j0uls 0 Postado Agosto 13, 2011 às 17:20 Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 17:20 (editado) Fiz essa dieta pesquisando 1 pouco e fui adaptando ela com o tempo conforme eu ia deixando de lado as coisas ruins exemplo açucar, leite integral...(porque não é facil você sair de um bulking sujo e ir para um hardcore 100%, o meu não é hardcore 100%, falo isso porque tentei fazer 1 e não aguentei, por isso disse isso.) vou falar aqui ela e avaliem vou aceitar todas as criticas e opiniões afinal estou aqui para aprender. IDADE: 16 Anos. PESO: 81KG. ALTURA: 1,86CM BIOTIPO: ECTOMORFO BF: ??? se alguem souber como mede.. 07:00 01 chicara de café sem açucar 400 ml de leite semi desnatado. 02 fatias pão integral com 1 fatia de presunto e uma banana. 01 comprimido vitamina C growth suplements, polivitaminico, 01 picolinato de cromo, e 01 comprimido beneroc que é complexo B. 10:00 Um Pastel Frito de frango e água, recreio da escola o pastel não é muito gorduroso mas vou mudar para um sanduiche com presunto (o que acham?) 12:00 300g peito de frango, arroz 100~~150g e feijão 100g, salada a votande. 01 picolinato de cromo 200mcg. 15:00 02 bananas, 01 copo de leite 250mls semi desnatado com 1 colher de toddy. 01 Sardinha enlatada. 01 comprimido vitamina C. Pré treino 17:30 ~~ 18:00 02 torradas pão integral com apenas presunto (tirei o queijo porque cada fatia tinha 8g de gordura). 01 Chicara de café 400ml sem açucar com leite semi desnatado. 01 Banana. 19:00 Tomo meu jack3d. 19:30 Vou malhar. 20:30 ~~~21:00 acabo o treino e tomo meu whey 35~40g isolado da growth, + 50g de malto apenas com agua. 21:30 300g de peito de frango 5g creatina. 23:30 50g de albumina + 40g de aveia + 1 banana + 5 bolachas maria (batida) + 300ml leite semi desnatado. 01 comprimido vitamina C. Segundo o site dieta e treino: http://www.dietaetre...hp?codigo=13831 Total de calorias por dia: 3705.8kcal Proteinas:340g 4,245g porKG Carboidratos: 441g 5,515g porKG Gordura: 58g 0.725g porKG OBS: Tomo 4 a 5 litros de agua por dia. Bom é isso avaliem Editado Agosto 13, 2011 às 18:00 por j0uls Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Potopee 3 Postado Agosto 13, 2011 às 17:49 Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 17:49 Favor postar a dieta nos moldes do forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Potopee 3 Postado Agosto 13, 2011 às 18:58 Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 18:58 (editado) Cara...de antemão...sua dieta deve ser ajustada da seguinte maneira: 2-3g/Kg de proteínas e 1g/Kg de gordura. Mesmo tomando muito água (o que é ótimo) seus rins ainda vão sofrer com tanta proteína. Outra coisa: Você tem de saber qual o seu BF...na sua academia não tem avaliação física??? Sobre a qualidade dos alimentos: Trocar o leite semi-desnatado por leite desnatado! Evitar o pastel frito (cheio de gordura saturada); Trocar a sardinha em lata por atum em água ou peito de peru Colocar a creatina no shake pós-treino com a Whey e a Malto Retirar a aveia+bolachas+bananas da ceia...substituir por uma fonte de gordura boa (10mL de azeite exta virgem) ou amêndoas (5) + castanha do pará (1-2) Passar esta aveia com bananas para o desjejum. Bata a banana com o leite e retire o toddy (muito açucar). Substitua o arroz por batata doce em uma das refeições. Espero ter ajudado. Editado Agosto 13, 2011 às 18:59 por Potopee Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j0uls 0 Postado Agosto 13, 2011 às 22:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 22:07 blz, leite semi pra desnatado é de boa, o peito no lugar do atum também suce.... a albumina eu so tomo com a batida pq não tem como desce aquilo cm agua não vei... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wandr2009 0 Postado Agosto 13, 2011 às 23:33 Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 23:33 Bom alem de tudo isso que o potopee falou, resalvando para tirar o toddy, diminuir a quantidade de proteina e retirar o carbo da ceia, ta faltando o carbo solido do pos, que seria 21:30, esse é o principal horario em deve ingerir carbo, faça as devidas mudanças para que as calorias se mantenham de acordo com suas necessidades. Só nao entendo ate oje o pq de sustituir sardinha por atum, visto que se voce comparar a informaçao nucritional das latas, nao tem difereças significativas nem nas gorduras nem nas proteinas, e a sardinha e bemmm mais barata... e a albumina é fd de tomar msmo. eu ponho um pco de adoçante que ajuda bastante e uma dica boa e misturar com um pko de Clight (um suco em po com 0 carb), tbm ajuda bastante, mas nao faz milagre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j0uls 0 Postado Agosto 14, 2011 às 00:02 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2011 às 00:02 sim toddy vou tirar, a sardinha vou tirar e colocar 2 fatias de peito de peru no lugar, leite desnatado também ja comprei... é foda mano tira proteina auhseshua acostumei a come muito frango que dizem que quanto mais proteina melhor pra regenerar e tal, mas vou tentar comer 1 poco menos de frango valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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