16 anos, 81kg, 1,83, 2 anos de treino

Braço: 37cm / 33 cm (Forçando / Relaxado

Antebraço: 31 / 30

Peito: 108 / 112

Coxa : 58

Pantu: 36 =((((((( auhuahu

BF: 12% ~ 13%

Treino atual - ABCAB.

Suplementos

Jack3d 1 pote

2,2 kg Perfect Whey Nature's Best

300g Glutamina Universal

400g Creatina Universal

2kg Albumina Luz

Malto

Eu tento, mas é dificil não criar uma boa expectativa haha vocês me entendem.

Faço tratamento com roacutan, portanto só poderei tomar quando acabar (daqui 2 meses).

Mas estou montando minha dieta e treino.

Estou montando a dieta, mas estou com algumas duvidas.

O whey, tomar 2 scoops depois do treino, ou só 1 depois e outro qualquer outro horário do dia ?

Não quero tomar mais que dois, pois quero que sobre um pouco para planos futuros...

Albumina, de manhã, e antes de dormir (junto com a glutamina)

Jack3d, 1:40h depois da refeição pré-treino e 30~40 min antes de malhar.

Creatina 5g, malto 40g e whey 30g/60g após o treino.

To pensando em ultrapassar 500 kcal do meu gasto calorico, se em uma semana não ganhar muita barriga eu aumento pra 700 kcal. Essa primeira suplementação vai durar uma semana a mais depois do pote de jack3d, junto com esse bulk.

Se houver um ganho alto de gordura, seguirá de 2 meses de Cut LEVE com Guerrilha cardio somente, auxiliando a dieta. Por isso quero que sobre alguns dos suplementos, pra perder menos massa. (Principalmente o whey e glutamina).

Então... me corrijam se eu estiver errado em algo.

Abraços e obrigado desde já as respostas.

Editado 9/08/2011 às 20:26 08/9, 2011 por bhf (veja o histórico de edições)

Mais carbo no pós do que proteina, 50~60g de carbo (2 scoops) e 1 scoop de whey ja ta otimo

Albumina ta blz (apesar de glutamina é do tipo de suplemento que não faz aquelaaaaaaa diferença e da uma discussão sem fim se realmente funciona para dar massa muscular)

Tem gente que mistura tipo um pouco de whey com albumina de manhã (tipo meio scoop de whey), mas é opcional, pode fazer ou não < depende do que vc vai ter de café da manha mesmo >

O jack3d 1hr30min a 2hrs em jejum (15~30min) antes do treino c/ água gelada. pré-treino

Whey(30gr)+Creatina(5gr)+Glutamina(5~10gr)+Malto(30~60gr) na água pós treino.

E albumina (30gr) antes de dormir na água ou leite, ou c/ iogurte para evitar flatulencias, não precisa mandar ela no desjejum (apenas faça um café bom onde tenha carbos e proteinas) e seja feliz, vai econimizar albumina.

obrigado galerão

alguem acha que posso ter expectativas boas sobre ganhos, com alta dedicação na dieta e treino ? Ou posso me decepcionar ?

Queria uns 8kg em uns 2 meses ;/

Nao coloque prazo para ganhos, isto só atrapalha.

Você vai ter resultados, é só se dedicar.... agora querer ganhar tantos KG pro verão, que coisa feia...

nao cara, ta doido

tem nada de verão nao

coisa que não sou é frango de verão...

é que eu to sofrendo no tratamento do roacutan... perdi 6kg de cara, agr voltei pra 80, mas tava com 75kg (antes tava com 81kg)

Só vou tomar esses suplementos em dezembro... Mas to adiantando pra poder fazer uma coisa bem estruturada.

to tentando me reanimar, ultrapassar meus limites... vai ser bom !

Roacutan não tem nada ver em atrapalhar os ganhos, experiencia propria.

Nao coloque prazo para ganhos, isto só atrapalha.

Você vai ter resultados, é só se dedicar.... agora querer ganhar tantos KG pro verão, que coisa feia...

Concordo, mas não acho coisa feia querer ficar forte pro verão, contanto que continue treinando, sem parar, pra muitos e muitos verões...

PS: estipular a quantidade de kilos que quer ganhar não é uma boa, mas ter uma meta a alcançar isso sim é muito importante.

Editado 10/08/2011 às 01:11 08/10, 2011 por Sucata Surf BA (veja o histórico de edições)

Roacutan não tem nada ver em atrapalhar os ganhos, experiencia propria.

não os seus

perder 6kg de cara, em 2 meses foi o que aconteceu comigo

mas agora eu recuperei e ta tranquilo, mas, lembre-se que não se pode tomar suplementos, ou pelomenos a praga da minha médica não deixa...

acha realmente que to mentindo em algo ?

Concordo, mas não acho coisa feia querer ficar forte pro verão, contanto que continue treinando, sem parar, pra muitos e muitos verões...

PS: estipular a quantidade de kilos que quer ganhar não é uma boa, mas ter uma meta a alcançar isso sim é muito importante.

certo certo !

Trabalharei ciente disso, e claro, força e dedicação vai estar sempre escrito na minha testa !

abraços

ae galera aproveitando o topico...alguem sabe qntas gramas por kilo de carboidratos devo ingerir no pos treino? tipo o consumo diario de proteina eh cerca de 3g/kg sendo 30% disso consumida no pos treino. e a qntidade de carboidrato como q eh?

agradecido

Editado 10/08/2011 às 01:14 08/10, 2011 por Ronaldinho (veja o histórico de edições)

não os seus

perder 6kg de cara, em 2 meses foi o que aconteceu comigo

mas agora eu recuperei e ta tranquilo, mas, lembre-se que não se pode tomar suplementos, ou pelomenos a praga da minha médica não deixa...

acha realmente que to mentindo em algo ?

Sua médica esta garantindo. Se ela liberar os suplementos pra voce e der merda, a culpa é dela. Agora, eu tomo roacutan com creatina, whey, etc... Não sinto nenhum colateral, nenhum problema. Mas vai de cada um. Valeu!

Sua médica esta garantindo. Se ela liberar os suplementos pra voce e der merda, a culpa é dela. Agora, eu tomo roacutan com creatina, whey, etc... Não sinto nenhum colateral, nenhum problema. Mas vai de cada um. Valeu!

Tenho certeza que não dará nenhum problema

mas eu sofro com estomago, e geralmente minhas taxas dos rins e figado dão no limite ou pouco a baixo

fico meio assim de tomar escondido, se é que me entende.

se teu scoop de whey for 30g .. eu mandaria 1 scoop pré e 1 pós

se teu scoop de whey for 30g .. eu mandaria 1 scoop pré e 1 pós

pra que pré, pô ? um pré solido e forte pra mim tá otimo... não esquece do jack3d..

abraços

Vou te falar uma coisa,

você ja teve 81KG e agora ta com 80 certo?

Você chega na moleza aos 81 que ja teve antes, uma coisa é a sua genética (eu não conheço, ninguém....) que quando perde alguns KG, não os recuperam com alimentação (isto se for puro de AE's). Todo mundo recupera o que perdeu se tiver disciplina no que faz, isto não tem erro, apenas não recuperará caso você faça errado ou invente modas.

Você no caso quer chegar a um nivel acima do que ja teve, então pra isso mude sua dieta (se estagnou...) o principal motivo de estar ai 'travado' é ela, também envolvemos o descanço. Eu ja fui muito teimoso na minha vida, de sempre querer tantos "cm" de biceps, e ja passei do que eu sempre quis e ainda quero mais e mais... isto sempre vai ser algo sem fim.... e o que mudou mais em minha vida foi as 'variações', não faço as mesmas coisas de antes (treino....dieta) e assim vou tendo resultados lentamente com este novo método, ou seja, se você variar alguns de seus costumes você consegue achar o "erro".

E não manda whey no pré não, isto é jogar o produto fora... se quer proteina, come ovos algumas horas antes que por ser proteina de lenta absorção vai agindo durante o treino, batata-doce também é uma boa por ser carboidrato.

Vou te falar uma coisa,

você ja teve 81KG e agora ta com 80 certo?

Você chega na moleza aos 81 que ja teve antes, uma coisa é a sua genética (eu não conheço, ninguém....) que quando perde alguns KG, não os recuperam com alimentação (isto se for puro de AE's). Todo mundo recupera o que perdeu se tiver disciplina no que faz, isto não tem erro, apenas não recuperará caso você faça errado ou invente modas.

Você no caso quer chegar a um nivel acima do que ja teve, então pra isso mude sua dieta (se estagnou...) o principal motivo de estar ai 'travado' é ela, também envolvemos o descanço. Eu ja fui muito teimoso na minha vida, de sempre querer tantos "cm" de biceps, e ja passei do que eu sempre quis e ainda quero mais e mais... isto sempre vai ser algo sem fim.... e o que mudou mais em minha vida foi as 'variações', não faço as mesmas coisas de antes (treino....dieta) e assim vou tendo resultados lentamente com este novo método, ou seja, se você variar alguns de seus costumes você consegue achar o "erro".

E não manda whey no pré não, isto é jogar o produto fora... se quer proteina, come ovos algumas horas antes que por ser proteina de lenta absorção vai agindo durante o treino, batata-doce também é uma boa por ser carboidrato.

certo certo, é sempre bom ouvir coisas de gente mais experiente

alías, eu fui de 81kg pra 75~76... já recuperei, só estou no 80kg, com mais qualidade. Mas vou passar dos meus limites sim, pode ter certeza !

Uma pergunta, qual o melhor tempo para mudar o treino, quando você ve que estagnou, ou umas 6~8 sem ?

Pra mim é doideira, tipo, o cara botar que vai fazer o treino 6 semanas, se na sexta semana os resultados estão claros e continuos, pra que parar ? Eu por exemplo to na 7ª de uma e não paro de aumentar o peso... Mas o resultados estão se estagnando, na proxima provavelmente mudarei...

Espere acabar o roacutan, faça um exame de sangue ( TGO+TGP+GAMA GT+Albumina+Bilirubinas totais e frações+ Creatinina+Ureia+ Frações lipidicas) e faça uma Ecografia abdominal total. Um mes depois de acabar o roacutan. Ai faça a avaliação com um clinico ou hepatologista, fazer uma avaliação com a dermato nao é das melhores ideias. Depois toma os suplementos. Tambem ja tomei roacutan, ele é um remedio forte e agride um bocado o figado.

Geralmente o tempo ideal é de 4~6 semanas, isto você mesmo vai notando com o tempo quando o treino ja virar uma rotina.

Espere acabar o roacutan, faça um exame de sangue ( TGO+TGP+GAMA GT+Albumina+Bilirubinas totais e frações+ Creatinina+Ureia+ Frações lipidicas) e faça uma Ecografia abdominal total. Um mes depois de acabar o roacutan. Ai faça a avaliação com um clinico ou hepatologista, fazer uma avaliação com a dermato nao é das melhores ideias. Depois toma os suplementos. Tambem ja tomei roacutan, ele é um remedio forte e agride um bocado o figado.

Jesus ! AUHAUAHU

tgo, tgp, creatinina, colesterol total, glicose, ureia eu faço todo mês... verei se vou fazer o resto (meus pais concordarem).

Ecografia abdominal total é para que ?

Galera, revizei hoje meu tempo, e vi que falta muito tempo ainda pro inicio da suplementação

Semana que vem, vou mudar minha série, e junto com ela, tava pensando em mandar um novo bulk, com umas + - 400kcal a mais, se eu nao ganhar muita barriga, aumento pra 500~600kcal a mais. Fazer isso até completar minha meta, sem se preucupar MUITO com o bf. (Sou meso-endo, Costas mt largas, gordura regional na barriga (de qnd era pequeno), Juntas normais de meso, pernas maiores que o normal e finas (pantu), é uma mistura de tudo auheau, metabolismo normal, ganho e perco gordura e massa juntos). Meta completada, se gordura tiver subido mt, mando um cut com apenas 300 kcal menos, junto com aerobicos (Guerrilha cardio tbm) até o dia em que começarei a suplementação, começando um novo bulk. Porque se eu tiver secado bem, qnd for tomar os suplementos e mandar o bulk, vou controlar bem o bf, pois o jack3d deve dar uma segurada.

O que acham ?

bf nao tá tao baixo assim... Aliás, tá bem altinho hhahaha

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Editado 10/08/2011 às 15:03 08/10, 2011 por bhf (veja o histórico de edições)

Eco abdominal é experiencia propia, que eu fiquei com um lesão no figado ( esteatose hepatica ) de uns tempos para ca, e o medico nao sabe com certeza se foi do oracutan e ou uma predisposição a ter a lesão no figado. Entao só uma ideia. Nao é mandatorio, as provas de função hepatica e de rim ja ajuda.

Eco abdominal é experiencia propia, que eu fiquei com um lesão no figado ( esteatose hepatica ) de uns tempos para ca, e o medico nao sabe com certeza se foi do oracutan e ou uma predisposição a ter a lesão no figado. Entao só uma ideia. Nao é mandatorio, as provas de função hepatica e de rim ja ajuda.

ah sim, não mas pra mim ta bem tranquilo... acho que não to com problemas não..

mas nao vou arriscar com os suplementos