Diário Da Cris**

[Cris**]

Oi Cris, vou acompanhar você também..

A dieta com baixo carbo é pesada mesmo, mas você aguenta e ela vai secar você... Pelo menos, comigo foi assim.

Quanto aos suplementos tomados em jejum, se vc os ingere, você já está quebrando o jejum. Tem que ser jejum total ou nada...

Como foi sua dieta, tem alguma dica pra me dar, ainda to um pouco perdida nela...bjoooo

[FBO]

To com algumas dúvidas sobre a dieta cetônica..

*Li um artigo onde diz q não pode comer amendoim, é verdade??

*Pode comer abacate?? Ele tem gordura boa mas tbm tem carbo..

*Em alguns artigos diz q se faz 3 ou 5 dias de low carb e 2 com carbo, já em outros diz q tem q ficar

12 dias direto sem carbo..

*Pode comer um pouco de carbo de baixo índice glicemico ou tem q ficar 0 carbo para o organismo entrar em cetose??

To confusa...Quem puder me ajudar nessas dúvidas eu agradeço.

Bjinhosss

Eu fiz a cetogênica seguindo o livro do Di Pasquale (famosa dieta metabólica) e segundo ele, esses 12 dias são os iniciais, que acabam sendo o periodo de "adaptação" para que seu corpo entre realmente em cetose. No livro diz que essa quantidade de tempo citada anteriormente pode variar de organismo para organismo, mas ele recomenda esse número de dias e a partir deles você deve fazer uma recarga por 02 dias a cada 05.

Com relação ao amendoim, não vejo problema em usá-lo até mesmo porque ele é uma boa fonte de gordura... só tem que tomar cuidado na quantidade porque ele é altamente calórico e tem carboidratos também.

Quanto ao abacate creio que não seja legal usá-lo porque ele tem muito mais carbos do que gordura, e dessa maneira iria acabar estourando o limite diário de carbo (10-15g) nos dias "em ON".

Tanto no periodo de adaptação quanto nos intervalos de 05 dias é recomendado consumir entre (10-15g) de carbos diários, porque isso já seria suficiente para forçar seu corpo a entrar/permanecer em cetose (mudar a fonte de energia de carbo para gordura), e também porque NUNCA se deve ZERAR o consumo de carbos, até mesmo pelos colaterais que podem ser causados.

Com relação ao "IG" dos carbos, creio que seja irrelevante desde que esteja entre os 10-15g citados anteriormente, mas confesso que por experiência própria, quando usei carbos de ALTO IG, acabei gerando uma certa dificuldade pra permanecer sem carbo depois! "gordice" pura kkkkkkk

Abraço

Editado Agosto 17, 2011 às 18:04 por FBO

[Cris**]

Eu fiz a cetogênica seguindo o livro do Di Pasquale (famosa dieta metabólica) e segundo ele, esses 12 dias são os iniciais, que acabam sendo o periodo de "adaptação" para que seu corpo entre realmente em cetose. No livro diz que essa quantidade de tempo citada anteriormente pode variar de organismo para organismo, mas ele recomenda esse número de dias e a partir deles você deve fazer uma recarga por 02 dias a cada 05.

Com relação ao amendoim, não vejo problema em usá-lo até mesmo porque ele é uma boa fonte de gordura... só tem que tomar cuidado na quantidade porque ele é altamente calórico e tem carboidratos também.

Quanto ao abacate creio que não seja legal usá-lo porque ele tem muito mais carbos do que gordura, e dessa maneira iria acabar estourando o limite diário de carbo (10-15g) nos dias "em ON".

Tanto no periodo de adaptação quanto nos intervalos de 05 dias é recomendado consumir entre (10-15g) de carbos diários, porque isso já seria suficiente para forçar seu corpo a entrar/permanecer em cetose (mudar a fonte de energia de carbo para gordura), e também porque NUNCA se deve ZERAR o consumo de carbos, até mesmo pelos colaterais que podem ser causados.

Com relação ao "IG" dos carbos, creio que seja irrelevante desde que esteja entre os 10-15g citados anteriormente, mas confesso que por experiência própria, quando usei carbos de ALTO IG, acabei gerando uma certa dificuldade pra permanecer sem carbo depois! "gordice" pura kkkkkkk

Abraço

Muito muito obrigada pelos esclarecimentos, tava meio perdida na dieta, agora já tô entendendo melhor..

Agora é dieta, treino e esperar pelos resultados q com certeza virão..

Abração

[FBO]

Imagina, fico feliz em poder contribuir!

Uma outra dica importante que te dou é que você calcule certinho a sua taxa metabólica basal para adequar a dieta de acordo com as suas necessidades calóricas, porque se for fazer no olhometro, ou vai perder menas gordura do que deveria e estagnar, ou vai acabar queimando demais e consequentemente mandando embora massa magra junto (como o esperto aqui fez kkkkkkkk).

No mais é só ter determinação, dedicação e paciência que os resultados virão! =)

[Mayy]

Milla, o que o Ney me falou é que AEJ é jejum total mesmo! Só pode água.. nem pré-treino, nada. A Mone mandava chá verde em cápsulas e ele disse que não era mais jejum...

A minha dieta foi mantendo carbo (mas bem pouco) no desjejum, nos legumes do almoço e da ceia (moderadamente) e no pré-treino (sanduíche). Mas bem pouco mesmo, acho que não passava de 30g. Nem malto rolava... Depois de 2 meses, as quantidades de carbo foram reduzidas mais ainda e fiquei mais 1 mês com a dieta. Os resultados, você pode ver no meu diário... Tem a foto de quando iniciei na primeira página e do final nas últimas páginas... Dá pra ver que a gordura foi passear!

Beijos

[Cris**]

Oiii, hoje o dia foi tranquilo, meu dia de descanso na musculação, só fiz 30 min. de esteira( porque na segunda-feira q era pra fazer eu não fiz).

Na dieta, bom...finalmente to me esclarecendo (com a ajuda de vcs) numas dúvidas q ainda tinha sobre dieta cetogênica e cycling carb..

A dieta q eu estava fazendo até hoje não tava ruim, mas tbm não tava muito boa, kkkkk

To pesquisando tabelas de calorias e carbo dos alimentos e terminando a dieta certa pra começar amanhã.

Vou fazer aquela que se passa 12 dias com baixíssimo carbo (cerca de 10 a 15g), depois dos 12 dias, vou intercalando 5 dias com baixo carbo

(cerca de 30g) e 2 dias (geralmente nos fins de semana) eu aumento o carbo.

Amanhã posto a dieta pra vcs verem como está..

Ah, quanto ao treino de quadríceps de ontem...achei q ia morrer de dor hoje, mas por enquanto não to sentindo nada..

Bjoooossss

Até amanhã...

[Cris**]

Bom dia amigos, minha missão dessa manhã está cumprida..

30 min. esteira + 15 min bike. A tarde tem treino superior.

Vamos lá...força e determinação a todos!!!

[Fernando Bull]

Cris segue firme.

Os carbs da dieta são provenientes das verduras e legumes.

Geralmente, quando se começa a dieta, você já zera os carbs todos e continua uns 3 dias até entrar em cetose, e ai já começa a dieta normalmente, 5 dias zero, 2 dias carb up.

Editado Agosto 18, 2011 às 13:25 por Fernando Bull

[Cris**]

Cris segue firme.

Os carbs da dieta são provenientes das verduras e legumes.

Geralmente, quando se começa a dieta, você já zera os carbs todos e continua uns 3 dias até entrar em cetose, e ai já começa a dieta normalmente, 5 dias zero, 2 dias carb up.

Valeu Fernando pela dica...Vou avaliando os resultados da dieta a cada semana e postando pra vcs opinarem.

abraço

[Cris**]

Meu cardápio de hoje:

Café da manhã: 2 ovos mexidos com 1 salsicha de peru

Lanche: 1 fatia de mussarela + 1 colher (sopa) amêndoas

Almoço: 2 xic.brócolis cozido

1 peito de frango assado

3 azeitonas

1 colher de requeijão

Lanche: 1 salsicha peru

2 fatias mussarela

3 colheres de gelatina diet

Pré-treino: 1 dose de !.M.R + 1cap. ômega 3

Pós-treino: Whey protein com leite de soja light

BCAA + Glutamina + colágeno

18:30hrs: 1 peito de frango assado

21:30: 2 salsichas de peru

Antes de dormir: BCAA + ZMA

Acho que to comendo muito, hehe. É q tenho um pequeno probleminha..Adoro amêndoas e castanhas, aí toda hora fico beliscando

algumas e o pior é q elas são bem calóricas. Vou tentar me controlar mais.

Bjoooss

[Pri86]

Somos 2 entao, amo amendoas e castanhas, ah e nozes tbm! antes eu trazia um monte p/ o trab. agora trago td em um potinho c/ a quantidade certinha! rs

[Cris**]

Somos 2 entao, amo amendoas e castanhas, ah e nozes tbm! antes eu trazia um monte p/ o trab. agora trago td em um potinho c/ a quantidade certinha! rs

Haha, é difícil resistir ao q a gente gosta né???

Mas vamos lá, a gente consegue.

Bjooo

[Mayy]

E cada grama de gordura são 9 kcal! Tem que controlar mesmo...

[Cris**]

Olá pessoal, fim de treino...

Comecei às 5:35 da tarde e terminei às 6:45, hoje treinei:

Costas

*Puxada atrás na polia alta 4x25 em super-série com remada alta no cross 4x25

*Remada unilateral no cross 3x25 em super-série com puxada na polia baixa pegada em supinação 4x25

*Puxada na polia baixa com corda 4x25

Bíceps

*Rosca alternada com halter 4x25 em super-série com rosca martelo com halter 4x25

*Flexão de cotovelo com as duas mãos na polia baixa 4x20

Panturrilha

*Sentada com a ponta dos pés no step( desculpem não sei o nome desse), caneleiras de 5k nos tornozelos+anilha de 10k no colo 4x30

*Panturrilha no hack 4x15 alternando a posição dos pés (pontas juntas, depois separadas)

Por fim, abdominal inferior 4x20

Amanhã é glúteo e posterior..treino pesado

Abraçossss

Ótima noite a todos e bom descanso!!!

Ops...desculpem o erro.

No exercício de polia baixa, a pegada foi em pronação e não em supinação..

[Mayy]

Curti o treino... tá pegando cargas altas pra superiores ou tá fazendo fisioterapia?

[Cris**]

Curti o treino... tá pegando cargas altas pra superiores ou tá fazendo fisioterapia?

Curti o treino... tá pegando cargas altas pra superiores ou tá fazendo fisioterapia?

Oi May, pois é, no superior geralmente não faço muito pesado mas também não tão leve..

Faço com um peso moderado q dá pra sentir bem a musculatura, tipo, fica dolorido no dia seguinte.

Bjoosss

[Cris**]

Hora de treinar...assim q acabar, posto pra vcs verem.

até daqui a pouco...

Bjinhooosss!!!

[Mayy]

Tem que pegar pesado que nem os meninos, Cris!

[Cris**]

Galera, o treino não rendeu hoje, to triste...

Sei lá se é pela dieta, acho q comi pouca gordura hoje.

Comecei aquecendo na bike e fui pra lombar na bola 4x20

Assim q comecei os exercícios de posterior, ja não fiquei bem.

Senti a pressão bem baixa, tontura e ânsia. Mesmo assim insisti..

*Stiff 3x10

*Afundo 3x12

*Mesa flexora 3x10

*Elevação Pélvica 3x15

É, eu sei q foi fraco...até tentei fazer leg, mas não deu . Foi o máximo q consegui por hoje,

mas tá valendo..

Até agora a dieta foi:

Café da manhã

1 ovo mexido com 1 salsicha de peru

1 xícara de café preto com adoçante

OBS: antes do café, em jejum, fiz 20 min. cárdio

Lanche

Chá verde

1 fatia de mussarela

3 castanhas de caju

3 colheres de gelatina diet

Almoço

4 colheres de abobrinha com acelga refogadas no óleo de canola

1 bife e meio

1 copo pequeno suco clith

Lanche tarde

3 fatias de peito de peru

5 amêndoas

Pré-treino

1.M.R

Shake pós-treino

Whey com leite de soja light com

10 g de Dextrose (precisei por um pouco de carbo hoje)

BCAA+Glutamina+colágeno

Bjinhosss

Até mais!!

[Mayy]

É a falta de carboidrato começando a dar as caras... Aos poucos você vai se acostumando. Caso contrário, joga um carbo no pré-treino pra não passar mal... treino de pernas destrói...

[Cris**]

É a falta de carboidrato começando a dar as caras... Aos poucos você vai se acostumando. Caso contrário, joga um carbo no pré-treino pra não passar mal... treino de pernas destrói...

Obrigada pelos comentários May.

É isso aí mesmo, mas não vou desistir não, to muito determinada a secar essa gordura.

Vou seguindo firme e forte e vamos ver no q dá..

Abraço

[Cris**]

Hoje dia de descanso nos treinos. Só curtindo filminho em casa com o maridão...

Agora vou fazer uma panquequinha integral com banana..Repor um pouquinho o carbo né.

Bjoooossss

Bom final de semana a todos!!!

[Cris**]

Bom dia pessoal, ótima semana a todos...

Bom, pra começar a semana, vou contar a vcs q não consegui fazer a dieta cetônica...q saco

Estava bem animada, durante a semana vai bem, mas quando chega o final de semana, um desastre..

Então, vou adaptar pra q eu consiga seguir. Vou comer mais proteínas e gorduras boas, como cetônica mesmo,

só q não vou ficar sem carbo, vou colocar uma fruta por dia e deixar os carbos na faixa de 30 a 50gramas.

O q vcs acham??? Será q dá resultado.

bjooo a todos

[Mayy]

Foi como eu fiz, né Cris? Já te falei... mantive carbo no desjejum e pré-treino...

[Cris**]

Isso mesmo mayy, se eu tiver o resultado q vc conseguiu, vou ficar muito muito feliz

Bjinhoo

[Cris**]

Fim de treino...Preciso falar, comecei a tomar hoje uma proteína maravilhosaaaa.É a "Syntha-6" da BSN, sabor cookies & cream, ela tem um pouco de carbo, mas td bem porq eu só tomo pós-terino, enfim, muito gostosa.

Bom, meu treino de hoje:

Panturrilha sentada 4x30

Panturrilha no hack variando a posição dos pés 4x30

Abdominal na bola segurando peso de 5k+ Abdominal no solo em elevação de quadril

Cadeira adutora 4x12 bem pesado e lento

Agachamento tipo sumô, mas com os pés voltados pra fora (depois eu tento postar a foto desse)

Mexa extensora 3x10 + 1x com menos peso e até a falha

Agachamento livre 3x10 alternando a posição dos pés ( bem abertos, médios e fechados )

Agachamento hack 3x10 lento e pesado

Leg-press 4x12 sendo a última série até a falha

Rendeu bem o treino hoje, bem concentradinho..

Boa noite a todos e até o treino de amanhã>>>

[Filipesep]

Uuai, claro que 50g de carbo vai fazer vc secar, eh menos que 1g/kg de peso, ou seja, muito pouco.

Eu nem faria a cetogenica, prefiro manter um pouco mais altos os carbs e controlar o gasto energetico com aeros e diminuindo o intervalo entre as series.

Beijoo

[Mayy]

Cris, Syntha 6 não é whey, é uma proteína time release, não sei se vc sabe. Eu prefiro tomar só o whey, porque é de rápida absorção e há controvérsias em relação em esses time releases. Dizem que quando vc coloca proteínas de várias velocidades de absorção, acabam todas sendo absorvidas na velocidade da mais lenta, snme, atrapalhando assim a rápida absorção necessária pro imediato pós treino.

Recomendam mais esse tipo de proteína pra ceia...

[Cris**]

May, valeu pela explicação..Na verdade minha whey tinha acabado, aí comprei a Syntra-6 de um cara q apareceu aki, nem tinha pesquisado ainda sobre ela, achei uma delícia o sabor.

Mas aproveitando seu post, acho q vou tomá-la antes de dormir então e comprar outra pra depois do treino.

Mas será q não vai atrapalhar a dieta tomando a syntha na ceia por ela ter um pouco de carbo??

O q vc acha??

[Mayy]

Não acho que a quantidade de carbo da proteína seja tão significativa assim pra prejudicar, Cris...