 20kg

Extensora unilateral 12/10/8 com 20/25/25 kg

Panturrilha na máquina 4x25 com 30kg

Leg 45º 12/10/8/6 40/50/60/70kg

Adução 4x12 com 30 kg (Nessa máquina eu não consigo colocar muito peso, fiquei sentindo até ontem)

Treinei superiores na Terça

Resolvi não treinar ombro denovo porque ainda ti sentindo muita dor.

10' de esteira e super série de abdominais (aquela maluca com prancha e tudo no final!)

Remada baixa 12/10/8 com 15/20/25 kg

Supino reto 12/10/8 Barra/2/4 kg

Rosca alterna 12/10/8 com 5/6/7 kg

Tríceps francês 12/10/8 com 6/7/8 kg

Quarta - Folga

E hoje vou treinar glúteos!!!

Amanhã eu posto o treino...

Bjos

[Aless]

Está todo mundo envolvido com casamento nesses diários?

Semana passada foi tenso hein? Ressaca da cerveja é pior do que o próprio porre para os resultados, já que a gente não consegue se alimentar direito. Meu último porre pelo menos foi de destilado, às 9 da manhã eu já podia comer quase normal.

Força aí, tenho certeza que estará linda para o casamento. Correrio faz parte

[Mayy]

Aniquila esses glúteos lá, vamos crescer!!!

[priih.]

Estifan não desanime..por mais q tenha dias difíceis tente descontar a raiva no treino, tb estou me acostumando cm isso pq qndo fico stressada, chatiada, sentimental minha vontade é de se tranca no quarto deita comer um doce e assistir um filme..( aqlas bem depressivas né ) Mas a gente supera e se quiser consegue! eu to tentando..e to conseguindo...vamos lá vc consegue!!!

Bora arrepiar lá na academia...

[Estifan]

Estifan não desanime..por mais q tenha dias difíceis tente descontar a raiva no treino, tb estou me acostumando cm isso pq qndo fico stressada, chatiada, sentimental minha vontade é de se tranca no quarto deita comer um doce e assistir um filme..( aqlas bem depressivas né ) Mas a gente supera e se quiser consegue! eu to tentando..e to conseguindo...vamos lá vc consegue!!!

Bora arrepiar lá na academia...

Prih! Obrigada pelo incentivo!

Essa semana to bem mais tranquila! Tive um fim de semana super bom! Comemorei meu primeiro ano de casada! Saímos para jantar e nem fiquei me policiando! Comi à vontade e sem exageros, pois como a Renata Ceribelli disse, foi a excessão, não é regra, to sempre comendo direitinho...

Na sexta fiz meu treino do jeito que deu, por incrível que pareça tava lotada academia!

Treino de quadríceps

Agachamento livre nem tem na minha série mas como o smith tava socado de gente revezando, substitui o avanço.

3*12 com 15kg cada lado

Leg press 45º 3*12 com 100kg

Extensora unilateral 3*12 com 15kg

Panturrilha na máquina 4*25 com 25 kg

Teria que fazer adução mas tinha uma Paty com seu Personal Trainer alugando a máquina, e se eu demorasse ia perder meu ônibus! Hehehe

Hoje começo um novo treino! To empolgada!!!

Comprei um vestido e um sapato escândalo para o casamento da minha cunhada!!! Tenho certeza que vou arrasar! Hehehe...

Bjo pessoas e bons treinos para nós!

[Aless]

E vai arrasar mesmo! Beijos e boa semana.

[priih.]

Isso msm Estifan arrasa garota!!!!

não só no casamento..na academia..na dieta..nos ganhos...

E Parabéns plo 1 ano de casada!

[Cris**]

Força aí Estifan, vamos ficar saradonas pro verão e pro maridão..hehe!!

Editado Setembro 19, 2011 às 21:02 por Cris**

[Beebel]

Ai sim Estifan, já que tah todo mundo qrendo arrasar simbora arrasar, vamos entrar no verão com as nossas pernas grossas, barrigas chapadas e braços definidos!!

E vamo q vamo!!

[Estifan]

Meus queridos! Obrigada pelas felicitações e incentivos!!! To bem empolgada mesmo!!!

Ontem comecei um treino novo! Pela primeira vez será ABCD, como sempre quiz!!!! Hehehe...

Meu instrutor achou melhor eu fazer o treino C (Gluteo), pq tinha treinado quadríceps na sexta, eu não tava muito afim, mas como a academia estava bem cheia achei que era a melhor opção mesmo. Vamos ao treino....

Treino C

Aquecimento 10' esteira velocidade 6.

Abdominais

Supra prancha curto 4x25

Oblíquo na polia 4x15 com 30kg

Graviton - 10/08/06/04 rep. com 35/40/45/50 - nunca tinha feito esse aparelho, achei super legal, vou aumentar um pouco mais as cargas pq achei leve!

Glúteo coice 3x8 com can de 10 kg. Achei que esse exercício sairia da minha série mas me enganei, já faz uns 5 meses que faço ele. Vou colocar 12 kg na próxima vez já que são menos repetições

Gluteo perna extendida 3x8 com can de 10 kg, o mesmo que o anterior, pretendo aumentar para 12kg.

Abdução - 10/08/06/04 rep. com 20/25/30/35 kg, sou muito fraquinha nessa máquina. Aff... mas vou tentar aumentar....

Panturrilha no cavalinho 3x10 com 20 kg

E para finalizar 20' de elíptico.

Vocês devem pensar que eu to doida né? Fazendo aeróbico, vou perder massa magra e tals, mas é que eu disse para o meu instrutor que eu dou centímetros da minha perna por uma barriga chapada, e meu tipo físico é thin mesmo. Eu prefiro chegar na praia com uma barriga chapada e com pernas finas, do que o contrário... É uma questão de prioridades mesmo... E como meu abdomen tá quase lá, acredito que nesse próximo mês eu dando esse gás ele vai ficar bem do jeitinho que quero!

Outra coisa é a questão de suplementação, eu to tomando Whey no pós treino, as meninas já me indicaram tomar malto ou dextrose junto, mas na preguiça não comprei ainda...

Meu instrutor disse que eu poderia tomar a creatina, mas eu sou muito cagona! Não quero que as pessoas olhem para mim e digam o que tu tomou para ficar desse tamanho?

Eu gosto do crescimento saudável... valorizo muito isso... Sei onde posso chegar, não adianta eu querer ser uma panicat, minha estrutura corporal não vai me permitir isso!

Então... Devagarinho eu chego lá!

Agora pessoas vou visitar o diário de vocês!!!

Bjo

[Mayy]

Creatina não vai te dobrar de tamanho não, menina, deixa de neura... o inchaço é muito pouco e ninguém vai perceber desse jeito...

E essa de estrutura corporal não quer dizer nada. A Juju era a maior magrelinha e olha o tamanho dela hoje. Eu acho exagerado, mas é uma prova de que quem determina onde vai chegar somos nós...

E você mudou sua prioridade, né? Porque antes você dizia que queria primeiro ganhar massa, mas vamo lá então.. Eu também preferi secar primeiro! Em cutting, eu também não me preocupei muito com MM. Fazia 1 hora de aeróbico (luta) 3x por semana, independente do músculo trabalhado no treino de musculação...

Beijos

[WhitePump]

Como a Mayy disse, creatina não vai dobrar o tamanho, e se você tiver 'retenção', é mais reconhecido como um colateral dela, pois o objetivo dela não é esse e sim "força e resistência", e isto sim você pode ter certeza que vai ter. Se reter algum liquido, não tens porque também ficar com medo, é normal (muitos tem, como existe "x" users que não tem...) com o tempo ele sai, e o que você conseguir de resultados sólidos com a sua dieta/treino vai ficar, e ainda melhor. Eu mesmo tenho 0% de retenção quando uso creatina, mais em compensação força e resistência aumenta bastante pra dar um UP no treino.

[Cris**]

Oi Estifan, isso mesmo aumenta o peso das caneleiras se achar q não ta leve, já q diminuiram as repetições e contrai bem o glúteo ao executar a subida.

Se vc quiser pode usar uma colher de mel com o Whey, até vc comprar a malto..

Bjão

[Estifan]

Creatina não vai te dobrar de tamanho não, menina, deixa de neura... o inchaço é muito pouco e ninguém vai perceber desse jeito...

E essa de estrutura corporal não quer dizer nada. A Juju era a maior magrelinha e olha o tamanho dela hoje. Eu acho exagerado, mas é uma prova de que quem determina onde vai chegar somos nós...

E você mudou sua prioridade, né? Porque antes você dizia que queria primeiro ganhar massa, mas vamo lá então.. Eu também preferi secar primeiro! Em cutting, eu também não me preocupei muito com MM. Fazia 1 hora de aeróbico (luta) 3x por semana, independente do músculo trabalhado no treino de musculação...

Beijos

Oi Mayy

Na verdade eu continuo querendo ganhar massa, só que não quero que por causa disso minha barriga vire um pneu, entende? Não vou me matar fazendo aeróbicos, mas acho que vale apena dar uma aumentada nesse mês!

Como a Mayy disse, creatina não vai dobrar o tamanho, e se você tiver 'retenção', é mais reconhecido como um colateral dela, pois o objetivo dela não é esse e sim "força e resistência", e isto sim você pode ter certeza que vai ter. Se reter algum liquido, não tens porque também ficar com medo, é normal (muitos tem, como existe "x" users que não tem...) com o tempo ele sai, e o que você conseguir de resultados sólidos com a sua dieta/treino vai ficar, e ainda melhor. Eu mesmo tenho 0% de retenção quando uso creatina, mais em compensação força e resistência aumenta bastante pra dar um UP no treino.

Sobre a Creatina, tá faltando eu pesquisar mesmo, é que eu sou bem natureba, gosto de conquistar as coisas na raça, para começar a tomar whey foi um parto! Heeheheh...

Oi Estifan, isso mesmo aumenta o peso das caneleiras se achar q não ta leve, já q diminuiram as repetições e contrai bem o glúteo ao executar a subida.

Se vc quiser pode usar uma colher de mel com o Whey, até vc comprar a malto..

Bjão

Então Cris eu tava comendo açúcar mascavo antes de tomar o whey, mas enchi o saco de ficar carregando... Hehehe...

[Mayy]

Ué... Whey, creatina, são tudo naturais... é bem diferente de um NO, um termogênico.. Whey é extraído do leite, creatina é produzido pelo nosso próprio organismo e tem na carne que comemos todo dia. São só fontes mais rápidas e concentradas de obtermos...

Se você quer ganhar massa, então faz como eu tô fazendo: aeróbico só no dia de treinos de braços e nos dias off. Se for fazer no dia de pernas, seu treino estará sendo jogado no lixo.

[Estifan]

Entendi Mayy... Vou seguir tua dica, e vou tocar o pal na Creatina tbm, hahaha...

Já vou comprar hoje! Hoje vou me medir na academia, pq acabei esquecendo de fazer isso na segunda. E outra coisa, aquela parada de saturação na Creatina não precisa ser feita né? Basta tomar 5g por dia que tá bom é isso?

Então não vou fazer aeróbico quando treinar inferiores, para mim é até melhor...

Vou colocar agora o treino que fiz ontem

Treino D

Aquecimento 10' de esteira

Abdominal

Fiz bi-set

Elevação de pernas 4x15

Abd reto deitado 4x25

Desenvolvimento com a barra 10/8/6 fiz primeiro só com a barra e depois coloque 2kg/4kg cada lado

Remada alta 3x10 com 2kg cada lado

Tríceps coice 3x10 com 3kg (Nunca tinha feito esse, senti bastante, tá dolorido hoje)

Rosca martelo 3x10 com 5kg

No fim fiz 10' de elíptico.

A respeito do whey, eu tenho sentido um pouco de dificuldade de digerí-lo, assim que tomo me dá uma coisa estranha no estômago, fiquei estufada e com vontade de arrotar saca? Geralmente isso acontece quando to com um pouco de fome, será que tem a ver?

Tive que comer logo em seguida que tomei o whey por que tinha que ir para meu curso, senão ia comer só umas 2 horas depois.

Ontem minha alimentação foi assim:

Café da manhã

Pão integral com mateiga e presunto

1 xíc café

Lanche da manhã

2 castanhas do pará

Almoço

2 col de arroz integral

1 concha de feijão

1 filé de frango grelhado

2 col. Cenoura e beterraba ralada

Agrião/ alface/tomate

Lanche da tarde 15:00h

1 iogurte de soja com frutas vermelhas

Pré treino (16:30h)

1 sanduíche pão integral com peito de peru e ricota.

1 xíc. de café com leite

Pós treino 19:00hs

30g Whey

1 salgado integral de tomate seco com ricota

200 ml de água de côco

Cheguei em casa umas 21:15 e comi 2 fatias de pão com passas e canela da wickbold, não sei se vocês conhecem, comi puro mesmo... Tava exausta!

Aí assisti um capítulo de Dexter e comi 1/2 pacotinho de MM's.

[Mayy]

Você toma o whey com água?

Melhor seria ter esperado voltar da aula... Não faz mal...

Quanto a saturação da creatina, não é pacífico se deve ou não fazer... meu noivo fez seguindo instruções do nutricionista.

P.S.: Adooooro dexter! Já vi todos...

[Estifan]

Você toma o whey com água?

Melhor seria ter esperado voltar da aula... Não faz mal...

Quanto a saturação da creatina, não é pacífico se deve ou não fazer... meu noivo fez seguindo instruções do nutricionista.

P.S.: Adooooro dexter! Já vi todos...

Tomo com água sim, assim que termino o treino já misturo e tomo. Eu demoro para chegar em casa...

Dexter to assistindo bem direitinho, um capítulo atrás do outro! To adorando também!!!

[Cris**]

Meninas to por fora, o q é Dexter??

[priih.]

vamos treinar pra ficar gostosonas no verãaaao !!!

[WhitePump]

vamos treinar pra ficar gostosonas no verãaaao !!!

E se possivel postem fotos de biquini na praia/clube pra gente ver.

Agradecido he he.

[Estifan]

Meninas to por fora, o q é Dexter??

Prihh

Dexter é uma série norte americana, de um cara maluco que adora matar, mas ele só mata bandido! É bem doido, o cara trabalha para a polícia aí ele consegue as fichas criminais e vai atrás dos bandidos. Hehehe

Eu sou louca por séries, vi Lost, The Visitors, The Big Bang Theory, True Blood e The Vampire Diaries (Essa não gosto muito, mas já que comecei assistir fico curiosa para saber o que vai acontecer)

vamos treinar pra ficar gostosonas no verãaaao !!!

Então Prihh!!! Vamo que vamo! Eu já to me achando, to toda enxuta, to precisando dar um gás nas pernocas para dar uma inchada!

E se possivel postem fotos de biquini na praia/clube pra gente ver.

Agradecido he he.

Postarei sim, mas espera esquentar um pouquinho pq aqui no Sul faz muito frio agora!!!! Em novembro começa a esquentar! E tbm to tão branca que vc vai se assustar! Hehehe...

[Mayy]

Poxa, vai postar fotos só no final do ano então?

Eu acompanho umas 20 séries, Estifan. Adoro True Blood (terminei de ver a última temporada) e Vampire Diaries também!

[Estifan]

Poxa, vai postar fotos só no final do ano então?

Eu acompanho umas 20 séries, Estifan. Adoro True Blood (terminei de ver a última temporada) e Vampire Diaries também!

Ai Mayy, de biquini só no verão! Mas esse finde vou tirar umas fotinho para vocês verem como to sequinha! Hehehe

Essas séries são um vício né? Depois que acabar Dexter vou te pedir algumas indicações então, tu é mais viciada que eu. hehehe...

Bju

[Estifan]

Gente esqueci de colocar o treino que fiz ontem!

Foi o de quadríceps, achei meio fraco, só to sentindo a parte interna da coxa

Treino D

10' de esteira

Abdominais

Biset - 4x25 deitado curto + 4x15 oblíquo deitado

Leg 90º 10/8/6 - fazia muito tempo que não usava essa máquina, comecei com 60kg aí passei 70kg e 80kg.

Leg 45º 10/8/6/4 com 50/60/70/80 kg - o meu instrutor disse que devo elevar as cargas iniciais, começar com 65/70/75/80kg, acho melhor tbm, vai pegar mais...

Extensora 10/8/6/4 com 45/50/55/60 kg - já vou aumentar na proxima vez, achei que não ficou bem inchado como geralmente fica, deve ser pq as rep. diminuiram...

Adução 10/8/6/4 com 25/30/35/40 kg - nesse eu sou fraquinha, na real é único que me deixou com dor até agora...

Hoje vou malhar costas e bíceps... Vamos ver o que me espera...

Até amanhã!

Bjo

[Mayy]

Bem curtinho o treino, hein?! Nem um agachozinho??

No leg, essas cargas são de cada lado, né?

[Beebel]

Bom dia Estifan, achei o treino bem fraquinho, na minha opnião faltou um Agachamentozinho ai!!

Beijo e bons treinos!

[Estifan]

Bem curtinho o treino, hein?! Nem um agachozinho??

No leg, essas cargas são de cada lado, né?

Oi meninas

Achei fraquinho mesmo, ele dominui tanto o número de exercícios quanto as repetições...

No Leg as cargas são de cada lado sim...

Bom dia Estifan, achei o treino bem fraquinho, na minha opnião faltou um Agachamentozinho ai!!

Beijo e bons treinos!

Em que momento vocês acham que eu deveria colocar o agachamento? No início, antes do Leg???

Bjo